Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2008-11-09, 19:36   #1
gudding
Registered User
 
guddings avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 277
Andra försöket

Har pendlat upp och ner, tränat mer eller mindre seriöst i några månader.

I början på 2008 vägde jag 68kg, Började träna och äta rätt mycket..
Låg på ca 82 i juli/augusti..
Jag har bristningar, som kan ses på bilderna, pga övervikt när jag var yngre. Vägde drygt 100kg när jag var 16 år, gick ner till 68. Därav bristningarna.

Började smådieta lite i början på oktober och väger nu ca 76kg.

Journalen syftar mest till att peppa mig själv, kolla hur vissa dagar såg ut tidigare, kunna gå tillbaka och analysera. Verkar vara en ganska bra sak helt enkelt.

Född: 1988
Längd: 1.76
Vikt: 76
Målvikt: 66-68

Jag kommer gå tillväga på följande vis:

I helst två veckor köra en diet på ungefär 800-1200kcal/dag.
800kcal på vilodagarna, 1200kcal på träningsdagarna.
Jag har även strykit alkohol helt tills nyårsafton.

Kommer att köra ett simpelt 2-dagars program som finnes i "Träning för nybörjare del 2" tråden.

En vanlig måndag ser väl ungefär ut såhär:

Dag 1

Frukost: Påse 140kcal
Mellanmål: Påse 140kcal
Lunch: Påse 140kcal
Innan träning: Banan eller dylikt 100kcal
Tränar ena passet: Bröst/Axlar/Triceps
En Proteindrink med + banan 350kcal
Middag: Något magert kött eller en burk tonfisk.
En Till påse lite senare om jag inte är mätt, 140kcal

1100-1250 KCAL

Efter 2-veckors dieten kör jag på 800 kcal extra bestående av riktig "mat" tills nyår.

Efter det så är det bara att fortsätta träna i guess..


gudding är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-10, 13:16   #2
gudding
Registered User
 
guddings avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 277
Dag 2

Frukost, mellanmål, och nu lunch har ersatts utav påsarna.

Dagen so far har fungerat jävligt bra, var rätt hungrig vid ett tillfälle, drack en massa vatten och tog ett "mellanmål", påse. körde även en frukt, och nu är jag faktiskt mätt.

Enda nackdelarna som jag känner såhär dag 2 är väl att jag känner mig lite vimsig och svag, men inget illamående. Good shit!

Kan även tillägga att jag kör med star nutritions Quick Diet. Har bunkrat med
Choklad och även Annanas. Skönt att variera, faktiskt. Det enda jag saknar är väl egentligen något salt. Trisst att maten smakar så jävla sött hela tiden men vafan.

/Gudding
gudding är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-11, 21:23   #3
gudding
Registered User
 
guddings avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 277
Dag 3

Gick bra idag också..

Frukost: 140kcal
Lunch: 300g Fil + halv banan + lite müsli 350kcal
Mellanmål: mandarin + Påse 160 kcal
Middag: proteinshake + 3DL lättmjölk 240kcal + en härlig sallad bestående av 180g tonfisk i olja (avrunnen) + tomat och lite sallad & paprika 400kcal.


Dagens Träning

Rygg
Sittande rodd 3x10 @ 50kg
Latsdrag till bröst 3x8 @ 57kg
Sittande ländryggsträning(?) i maskin 3x10 @ 71kg

Biceps
Bicepscurl i maskin 3x10 @ 43kg
Hammercurls 3x8 @ 11kg's hantlar
Cablemaskinen? 3x8 @ 43kg

Mage
Random Magmaskin 3x10 @ 61kg
Annan Magmaskin 3x10 @ 43

Detta pass var rätt tungt, skippade marklyften, kände att jag inte orkade det idag. Orkade inte med ben heller.. Måste försöka klämma in de nästa pass.

