Hur många gram kolhydrater ska man äta som minst per måltid ?

[negative]

För att inte kroppen ska börja att "omvandla" proteinet ?

Väger 120 kg 200cm och tänkte äta 5 ggr per dag .

Vill äta så lite kolisar som möjligt men ända inte en ren ketodiet, sen fylla på med mycket protein och fett.


M

[King Grub]

Ursprungligen postat av negative

För att inte kroppen ska börja att "omvandla" proteinet ?

Ett minimum av 50-100 gram kolhydrat för att undvika proteinkatabolism. Macdonald och andra rekommenderar, för vuxna, normalaktiva, individer, ett minimiintag av 200 gram kolhydrat per dygn för att upprätthålla normal hjärnmetabolism och muskelfunktion:

Carbohydrate as a nutrient in adults: range of acceptable intakes.
Eur J Clin Nutr. 1999 Apr;53 Suppl 1:S101-6.

[bubbleman]

Ursprungligen postat av King Grub

Ett minimum av 50-100 gram kolhydrat för att undvika proteinkatabolism. Macdonald och andra rekommenderar, för vuxna, normalaktiva, individer, ett minimiintag av 200 gram kolhydrat per dygn för att upprätthålla normal hjärnmetabolism och muskelfunktion:

Och hur många Cheeseburgare motsvarar det

[negative]

Ursprungligen postat av King Grub

Ett minimum av 50-100 gram kolhydrat för att undvika proteinkatabolism. Macdonald och andra rekommenderar, för vuxna, normalaktiva, individer, ett minimiintag av 200 gram kolhydrat per dygn för att upprätthålla normal hjärnmetabolism och muskelfunktion:

Carbohydrate as a nutrient in adults: range of acceptable intakes.
Eur J Clin Nutr. 1999 Apr;53 Suppl 1:S101-6.

Är 50-100 gram något du rekomenderar under deff för en 120kg klump eller är det ett absolut minimum.

[King Grub]

Ursprungligen postat av negative

Är 50-100 gram något du rekomenderar under deff för en 120kg klump eller är det ett absolut minimum.

Jag skulle säga att det är för lite, eftersom du inte tänkt dig en ketodiet. Då har nog ett ultralågt kolhydratintag bara negativa konsekvenser.

[negative]

Ursprungligen postat av King Grub

Jag skulle säga att det är för lite, eftersom du inte tänkt dig en ketodiet. Då har nog ett ultralågt kolhydratintag bara negativa konsekvenser.

Hur många gram per dag rekomenderar du då ?

Tack för svaren !


M

[King Grub]

Resten av energibehovet. Vilket som du säkert vet skifta oerhört beroende på aktivitetsnivå.

Säg 55-60 procent av energiintaget. För en atlet som äter 3000 kcal per dag skulle det innebära cirka 400-450 gram per dag. En ledande forskare som Clyde Williams rekommenderar dock idrottsmän som förbereder sig för eller undergår hårt och/eller tung träning att öka kolhydratdelen till 70 procent.

En "normal" och bra rekommendation för kroppsbyggare är väl: "In summary, the composition of diets for body builders should be 55-60% carbohydrate, 25-30% protein and 15-20% of fat, for both the off-season and pre-contest phases. During the off-season the diet should be slightly hyperenergetic (approximately 15% increase in energy intake) and during the pre-contest phase the diet should be hypoenergetic (approximately 15% decrease in energy intake)."

Med huvuddelen av kolhydratintaget förlagt efter träning:

"The optimal rate of carbohydrate ingested immediately after a training session should be 1.2 g/kg/hour at 30-minute intervals for 4 hours and the carbohydrate should be of high glycaemic index."

Sports Med. 2004;34(5):317-27. Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding.

Alla svarar dock naturligtvis olika, så den enda långsiktigt korrekta lösningen är att prova sig fram.

[Zakath]

Ursprungligen postat av King Grub

Resten av energibehovet. Vilket som du säkert vet skifta oerhört beroende på aktivitetsnivå.

Säg 55-60 procent av energiintaget. För en atlet som äter 3000 kcal per dag skulle det innebära cirka 400-450 gram per dag. En ledande forskare som Clyde Williams rekommenderar dock idrottsmän som förbereder sig för eller undergår hårt och/eller tung träning att öka kolhydratdelen till 70 procent.

