Start av träningsjournal F5

[Whine]

Hej hej! Tänkte dra igång en journal igen, men nu i detta forum!

Jag har tävlat en del i fitnessfive och placerade mig som bäst 6 på riksfinalen i Åhus 2011.

Dock är de resultatet ett minne blott (145reps) tror mig kunna göra betydligt mer i dagsläget! =)

Jag är 185 cm kort och väger i nuläget runt 85kg, vilket är cirka 5kg+ mot min tävlingsvikt.
Bor i Umeå med min flickvän och tränar på IKSU.
Jobbar på Posten Logistik.

Här är var jag ligger idag:

Bänkpress: 3*140kg
Mark: 1*200kg
Benböj: 2*180kg

Tävlingsgodkända fitness5 grenar:
Bänk: 26/77.5kg
Bicepscurl 19/40kg
Benböj: 23/120kg
Chins: 35
Dips: 49

Har kört en maxstyrkaperiod nu, så vet inte vart jag ligger i dagsläget på fitness5grenarna.

Nästa tävling blir på fitnessfestivalen i Göteborg, ska dit å grisa chins!

Följ gärna min träning

/ Erik

[Mersault]

Sådär ja Erik, Kul! ska följas =)

[apjanne]

Härligt! En till rolig journal att följa /Olov

[Whine]

King, har jag några att följa också!

[Niwah]

Kul med journal, grymma stats och lycka till!

[stockinger]

Kul med lite F5
Kommer följas och lyckatill!

[PatJack]

Ahhh en stark jäkel och F5 dessutom! Kul =) Kommer följa denna! Lycka till =)

[Sundqvist]

Jävlar vilka gryma stats! kommer såklart följas!!

[Whine]

Har haft ett uppehåll från träningen ett tag eftersom mina sex bröder kom på besök för att göra upp om vem som är brorsa med stort B! Den kampen tog jag hem!

I söndags när de hade åkt hem passade jag på att köra armar. De va sjätte och sista veckan på maxprogrammet! Nu när det snart är tävling kommer jag köra ett blandat program, som är både max antal reps och hypertrofi. Idag måndag blev de framsida ben, där jag fortsatte köra ett maxpass, bara för att se om jag kunde böja ett nytt pb! Vikten var 200kg, men de ville sig inte..

Mina två pass såg i alla fall ut så här!

30/10 Armar

Dips(viktade): 70/6 70/5 50/8 50/10 0/47fuskdips
Smalbänk: 100/7 100/5 90/7
Tricepspress rep: 30/12 30/10 30/8
Biceps curl (skivstång): 60/8 70/2+4 (utan vägg) 40/12 (med vägg)
Hantel curl (stående): 27.5/6 * 3
Scott curl: 30/10 30/8 20/12
Mage: 3*50

Kommentar: Ett godkänt pass! Hade hoppats på att göra en 8a i dipsen, men får va nöjd med en 6a. Var trotts allt första gången jag körde på 70kg.

31/10 Framsida ben

Benböj: Några uppvärmningsset.. 200/0 150/5 150/6 140/8
Benpress ett ben: 130/8,8,10
Vadpress (benpress): 210/12,14,14
Vadpress (hacklift): 222/13, 8+11 (+11=snabba korta)
Sittande vadpress: 55/13,12,10+10
Sissy squats: 12*3
Mage: 50*3

Kommentar: Hade dåligt tryck mot förra veckan. Ska bli skönt med ett nytt program nu!

[Mersault]

2st finfina pass Erik! Tråkigt med bommen på 200kg men dina reps på 180kg såg riktigt bra ut senast!

[drakfelt]

Lycka till!

[Whine]

Ursprungligen postat av Mersault

2st finfina pass Erik! Tråkigt med bommen på 200kg men dina reps på 180kg såg riktigt bra ut senast!

Tack! Jag får leva på dom två ett tag till istället, för de här va inte ens nära :P

[Whine]

Ursprungligen postat av drakfelt

Lycka till!

Tack

[Whine]

Har varit knäckt efter att ha börjat med tävlingsprogrammet igen. Så mina resultat var inte värda att nämna!

Som tex 20 chins på kv..

Nu kör jag ett träningsupplägg som bygger på att reppa i f5 grenarna och sedan köra tungt de resterande övningarna, för att på så vis behålla min maxstyrka men ändå få känna på lite syra i musklerna. Som sagt den första veckan reppade jag undera all kritik! Bättre denna vecka! Ska försöka få inte lite mer cardio i träningen nu också för få ytterligare några reps.

Har fortfarande inte bokat någon resa ner till Göteborg, så är inte bestämt att jag åker. Lustigt nog så tränar jag som om jag ska åka. Dags att göra slag på spiken och boka resan ner!

Körde ett ryggpass idag som såg ut så här:

Chins: 0/28 22.5/7* 35/4 0/22 (*:tappade greppet. Körde med remmar på 35kg.)
Marklyft: 170/4 170/4 170/4 150/4
Rodd m. skivstång: 55/12 65/8 80/6 80/6 (var starkare än jag trodde i denna övning så missbedömde vikterna.)
Kryssdrag: 15kg/12* 3

Avslutade med ett 30 min CXWORK-pass (bål mage)

Kommentar: Kändes skönt att få till repsen i chinsen, har varit nere efter de tidigare passet, då jag bara gjorde 20 stycken i första set. Så jag hoppas att alla pass kommer ge med sig den här veckan .

[Whine]

Vecka två på bröstpasset gick otroligt bra! Från tidigare 16 reps på 80kg (vecka 1) till nu, 25 reps 80kg (vecka 2). Passet såg ut så här:

Bänk: 80/25(PB) 110/8 125/4 135/1+1 80/24 (snabba)
Hantelpress: 40/8, 8, 7
Cabelpress (dubbelstop): 32.5/10, 10, 9
TRX bröst+mage: 3 set max reps.

Kommentar: Blev pb i reps på bänken! De har aldrig hänt på träning förut. Brukar bara persa på tävling . Uthålligheten är som svart på vitt mot förra veckans pass, då jag klarade ynka 16 reps. Nu hade jag bra uthållighet + maxstyrka . Ska bli spännande och se hur fortsättningen blir på denna vecka för just nu dansar jag på moln!