TOTALT
1290 KCAL

Lite extra kalorier på träningsdagen skadar inte, ligger fortf. på gravt minus så. Får se hur vi mår imorgon.

/Gudding
gudding är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-12, 19:17   #4
gudding
Registered User
 
guddings avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 277
Dag 4

Käkade vanlig lunch idag, eller 3 slicar av hemmagjord supertunn pizza, inte mkt inehåll eller kcal verkade det som.. uppskattar c.a 400 kcal för de 3 slicarna.

vanlig vilodag som vanligt, påsar..

TOTALT:
Ca 900kcal
gudding är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-13, 18:45   #5
gudding
Registered User
 
guddings avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 277
Dag 5 - Den beryktade ätardagen

Frukost: Påse 140kcal

Tog en 40 min rask promenad.

Lunch: Mozzarella Pizza (så jävla gott) - Jag värderar denna måltid till c.a 2000 kcal

Träning:

Bröst
Bänkpress 3x10 @ 40kg
lutande bänkpress 3x10 @ Smith, 20kgvikter, vet inte hur mycket mer stången väger @ smith.
Liggande Hantelpress 3x10 @ 13,5kg hantlar

Axlar
Sittande Axelpress med hantlar 3x10 13,5kg
Axelmaskin 3x8 @ 30kg
Baksida axlar maskin 3x10 @ 36kg

Triceps
Tricepsmaskinen 3x8 @ 57kg
Chins 2x8 @ +40kg

Mycket fokus på bröst detta pass.

Käkade en burk tunafish in water 200kcal + 200g minikeso á 140kcal

TOTALT
2480 KCAL
gudding är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-14, 17:55   #6
gudding
Registered User
 
guddings avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 277
Dag 6

Jag har märkt att jag inte riktigt orkar köra på påsarna endast, utan klämmer gärna i mig något t.ex fil, keso, macka, något lätt mellanmål eller någon lätt lunch.. Detta innebär att jag endast ersätter 2 - 3 måltider om dagen med pulvret dvs inne på "Fas 2" enl. Star nutritions VLCD program.

Fas 1 (endast påsar) rekommenderas endast för kraftigt överviktiga människor.

Fas 2 (Ersätta något mål eller två) Bör man hoppa till om man inte är kraftigt överviktig, utan vill gå ner.

Jag bryter mig ifrån mitt tidigare uttalande i första tråden om att endast köra vlcd strikt, och kör på Fas 2 då jag mår bäst av det.

Förhållandevis lugn dag idag.. Då jag jobbar halvtid mån-ons för tillfället så har jag inte direkt haft några cravings efter kopiösa mängder energi..

Frukost: Påse 140kcal

Lunch: Påse 140kcal

Mellanmål: Knäckemacka med ca 50g tonfisk.

Middag: Har ej ätit än, funderar på lite kyckling med grönsaker faktiskt.

TOTALT: (Uppskattar middagen och senare mål)
800-1000 KCAL

På söndag kommer nya viktstats, ska bli kul och se.. Veckan därpå kommer väl även bilder!
gudding är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-15, 10:03   #7
gudding
Registered User
 
guddings avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 277
Dag 7 - Invägning

Godmorgon!

Då var det dags för invägning #1

73 KG!

Sounds fair doesn't it ?

Ska fortsätta på samma spår en vecka till, sen köra mindre pulver och mer kalorier i matform.
gudding är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-16, 20:02   #8
gudding
Registered User
 
guddings avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 277
Måttlighet var nog gårdagens nyckelord på kvällen.
Visst det var fest, men drack inte mycket alls.

