Sussies träning

[sussie.j]

På måndag kväll kommer jag att lägga upp min journal här. Hoppas ni kommer att följa den och kommentera! Mitt mål är att klara 45kg i bänkpress på måndag!

[emmzan]

Kul med ytterligare en tjej!!
Welcome !!

[palme]

Kul, se till att klova rätt och käka inte bruna bönor innan så går det nog bra!

[Herkulez]

oj det var ett kortsiktigt mål !

berätta lite mer om dig, hur du tränar, ´kosten osv

Kul med ytterligare en tjej!!

Welcome !!

[Mallan]

Hej och välkommen!!


Lycka till pa mandag, 45kg klarar du!

[Pinglan]

Välkommen hit Sussie Kör hårt nu

[sussie.j]

Jag började träna på allvar i januari när min svägerska lura mej till gymmet.Det vart träning i går i stället för idag måndag, igen min svägerska som lura dit mej. Det gick åt helvete med 45 kg. Det fattas 1cm sen klarar jag det. Jag har slitit med dessa 45 kg i 2-3 veckor.
Jag tränar ihop med min lillasyster, vi är ungefär lika "starka".
Vi börjar med cykling 5 min, kom 2,7 km.
Bänkpress 25kg 1x10, 45kg 1/2 ggr, 35 kg 2x5.
Jag började träna bänkpress i mars, gentlemannen Tage 70 år föreslog att vi skulle testa. Han sa att vi skulle ta 50 kg till jul, jag hade ju hoppats på 45 kg till sommaren.
Kabeldrag ben, fram, bak, utåt, inåt: 5kg 3x10
Jag har ont ien höft och överbelastad i den andra så därför tar jag inte så tungt här.
Utfall 3x10
Vader 35 kg 3x10
Mage 3x10x3, 10 reps åt varje håll alltså.
Knäböj 20 kg 3x10 Här fuskas det lite. Jag kan inte böja så långt ner, tror att det beror på mina höfter. Får prata med min sjukgymnast om det.
Marklyft 40 kg 3x10
Imarklyft maxade syrran och jag förra gången tog 75 kg som inget la då på 90 kg och det gick inte att hålla . Fingrarna bara rakna, så skrattretande. Vi behöver träna greppet.
Det var träningen för idag. Vises på torsdag igen.

[sussie.j]

Jag mitt tekniska geni vet ju inte riktigt hur man gör. Detta är fortsättningen på det jag skrev den 20/6 i sussie.j träningjournal.

[Pez]

Originally posted by sussie.j
Jag mitt tekniska geni vet ju inte riktigt hur man gör. Detta är fortsättningen på det jag skrev den 20/6 i sussie.j träningjournal.

Fixat.

Kör hårt nu Sussie.

/pez

[Pinglan]

Härligt jobbat Sussie! Snart klarar du 45kg. lätt som en plätt!

[Lellan]

Skoj med en till tjej, kör hårt!

Lycka till i bänken! Glöm inte att träna rotatorcuffarna, för mig fanns det ett lite ont samband där.

[sussie.j]

Var hos sjukgymnasten idag. Visa henne Pinglans special för axlar hon tyckte den var bra. Tjuvträna lite medan jag vänta på kompisen som också var hos sjukgymnasten, vi har samma.
Pinglans special 2x10 3kg
Det var tufft,det bara bränner i musklerna.
Rotatorcuff 2kg 2x10
Tänkte träna lite knäböj nu, men säg inget till min sjukgymnast jag fick inte träna det idag. Men men vad gör man inte för att bli bättre. Jag tränar ju utan vikter.

[Pinglan]

Originally posted by sussie.j
Pinglans special 2x10 3kg
Det var tufft,det bara bränner i musklerna.

Visst är den suverän! Axlarna får veta att de lever

Originally posted by sussie.j

Tänkte träna lite knäböj nu, men säg inget till min sjukgymnast jag fick inte träna det idag.

Aj, aj, aj....du ska alltid lyssna på vad sjukgymnastens säger (kom ju från rätt person, jag som alltid gör som min naprapat säger (not) )

[sussie.j]

Det gick inte idag heller. Är bara en halv ynka cm ifrån. Jag blir så arg .

Cykel 5 min. 2,6 km

Rotatorcuffar 3kg 2x10, 4kg 1x10
Gick ganska lätt

Pinglans special 3 kg 2x10, 4 kg 1x10
Bränner rätt så rejält.

Koncentrations biceps 8 kg 3x10

Bänkpress 25 kg 1x10
45kg 1/2 ggr
30 kg 1x10
35 kg 3+4 ggr

Triceps i maskin 25 kg 3x10

Knäböj 20 kg 2x10 Halvdana
0 kg 2x10 Rätt så djupa.

Mage 3x10x3

Balans 2x30 sekunder + 45 sekunder.
Man står på tårna och armbågarna. Bränner skönt i magen och ryggen.
Det fick duga för idag.