Scorpio kör styrkelyft -10

[Scorpionida]

Jag tänkte först döpa denna journal till "Annalkande trettio-årskris", men kom på att det kanske är bättre med en titel som faktiskt säger vad journalen handlar om Är min andra journal någonsin. Har varit motvillig att skriva en ny journal. Men nu har jag bestämt mig för att köra det jag länge egentligen velat- styrkelyftsinspirerat. Jag tänker använda mig av denna journal som minimum fyra månader, alltså från den 7 februari till den 7 maj. Ifall jag finner att den är till nytta för mig förlänger jag den året ut.

--------------
FAKTA OM MIG
--------------

29 år
188 cm
~90 kg
Gym: F&S
Erfarenhet: Några år av till och från gymmande.

---
PB
---

BÖJ 112
BÄNK 80
MARK 170

----
MÅL
----

Känna att jag utvecklas av träningen. Blir starkare, större och har kul samtidigt helt enkelt

--------
SCHEMA
--------

4g/v
Böj
Bänk
Mark
Bänk

Detta är bara ett "grundschema". Böjdagar köra antingen endast böj, eller lägga mark efter böjen. Markdagar endast mark, eller böj efter marken. Komplementövningar såsom rodd, mage, chins, raka mark etc tillkommer.

Now let's get cracking!

[Scorpionida]

Söndag 7/2

Ben

Knäböj

10*60
10*80
5*100
3*4*100
10*80

Frontböj

10*40
8*50
6*60
2*4*60

Passlängd 1 timme.

[Scorpionida]

Tisdag

Bänkpress

6*5 60
6*7 50
2+1 60

Fem minuter random kabelrodd
Maxning på 110 kg

Längd 40 min

[Scorpionida]

4d/v schema för perioden 10/2-10/3.

Pass I a-b

Bänkpress
5×5

Smalbänk/militärpress
5×5

Stångrodd/kabelrodd
5×5

Pass II

Marklyft
5×5

Frontböj
6×8

Raka marklyft
5×5

Pass III

Knäböj
5×5

Marklyft
6×8

Mage
3×5

[Scorpionida]

Onsdag

Marklyft
1×8×100
1×5×140
2×5×130
1×5×100
2×5×120

Stångrodd
1×8×60
4×5×70

Knäböj
1×8×60
2×5×90
2×3×100
1×5×90

+ random hantelcurl

Längd 75 min

[Scorpionida]

Torsdag

Kondition 10+10 min (före+efter)

Bänk

1×10×50
1×10×60
2×5×60
1×5×65
2×5×55
1×4×60
1×3×60
1×1×60

Längd 50 min

[Scorpionida]

Söndag

Marklyft
1×8×100
2×5×130
2×5×120
2×5×130

Knäböj
5x5x100

Längd 65 min

[Scorpionida]

Fredag

Uppehåll hela veckan pga förkylning. Men jävlar vilken kraft man fick med nära en veckas vila! Marlyfte som en duracellkanin

Bänkpress
1x10x50
1x4x70
5x5x65

Stångrodd
6x6x70

Marklyft
3x6x110
1x12x110
1x6x110
4x4x140

Alltså 36 rep på 110 kg och 16 rep på 140 kg med bara touch and go

Längd 70 min

[Scorpionida]

Söndag

Knäböj
8x100
5x5x100

Bänkpress
5x5x60

Längd 50 min

[Scorpionida]

Är kass på att följa scheman. Blir lätt uttråkad

Men så länge man lyfter så...

Måndag

Stångrodd
10x60
5x5x80 ostrikt

Raka mark
6x8x80

Kabelrodd
10x60
3x5x100
2x7x100

Hantelcurls
6 set 4-5 rep på 19-21 kg

Längd 1h

[Scorpionida]

Tisdag

Bänk
10x50
5x60
3x5x70
5x65
4x65
3x65

Crunches
30+20 st

Cablecrunches
80 kg

Kondition 10 min

Längd 45 min

[Scorpionida]

Torsdag

Knäböj
5x5x110

Sista två rep halva böj.

Marklyft
3x4x140

Dålig form, för hög vikt efter tunga böj.

Längd 55 min

[Scorpionida]

Söndag

Bänkpress
12x40
2x5x70
2x5x65
3x5x70
3x5x65

Chin-ups
5xkv

Stångrodd
10x60
6x5x80

Marklyft
10x80
5x5x110
3x1x150

Kabelcrunches
3x10x80
2x15x80

Längd 95 min

[Scorpionida]

Tisdag

Marklyft
6x6x100
4x1x150
6x4x130

Längd 45 min

[mini]

Fina pass, men jag kan förstå att du kan bli uttråkad med så lite komplement.