Nytt kostschema!!!

[sexydanny23]

Nu har jag gjort upp ett nytt kostschema med utgångspunkt av de synpunkter jag fått... Verkar det bättre eller är det fortfarande kasst??

Frukost (07:00) 100g Havregryn 13,3 g
50g Bröd, hårt graham 7,0 g
100g Äpple 0,4 g
500g Mjölk 17,5 g

Mellanmål (10:00) 100g Bröd, hårt graham 7,0 g
600g Mjölk 27,0 g
100g Äpple 0,4 g

Lunch (12:30) 100g Ryggbiff 22,6 g
100g Pasta 9,4 g
20g Minimjölk 7,0 g

Mellanmål (15:30) 50g Bröd, hårt graham 7,0 g
50g Rostbiff 11,0 g
100g Äpple 0,4 g

Middag ef. träning (21:00)
250g Stekta ägg 32,6
2 skopor Whey –80 47,0
60g Ahlgrens bilar

[kharon]

Verkar bättre! Inte så stor variation mellan målen dock, men det är väl upp till dig. Brödet skulle jag byta ut mot fullkornsbröd. Ha på ost/skinka så får du mera protein, lite grönt på mackorna är också finfint! Ät sallad till biffarna också.

Kommer säkert bättre svar senare.

[shirunai]

Jo bara en fråga vad äter du mellan mellanmålet och "middagen" det är ganska stort hopp där ? och efter du tränat borde du inte äta 1h före du tränar och äta riktig middag efter du tränat ?

Nu äter du bara snabba kolhydrater efter passet med massa protein, för att återhämta sig ska du ha en måltid bestånde av långsamma kolhydrater, fett och fullvärdigt protein!

[King Grub]

Originally posted by sexydanny23
Nu har jag gjort upp ett nytt kostschema med utgångspunkt av de synpunkter jag fått... Verkar det bättre eller är det fortfarande kasst??

Frukost (07:00) 100g Havregryn 13,3 g
50g Bröd, hårt graham 7,0 g
100g Äpple 0,4 g
500g Mjölk 17,5 g

Mellanmål (10:00) 100g Bröd, hårt graham 7,0 g
600g Mjölk 27,0 g
100g Äpple 0,4 g

Lunch (12:30) 100g Ryggbiff 22,6 g
100g Pasta 9,4 g
20g Minimjölk 7,0 g

Mellanmål (15:30) 50g Bröd, hårt graham 7,0 g
50g Rostbiff 11,0 g
100g Äpple 0,4 g

Middag ef. träning (21:00)
250g Stekta ägg 32,6
2 skopor Whey –80 47,0
60g Ahlgrens bilar

Det ser i alla fall betydligt bättre ut! Jag skulle kanske lagt till ett par ägg till frukosten istället för att bara förlita mig på mjölk som proteinkälla.

Det stora problemet är maten innan träningen. 60-90 minuter innan passet bör du äta en rejäl måltid, inte bara ett mellanmål, liknande lunchmålet allraminst.

Efter passet kan det också bli förbättringar. Skippa äggen direkt efter passet och ta bara proteinpulvret och bilarna på gymmet. När du kommer hem behöver du ytterligare en rejäl måltid, med både kolhydrater, fett och protein som Shirunai skrev. Här är en normal middag på sin plats, med någon typ av potatis, ris eller pasta, med kött, fågel, fisk eller äggrätt till.

[shirunai]

Jag tänker visa vad jag ungefär äter per dag om jag går en vanlig skoldag.

07:30
2dl Havregrynsgröt alt 250-500g risgrynsgröt
3-4dl yoghurt
2 flerkornsbröd med 6-8skivor 5% ost

10:00 Vassle + olja + fruk/fruktos alt måltid kan vara risgrynsgröt, ärtsoppa, yoghurt, flerkornsbröd + mjölk

12:00 Pasta/ris/potatis (runt 100g kolhydrater) + proteinkälla runt 150-200g
ibland kan mjölk tas med, helst ska jag ta med 3-4dl mjölk åtminstonde

14-15:00 samma som 10:00 ungefär ibland inte äta alls här, om jag inte ska träna då äter jag havregrynsgröt, ärtsoppa, pasta eller liknande

17:00 Efterträningenmål 80g kolhydrater + Vassle

17:45 Samma som 12:00målet

sen kvällsmål med fett och protein kan ta kolhydrater också jag är inte rädd för att lägga på mig.

edit: jag skrev lite flummigt förra posten, menade som grub skrev

[sexydanny23]

Verkligen skitschysst... Nu känner man ju nästan att man är på gång.. Det enda jag undrar är om man kan byta ut mellan målen till proteinpulver... Det är ju svårt att släpa med sej massa mat som ska tillagas till jobbet!!

[King Grub]

Originally posted by sexydanny23
Verkligen skitschysst... Nu känner man ju nästan att man är på gång.. Det enda jag undrar är om man kan byta ut mellan målen till proteinpulver... Det är ju svårt att släpa med sej massa mat som ska tillagas till jobbet!!

