jaews träningdagbok

[jaew]

drar igång en träningsdagbok nu och skall ge mig in på en diet först som börjar imorgon fram mot Maj/juni

min träning ser ut så här typ.

Mån: Bröst/axlar
Tis:Rygg/biceps
Ons:Ben/mage
Tors:vila
Fredag:Bröst/triceps
Lördag:Rygg/biceps
Söndag:vila

3 övningar per muskelgrupp och 3 set förutom på ben då blir de 4-6 övningar 4 set på vissa övningar.

så imorgon blir det bröst/axlar!

[jaew]

bänkpress

50 x 5
50 x 5
75 x 3
75 x 3
75 x 3

Sned hantelpress

27,5 x 4
25 x 6
25 x 6

Bröstpress maskin

55 x 6
55 x 6
55 x 6

Sittande hantelpress

20x4
20x4
20x4

Kabellyft åt sidan 3 set
baksida axlar 3 set

[jaew]

börjar bli lite sjuk så jag höjde kcal intaget idag en aning och körde ett lätt pass kommer ej ihåg vikterna idag

chins 2 set

t bar 2 set

stångrodd 3 set

hantelrodd 3 set

tid ca 25 min 10-12 reps.

vila imorgon! ben på torsdag

[jaew]

lätt pass idag..

Knäböj

50x5
80x5
90x5
100x1

Benpress

180-200 x 4-6 reps

Lätta utfall med stång och hantlar

Sittande vadpress.

[jaew]

Bänkpress

50 x 5
50 x 5
75 x 3
75 x 3
75 x 3
60x10

Snedhantelpress

27,5 x 4
25 x 6
25 x 6

Bröstpress maskin

55 x 6
55 x 6
55 x 6

Triceps

Dips

kv x 6
kv x 6
kv x 7

Pushdowns
3 set

[jaew]

Chins

kv x 10
kv x 8

Latsdrag bakom nacken

70 x 6
70 x 6
75 x 5-6

Sittande rodd

70 x 6
70 x 6
65 x 8

Biceps

Sittande hantelcurl

15 x 8
15 x 8
15 x 8

Stångcurl

32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 6

mage 5 set.

[jaew]

Bröst

Bänkpress

50 x 5
50 x 5
70 x 6
70 x 6
75 x 3

Sned hantelpress

25 x 6
25 x 6
25 x 6

bröstpress maskin

55 x 6
55 x 6
55 x 6

Axlar

Press bakom nacken i smith

30 x 6
50 x 6
50 x 6
55 x 4

flyes i kabel 3 set 10 rep
baksida axlar 3 set 12 rep

[swecool]

Ser bra ut
ska du deffa alltså?
har du några bilder?

[jaew]

Ursprungligen postat av swecool

Ser bra ut
ska du deffa alltså?
har du några bilder?

deffar just nu, ser att jag har glömt och skriva vikt och längd , längd runt 165 cm och vikt just nu runt 68 kg

Har inga bilder får se om jag kan komma med några bilder senare då jag har dietat klart.

[swecool]

Ursprungligen postat av jaew

deffar just nu, ser att jag har glömt och skriva vikt och längd , längd runt 165 cm och vikt just nu runt 68 kg

Har inga bilder får se om jag kan komma med några bilder senare då jag har dietat klart.

ok vilken målvikt vill du åt?
spännande ska följas

[jaew]

vilar idag från träningen då jag känner mig trött och känns som att jag börjar bli sjuk , imon kör jag rygg på torsdag blir de ben och på fredag armar sen vila över helgen sen blir det ett nytt schema som ser ut så här

bröst
rygg
axlar
ben/mage
armar
vila
vila
osv

ätardag idag också

[jaew]

Ursprungligen postat av swecool

ok vilken målvikt vill du åt?
spännande ska följas

Vet inte riktigt egentligen vill jag inte väga mindre anser att jag redan väger lite men problemet är att jag är kort så vid 68 kg har jag ändå en hel del att plocka av.

[swecool]

Ursprungligen postat av jaew

Vet inte riktigt egentligen vill jag inte väga mindre anser att jag redan väger lite men problemet är att jag är kort så vid 68 kg har jag ändå en hel del att plocka av.

okok förstår...nej det är viktigt att deff inte går överstyr och görs i onödan...men det känner man bäst själv

[jaew]

Ursprungligen postat av swecool

okok förstår...nej det är viktigt att deff inte går överstyr och görs i onödan...men det känner man bäst själv

jo exakt

[jaew]

valde att inte byta schema , men jag ska köra högre repitioner har jag tänkt tycker om det mer.

Rygg

Marklyft

60 x 5
100 x 5
120 x 5
120 x 5

Chins

kv x 10
kv x 8
kv x 6

Drag bakom nacken

65 x 10
65 x 10
65 x 8

Sittande rodd

60 x 10
60 x 10
60 x 10

Biceps

Hantelcurl

12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12

Stångcurl

32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8