Min väg mot större siffror på vågen.

[discogymmaren]

Tjena! Precis registrerat mig på detta forum efter att jag bestämt mig att ta tag i min undervikt.

Jag har i hela mitt liv varit aktiv inom sport och har hållit igång med fotboll, hockey och basket fram till 13års ålder då jag la ner med fotboll och hockey och satsade allt på basketen. Spelar nu div2 och är ganska underlägsen pga min vikt.

Lite fakta
Ålder: 17år
Vikt: 68kg (vägd innan frukost)
Längd: 195cm (växer fortfarande)

Kost
Jag har försökt hålla en så "fet" måltid som möjligt men samtidigt inte onyttig. Äter vanlig husmanskost och skolmaten då. Äter frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat.
Brukar komplettera efter skolan med en hemmagjort smoothie gjord på bär, mjölk, banan och 1-1.5dl rapsolja. I vissa fall brukar jag slänga i en avokado beroende på vad jag har hemma.

Träning
Jag håller till på stepin24/7 och ligger på tre pass i veckan.
Är inte den mest rutinerade på gymmet men jag har lagt upp min träning såhär:
Pass 1: övre rygg axlar bicep tricep bröst
Pass 2: ben
Pass 3: Mage undre rygg
Utöver de ligger jag på tre basketträningar i veckan plus matcher på helgen.

Vill gärna har tips och kritik på mitt gymupplägg och övningar.

[discogymmaren]

Dåligt med updates men iallafall! Har tagit tag i kosten och ligger på stadiga 70kg nu och har ökat muskelstyrkan, inte överdrivet mycket men jag känner mig starkare!
Så här ser mitt schema ut nu efter lite förändringar!
Dag 1:
Bänkpress:3x6
Sne hantelpress:2x8
Flyes 3x8
Militärpress:3x8
Shrugs: 3x8
Liggande tricepspress: 3x8
Pushdown: 3x8
Valfri magövning 3x15

Bröst, axlar, tricep, mage

--------------------

Dag 2:
Benpress 8x5
Benspark: 8x3
Hamstring:8x3
Vadpress:3x15
Rysshopp 2x20
Utfall 2x20

Ben, vader

--------------------

Dag 3:
Marklyft 3x5
Latsdrag 3x8
Rodd/hantelrodd 3x8
Skivstångscurl 3x8
Biceps dropset
benlyft i ställning 3x maxreps
Cablecrunches 3x8

Rygg, Bicep, Mage, Underarmar

Kom gärna med tips på bra mellanmål!