Proteinrika mellanmål + Mat innan, under och efter träning - Kolozzeum Forum

bondelid · 2003-09-30, 20:57

Jag skulle vara väldigt tacksam för tips på proteinrika mellanmål, som dessutom är lätta att ta med sig till skolan och äta där. Kanske inte så jättebra med keso och tonfisk t.ex., för jag misstänker att det inte är så jättemysigt efter att ha legat i en burk i ryggsäcken i sju timmar?

Det behöver inte vara mellanmål med extremt mycket kalorier eller protein, för jag är ingen extrem body-builder, men jag tränar 7-8 gånger i veckan (styrka och kondition).

Dessutom undrar jag lite angående mat innan, under och efter träning. Idag t.ex. så styrketränade jag på eftermiddagen. Hade inte med något att äta, så jag köpte en rågfralla och åt innan och en banan efter (+ middag 1 h 45 min senare). Inte världens bästa upplägg precis, så hur ska man äta om man tränar på eftermiddagen?

Två gånger i veckan ska jag jogga på morgonen innan skolan. Hur bör jag äta då? Vad ska jag äta innan joggingturen och vad efter?

Fråga gärna om ni vill veta nåt mer för att kunna komma med tips! =)

shirunai · 2003-09-30, 21:05

Jag har ju tillgång till kylskåp men lägger oftast inte in de i kylen

ståltermos med mjölk sedan flerkornsbröd och västans 5% ost (34g protein/100g)

3skivor solrosflerkornsbröd(100g bröd) vilket ger 50g kolhydrater
7-10 skivor 70-100gram ost (25-34g protein)
Mjölk 4-6dl (25gram kolhydrater 17.5g protein)
Totalt 75g kolhydrater 40-50 protein

Yoghurt håller dessutom enormt länge

Risgrynsgröt går att äta kall

Ärtsoppa går äta ljummet/kall också

bondelid · 2003-09-30, 21:17

Citat:

Originally posted by shirunai
Totalt 75g kolhydrater 40-50 protein

Det är lite väl mycket för att vara ett mellanmål (iaf för mig som väger 65-68 kg...).

Det jag för det mest brukar äta i skolan nu är frukt. Ibland MiniMeal eller grovt bröd med t.ex. ost och skinka.