En "normal" och bra rekommendation för kroppsbyggare är väl: "In summary, the composition of diets for body builders should be 55-60% carbohydrate, 25-30% protein and 15-20% of fat, for both the off-season and pre-contest phases. During the off-season the diet should be slightly hyperenergetic (approximately 15% increase in energy intake) and during the pre-contest phase the diet should be hypoenergetic (approximately 15% decrease in energy intake)."

Med huvuddelen av kolhydratintaget förlagt efter träning:

"The optimal rate of carbohydrate ingested immediately after a training session should be 1.2 g/kg/hour at 30-minute intervals for 4 hours and the carbohydrate should be of high glycaemic index."

Sports Med. 2004;34(5):317-27. Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding.

Alla svarar dock naturligtvis olika, så den enda långsiktigt korrekta lösningen är att prova sig fram.

Men det är ju jättesvårt att hama på 70% kolhydrater om man vill äta "nyttigt"! Jag brukar hama på runt 50% kolhydrat, 30%protein, 20% fett på 5000kcal/(tränings)dag. Är det okej?

[King Grub]

Ursprungligen postat av Zakath

Men det är ju jättesvårt att hama på 70% kolhydrater om man vill äta "nyttigt"! Jag brukar hama på runt 50% kolhydrat, 30%protein, 20% fett på 5000kcal/(tränings)dag. Är det okej?

Vad skall du till med sanslösa 350+ gram protein till? Så mycket är bortkastat och medför bara negativa konsekvenser. Och det om något borde väl vara "svårt" att få i sig, i jämförelse med lättätna kolhydrater?

70 E% kolhydrat kanske är i överkant och passar säkert långdistansare bättre, men 55-60 kan inte vara svårt. Hursomhelst ökar inte det procentuella proteinbehovet vid träning, snarare tvärtom.

[Zakath]

Ursprungligen postat av King Grub

Vad skall du till med sanslösa 350+ gram protein till? Så mycket är bortkastat och medför bara negativa konsekvenser. Och det om något borde väl vara "svårt" att få i sig, i jämförelse med lättätna kolhydrater?

70 E% kolhydrat kanske är i överkant och passar säkert långdistansare bättre, men 55-60 kan inte vara svårt. Hursomhelst ökar inte det procentuella proteinbehovet vid träning, snarare tvärtom.

Det bara blir så
Mjölk är inte svårt att dricka, inte heller fil eller keso.
Det tar däremot 1 timma att koka några dl råris som dessutom är jobbigare att sleva i sig...

Vad är de negativa konsekvenserna då?
jag vill ju gärna förbättra min kost, så jag är öppen för förslag. Om du vill kan jag posta en normal träningsdags kost.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Zakath

Vad är de negativa konsekvenserna då?

Av ett för högt proteinintag?

Lägre testosteronnivåer är väl den faktor som direkt påverkar din träning, men även mindre del lättillgängligt bränsle i form av kolhydrat. All den mängd (350 gram) protein kommer under inga omständigheter användas till proteinsyntes och lär ändå oxideras till glukos.

[Zakath]

Ursprungligen postat av King Grub

Av ett för högt proteinintag?

Lägre testosteronnivåer är väl den faktor som direkt påverkar din träning, men även mindre del lättillgängligt bränsle i form av kolhydrat. All den mängd (350 gram) protein kommer under inga omständigheter användas till proteinsyntes och lär ändå oxideras till glukos.

Tycker du jag bör ändra på min kost då? För det är inte så svårt gjort om det behövs. Isåfall startar jag en ny tråd om det.

[King Grub]

Jag tycker att den mängden protein per dag är långt över det nödvändiga och innebär inte några positiva effekter på prestation eller kroppskomposition - snarare tvärtom.

[Zakath]

Ursprungligen postat av King Grub

Jag tycker att den mängden protein per dag är långt över det nödvändiga och innebär inte några positiva effekter på prestation eller kroppskomposition - snarare tvärtom.

Jag gjorde en ny tråd, du får gärna kommentera den!
Tack!

[negative]

Ursprungligen postat av Zakath

Tycker du jag bör ändra på min kost då? För det är inte så svårt gjort om det behövs. Isåfall startar jag en ny tråd om det.

Sen är väl frågan om du verkligen behöver över 5000 kalorier på en träningsdag ?