Blodsockerstabilisator - Kolozzeum Forum

Skrollovicz · 2010-08-01, 07:48

Damn that was hard to spell.

Jag tränar styrketräning efter jobbet, jag äter bröd (50 g ungefär) och några ägg innan jag drar till träningen för att få upp blodsockret så jag kan prestera. Min fråga är om jag skulle bli lika pigg av att äta bara äggen, alltså skippa brödet?

Skulle föredra att lägga de kolhydraterna efter träningen i stället, men inte om det påverkar min prestation negativt.

Sverker · 2010-08-01, 07:56

Du får prova.

50 gram bröd är kanske 125 kcal. Din felmarginal på kalorier varje dag. Jag skulle inte lägga några djupare tankar på 50 gram bröd.

Själv skulle jag nog ta vassleprotein istället för ägg innan träningen. För mig är det mer lättsmält.

creperiet · 2010-08-01, 07:57

Har du ätit ordentligt sen förra passet och inte är typ byggnadsarbetare har du sannolikt både lever- och muskelglykogen så det räcker och blir över.

Skrollovicz · 2010-08-01, 08:05

Citat:

Ursprungligen postat av Sverker

Du får prova.

50 gram bröd är kanske 125 kcal. Din felmarginal på kalorier varje dag. Jag skulle inte lägga några djupare tankar på 50 gram bröd.

Själv skulle jag nog ta vassleprotein istället för ägg innan träningen. För mig är det mer lättsmält.

Ger protein+fett ett lika stort blodsockersvar som protein+fett+kolhydrater (förutsatt att vi pratar om lika mycket kcal)?

Sverker · 2010-08-01, 08:34

Citat:

Ursprungligen postat av Skrollovicz

Ger protein+fett ett lika stort blodsockersvar som protein+fett+kolhydrater (förutsatt att vi pratar om lika mycket kcal)?

Du vill alltså elda upp proteinet som energi. Är inte det onödigt och dyrt.

Backa två steg. Ta lite protein så du får ditt glukagonsvar och satsa på mackan för att få upp blodsockret.

Skrollovicz · 2010-08-01, 08:37

Citat:

Ursprungligen postat av Sverker

Du vill alltså elda upp proteinet som energi.

Inte alls. Jag vill bara veta hur det ligger till.

Sverker · 2010-08-01, 09:48

Citat:

Ursprungligen postat av Skrollovicz

Ger protein+fett ett lika stort blodsockersvar som protein+fett+kolhydrater (förutsatt att vi pratar om lika mycket kcal)?

Ditt blodsockersvar är beroende på massor av faktorer. Dels har du glukagonet och de glukogena aminosyrorna i proteinet som kommer att bli till blodglukos, sedan har du leverglykogenet som också kommer att frisättas pga glukagonet, insulin kommer att frisättas pga blodsockerstegringen och sänka blodsockret etc, etc.

Troligen kommer kombinationen av protien+fett att ge långsamare blodsockersvar. Helt beroende på att fettet inte kommer att hinna påverka blodsockret på några timmar och den totala mängden protein är mindre.
Fettet kommer säkert också att ge långsamare magsäckstömning och planare blodsockersvar.
I kombinationen protein+fett+kolhydrat har du med mer glukos och mindre fett vilket rimligen borde ge kraftigare blodsockersvar.

Backa tre steg. Satsa på en ordentlig middag så att glykogenförråden är fulla inför träningen och pröva lite EAA precis innan du börjar träna.

Eddie Vedder · 2010-08-01, 10:06

Citat:

Ursprungligen postat av Skrollovicz

Ger protein+fett ett lika stort blodsockersvar som protein+fett+kolhydrater (förutsatt att vi pratar om lika mycket kcal)?

Nej det gör det inte. Men en blodsockerhöjning behöver ju i sig inte vara nödvändig. Vad har du ätit timmarna innan som gör att blodsockret är så lågt innan passet?

Jag tycker som Sverker att du inte alls behöver äta ett dugg precis innan. Se till att äta rejält typ 4 timmar innan.

Seb74 · 2010-08-01, 11:13

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Se till att äta rejält typ 4 timmar innan.

Är det nödvändigt då?

Eddie Vedder · 2010-08-01, 11:13

Citat:

Ursprungligen postat av Seb74

Är det nödvändigt då?

Nej det var bara ett förslag. Så nära inpå måltid tränar jag själv ganska sällan.

Seb74 · 2010-08-01, 11:18

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Nej det var bara ett förslag. Så nära inpå måltid tränar jag själv ganska sällan.

Ok, bra, tack

Lillgrabben · 2010-08-01, 11:22

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Nej det var bara ett förslag. Så nära inpå måltid tränar jag själv ganska sällan.

Själv har jag alltid presterat bäst när jag ätit cirka 4 timmar innan jag ska prestera. I mitt fall har det varit fördelaktigt att vara lite småhungrig & grinig innan jag ska lyfta! Hellre lite hungrig & elak än mätt & belåten.

Iofs är det kraftsport jag pratar om med enstaka aptunga lyft & inte ett helt träningspass.

Skrollovicz · 2010-08-01, 11:39

Tack Sverker, du är en klippa. Men jag tänker inte börja mixtra med massa tillskott.

Eddie - jag kan inte prestera på tom mage. Det gick bra förr i tiden men i dag behöver jag nåt i magen.

Mental · 2010-08-01, 11:42

Citat:

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Själv har jag alltid presterat bäst när jag ätit cirka 4 timmar innan jag ska prestera. I mitt fall har det varit fördelaktigt att vara lite småhungrig & grinig innan jag ska lyfta! Hellre lite hungrig & elak än mätt & belåten.

Iofs är det kraftsport jag pratar om med enstaka aptunga lyft & inte ett helt träningspass.

Speciellt om man mentalt lovar sig en kebabpizza vid PB och kyckling, ris och brocoli om man inte sätter den.

Sur hungrig och grymt pizzasugen ökar prestationen enormt

Skrollovicz · 2010-08-01, 11:47

Hur ligger det till med proteinkällor vs kolhydratkällor... Om jag äter 200 kcal från oxfilé eller 200 kcal från pasta eller bröd, frisätts ungefär lika mycket blodsocker???