Deff.

jo jag behövde de där svaren från er.
ska göra ett nytt nu...... hoppas det blir bättre.




[ 16 April 2002: Inlägget har ändrats av: Fredric_83 ]

[ 16 April 2002: Inlägget har ändrats av: Fredric_83 ]

[Petrus]

916kcal/dag!!!!!
Med din ålder/vikt etc skulle jag nog vilja rekomendera dig MINST det dubbla. Det är främst kolhydraterna som du inte får i dig tillräckligt av.
Klockan är för mycket för mig nu så jag orkar inte utvärdera det mer...Men jag lovar att du kommer att få många svar.
Vänligen,

Petrus

Hallå, du måste börja äta MAT!
Köp en kokbok och börja laga nyttigt käk, sen kan du komplettera med pulver....

/DH

[daja]

What!?


Mer riktig mat! Kyckling, fisk, kött och till det pasta, ris eller potatis!

Även om du deffar måste du få i dig kvalitativ mat. Annars kommer din träning gå käpprätt, var tror du dina förmodade muskler tar vägen med den "Alcatraz"-menyn?!

[Munter]

Dina muskler kommer försvinna på mycket kort tid. Du kan med lätthet dubbla, jag skulle föreslå nästan tredubbla, kalorieintaget. Med 900kcal/dag på en killa av din storlek kommer kroppen snabbt att gå in i svältstadium och deffen (och träningen) går åt pipan.

[muskelbyggarn]

>Fredric_83

Jag håller med övriga. Ditt kaloriintag är på tok för lite. Så tillvida du inte har en extremt låg ämnesomsättning, vilket jag betvivlar.

Du bör lägga till en måltid vid 07:00, dvs när du är klar med morgonpromenaden. Lite långsamma kolydrater och framförallt ett bra protein för att förse kroppen med aminosyror och avbryta det "katabola" stadie som råder efter promenaden.

Du kan nog med lätthet lägga till runt 170gram kolhydrater och 10-20g mer fett i din kost. Jag kan lova dig att med 30g kolhydrater så slutar du fungera som en "vanlig" människa och går omkring i en zombie-värld

Innan läggdags så tar du med fördel ett kaseinbaserat proteintillskott ex. Protec+ för att förse musklerna med aminosyror under natten.


Vänl,,,
Tobbe

Jag ligger på 2300-2500 Kcal/dag just nu och tappar ordentligt i vikt (fett)
Är 35 år, 184 cm, 84kg. Har just droppat från 2500 till 2300 Kcal/dag. Får se hur det går. Lagt om fördelningen lite.
Har inte tappat styrka när jag tränar (ännu) så vi får se hur det gär, eller om jag behöver gå upp till 2500 Kcal/dag igen.

2300 Kcal.
17E% Fett 43 g
35E% Prot 201 g
48E% Klolisar 276 g

2500 Kcal.
20E% Fett 55 g
30E% Prot 187 g
50E% Kolisar 313 g

>Fredric_83
Vore bra om du inte ändrade i ditt översta inlägg så att man kan se ursprungsfrågan.

Lägg till ett nytt inlägg som hamnar längre ner i tråden istället.

[ 16 April 2002: Inlägget har ändrats av: Fredric_83 ]