Vad äter jag för att gå upp i vikt och bygga muskler??

[jowler]

Jag väger 70 kg och är 1:86 lång..

jag äter dubbelt så mycket som innan ja började träna för 3 dagar sen.. Men det känns som om jag äter FÖR LITE..

Jag äter typ:

0600 - Havregrynsgröt 1 port. och mjölk 1 stort glas
0900 - 2 mackor och 2 ägg
1200 - Lunch typ 1 tallrik makaroner och köttfärsås
1500 - Lite keso, skinka och en banan typ
1800 - 4-5 potatisar och en kycklingfile
2100 - kanske en whey 80 eller något mellanmål

Är detta för lite intag? jag är ganska lång och väger för lite!!

Jag började med en gainer pro nu för enkelhetens skull här i början och kreatin.. ska jag följa gainerns instruktioner på förp. finns det bättre förslag??

Jag har även whey-80 hemma. Ska jag se till att ta: en dl whey-80 och 1tsk kreatin innan träning och gainer + kreatin efter??

Eller: bara 1tsk kreatin innan och 1tsk kreatin + gainer efter?

[C.E.J.]

Du har ju redan fått svar på de frågorna i din förra tråd.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=135384

[forslund]

Oroa dig inte så mycket. Ät maten du äter nu, väg dig med jämna mellanrum och utvärdera sedan om du behöver äta mer eller mindre.

[Eddie Vedder]

Det räcker att du frågar i en tråd