Åt en mozzarella & tomat foccacia till frukost / lunch, sedan lite keso & tonfisk. För trött idag för att räkna upp allt, Nya krafter imorgon!
gudding är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-17, 21:15   #9
gudding
Registered User
 
guddings avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 277
Dag 9

Frukost: Påse 140kcal

Lunch: Påse 140kcal

Innan gym: banan 100kcal

Träning

Bröst
Bänkpress 2x10 @ 40kg, 1x10 @ 45kg
Lutande hantelpress 3x10 @ 11kg hantlar
Stående bröst med cuffarna 3x10 @ 45kg

Axlar
Sittande Hantelpress 1x10 @ 13,5kg, 3x10 @ 11kg
Baksida axlar i maskin, Flyes, 3x10 @ 36kg

Triceps
Dips 3x6 @ 26 kg
Tricepspress, maskin 3x8 @ 64kg

Efter träning: Proteinshake med 3dl mellanmjölk 250kcal

Middagen vart stekt Laxkotlett med wokade grönsaker ca 600kcal

TOTALT:
1230 KCAL

Middagen vart jävligt god faktiskt:

gudding är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-18, 20:09   #10
gudding
Registered User
 
guddings avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 277
Dag 10 - Sjuk

God kväll..

Vaknade sjuk imorse, så stannade hemma från jobbet för att repa mig tills imorgon. Antar att idag är den värsta dagen.

Frukost:
Proteinshake med vatten i brist på mjölk: 100kcal

Orkade inte äta något mer..

Lunch:
Jag åt de wokade grönsakerna som fanns kvar från igår med lite keso till..
Typ 300 kcal

Middag:
Omelett gjort på två ägg, salt & peppar, tomat och gurka + en klick keso till det: ca 300 kcal på det också

För övrigt har jag bara vilat idag, druckit te och kaffe..

Den här dagen var en lågenergidag på
TOTALT:
700 KCAL

Hoppas man blir bättre imorgon, knarkar alvedon & vitaminer.
gudding är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-19, 19:09   #11
gudding
Registered User
 
guddings avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 277
Dag 11 - Sjuk igen

Inte fan blev man bättre idag, ännu sämre dessutom..

Har ätit Lax med wok, orkade inte laga nåt annat än det som fanns att tillgå i kylen. Börjar bli monotont.

ca 600kcal har jag fått i mig idag, måste trycka i mig nåt mer, men man är ju inte hungrig när man är sjuk.
gudding är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-20, 13:49   #12
gudding
Registered User
 
guddings avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 277
Dag 12 - Sjuk

Nog fan är man sjuk idag igen.

Orkar inte räkna kcal idag..

halv kyckling med lite potatissallad..

More to come i guess.
gudding är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-21, 12:13   #13
gudding
Registered User
 
guddings avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 277
Dag 13 - Sjuk

Detta är förfan barockt!

Jävla virus helvette, blir ju aldrig frisk.
gudding är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-23, 15:18   #14
gudding
Registered User
 
guddings avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 277
Dag 15 - Två veckor

Så, nu har det gått två veckor..

Vägde in på 72kg idag - Käkat en del och slöat när jag var sjuk..

Känner egentligen att den här dieten inte var speciellt givande fysiskt, man rasar på vågen.. Iofs var väl det jag trodde och visste också.

Nu tänker jag ligga på ett underskott á 500-1000kcal om dan och "Deffa lite på känn"
Det fungerar bäst för mig. Tittar bakom paketet kcal/100g, uppskattar med ögonmått hur mycket jag äter och får ett ungefär snitt kcal / dag på så vis.. Så det är väl klart att man räknar lite.

Jag tänker försöka få i mig mycket basföda och dra in på kolhydratintaget.
Ingen speciell diet med restrictions utan köra mycket basföda, inget extra, inte så mycket såser osv. Inte äta lika mycket på tallriken som jag gjort tidigare.

Jag vet inte vad målvikten är här, den kanske är +-0?
Bättre form ska jag iaf få!
gudding är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-23, 19:26   #15
gudding
Registered User
 
guddings avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 277
Dagsfärska bilder

Det vart inte så bra i.o.m att jag blev sjuk en hel vecka men vafan, nya bilder iaf:





gudding är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)