Mat är bäst! Men visst fungerar proteinpulver som proteinkälla till ett mellanmål. Kaseinbaserat proteinpulver kanske är att föredra, men även vassle fungerar. Om inte annat kan du hälla i en slurk olivolja för att sakta ner upptaget av proteinet. Dock måste du ändå ha med dig någon bra kolhydratkälla att äta till - mjukt flerkornsbröd, frukt eller All-Branflingor fungerar fint och kräver ju ingen kylning. Om du har tillgång till kylskåp kan du ta med dig pasta, potatis eller ris och äta kallt, eller värma om du ha micro på jobbet.

[sexydanny23]

Fungerar whey-80?? Har inte riktigt koll på vad vassle är??

[shirunai]

ja det fungrerar ! det är vassle

jag tar protein för det är lätt att ta med

[King Grub]

Originally posted by sexydanny23
Fungerar whey-80?? Har inte riktigt koll på vad vassle är??

Whey är det engelska ordet för vassle, och vassleprotein är ett protein från mjölk. Mjölk som det är består av 80% kasein och 20% vassle ungefär, och kaseinet har ett långsamt upptag, och vasslet ett snabbt. Eftersom mjölk består av så pass mycket mer kasein än vassle är mjölk långsamt, men när man separerar vasslet får man ett mycket snabbt protein. Snabbt protein är bra vid två tillfällen: direkt på morgonen efter nattens fasta och efter ett träningspass, när man vill ha ett snabbt upptag av aminosyrorna. I alla andra fall är ett långsamt protein (mat) bäst, där aminosyreutsöndringen varar i ett flertal timmar.

[sexydanny23]

Här kommer en uppdatering av mitt kostschema. Är glad för synpunkter. Anledningen att jag äter så sent är för att jag tränar mellan sju o nio. En annan fråga jag har är om jag ska äta lika mycket dom dagar jag inte jobbar. två dagar i veckan jobbar jag dom andra pluggar jag o sitter därför stilla o gör inte av med kalorier mer än på träningen. Ska jag äta lika mycket dom dagar jag inte tränar??


Frukost (07:00)
100g Havregryn 13,3 g
50g Bröd, hårt graham 7,0 g
100g Äpple 0,4 g
400g Yoggi 14,0 g

Mellanmål (10:00)
100g Bröd, hårt graham 7,0 g
100g Äpple 0,4 g
2 skopor Whey –80 47,0 g

Lunch (12:30)
100g Ryggbiff 22,6 g
100g Pasta 9,4 g
20g Minimjölk 7,0 g

Mellanmål (15:30)
50g Bröd, hårt graham 7,0 g
100g Äpple 0,4 g
2 skopor Whey- 80 47,0 g

Efter träning (21:00)
2 skopor Whey –80 47,0
60g Ahlgrens bilar

Middag (22:00)
100g Ryggbiff 22,6 g
100g Pasta 9,4 g
20g Minimjölk 7,0 g

[King Grub]

Nu börjar det likna något. Prova på det och se vad som händer. Nu är det i alla fall inte ohälsosamt längre!

En annan fråga jag har är om jag ska äta lika mycket dom dagar jag inte jobbar. två dagar i veckan jobbar jag dom andra pluggar jag o sitter därför stilla o gör inte av med kalorier mer än på träningen. Ska jag äta lika mycket dom dagar jag inte tränar??

Det är lika viktigt med näringstillförseln de dagar du inte tränar. Det är då du skall återhämta dig och växa. Är det bara frågan om två dagar i veckan behöver du nog inte dra ner något speciellt när du inte arbetar heller. Du märker säkert efter några veckor om det behövs eller inte.

[mag]

Originally posted by King Grub


Whey är det engelska ordet för vassle, och vassleprotein är ett protein från mjölk. Mjölk som det är består av 80% kasein och 20% vassle ungefär, och kaseinet har ett långsamt upptag, och vasslet ett snabbt. Eftersom mjölk består av så pass mycket mer kasein än vassle är mjölk långsamt, men när man separerar vasslet får man ett mycket snabbt protein. Snabbt protein är bra vid två tillfällen: direkt på morgonen efter nattens fasta och efter ett träningspass, när man vill ha ett snabbt upptag av aminosyrorna. I alla andra fall är ett långsamt protein (mat) bäst, där aminosyreutsöndringen varar i ett flertal timmar.

visst borde väl vassledrinken bli långsammare om man blandar den med mjölk istället för vatten,eftersom mjölk innehåller kasein!?

[King Grub]

Originally posted by mag
visst borde väl vassledrinken bli långsammare om man blandar den med mjölk istället för vatten,eftersom mjölk innehåller kasein!?

Det blir alltid ett genomsnitt av alla proteiner som ingår i varje måltid. Men nu var det ju frågan om att han skulle slippa släpa med sig saker till jobbet som kräver kylning.