--{ dovres fys }--

[dover]

Nu e de läge att lägga in träningsjournalen
i datorn ist då den lilla pappersbit ja skrivit på hittils helt enkelt inte klarar fler vänder till gymmet utan att bli HELT blå av bläck... har dessutom precis blitt medlem här. har varit passiv användare av liknande sidor men inte blitt medlem förns nu.

ja kommer att skriva
om min träning för mig själv mest men vill man kolla hur de går e de ju lungt de me.

ja tränar
på sats då flickan min jobbar där=bra pris.

Målet
med träningen är en någorlunda uthållig styrka med ett explosivt element i främst överkroppen men självklart även i benen. ska kombinera brute force me ett starkt löpsteg, 39 på milen är drömmen, vem vet...

skriver i loggen varje da e de tänkt. även vilodag om de kommer upp nån...

dover

[Patrick Bateman]

Gött. Kör hårt.

[dover]

tack för det!

[dover]

körde axlar ida, gick bra.

militärpress 40kg 3x8
hantelpress 14kg 3x8
skivstång bakom huvud 30kg 3x8
stående hantellyft åt sidan 14kg 3x8
stående hantellyft framåt 12kg 3x8
hantelrodd 32kg 3x8
shrugs 32kg 3x8
breda latsdrag 90kg 3x8
smala latsdrag 75kg 3x8

nu vankas kyckling me currysås o ris till midda! gött!

vi ses/dover

[dover]

frukost, protte o knäckebröd o vatten mkt gott!

[Mourten]

shena dovre.
hårdaste jäveln på denna jord
Lite dåligt med skrift i journalen bara!

[dover]

tyvärr lite dåligt me journalism här senaste dagarna, har firat påsken i skärgårn. blev ju lite träning där också; hugga ved, bära stock, bygga brygga snickra hus mm.
igår blev de ett bröstpass me lite lagom fart...
maxade förra måndan på 90kg 3ggr i bänken.


inl: 40 böjsträck för uppvärmning

bänkpress 70 kg 8x3
hantelsnepress 24 kg 6x3
hantelpress 24 kg 8x3
tricepscurl 16 kg 8x3
cc upifrån 17 kg 8x3
cc nerifrån 20 kg 8x3

därefter blev det ett litet bicepspass för att ta igen fredags då gymmet stod tomt o ja va på fisketur i skärgårn...

ida blire inget axelpass. lite magsjuk inatt, säkert förgiftad av frugan hehe

piz/dover

[dover]

utgång direkt efter jobbet igår... resulterade i uteblivet bicpass igår, körde de ida ist.

ez-curl
37kg 6x2
27kg 12x2
hammercurl
14kg 6x2
12kg 12x2
hantelcurl
14kg 8x3
underarmar
32kg 6x2
22kg 12x2
skivstång rull
handledscurl

måste käka nu... dov

[dover]

löpning igår. halvmil 24 min-skittid pga obarmhärtig håll.

idag cykling/löpning 4 timmar

BRÖST
hantelpress 26kg 6x3
22kg 12x2
snedpress 22kg 6x3
18kg 10x2
bänkpress 60kg 8x3
cc uppåt 20kg 6x3
cc neråt 17kg 6x3


därefter mat!
pasta, tomatsås m rökt skinka o gröna kryddor. + en burk majs + gainer

[dover]

TISDAG

cyklade inte igår så ja kunde köra ett pass...

marklyft
100kg8x2
120kg6x3

benböj
25kg 10
35kg 12
40kg 30

mage
cablecrunch 50 kg 10x3
hanteldrag sida 24kg 10x2
-ll- 28kg 8x3

sen hann ja inte mer, skulle ju hinna laga mat innan månadsskiftet gärna

[dover]

med en enastående träningsverk i ben från tidigare i veckan.

axlar

militärpress
35kg 12x2
40kg 6x2
hantelpress
18kg 8x3
hantel åt sida
14 kg 6x3
hantel fram
12kg 8x3
stående rodd
40kg 8x3
hantelrodd
32kg 8x3
shrugs
32kg 8x3

sen va de dags att rusa hem o fixa tvätten... nu väntar lasagne o sen fruktsallad me glass!! ingen deff för mig, e slim enough!

[Mourten]

Kötta på dover, spana in mina burgare som ja precis la upp. Blir samma kanske över valborg?

[dover]

fin form idag, slutade tidigt från jobbet!
Födelsedagen blev de biccar som följer:

pullups
10x3
ez-curl
37kg 3x6
hammercurls
14kg 3x8
bic curl
14kg 3x6
breda latsdrag
80kg 6x1
75kg 6x3

underarmar
omvänd ezcurl
27kg 6x3
22kg 14x3

sen provade ja på att jonglera lite med vikter för att träna upp grepp...
funkade rätt bra tycker ja, tog där det skulle...


tänkte lägga upp nån bild snart också, vore kul. grattis dover, hurra!

[Mourten]

gz igen mannen, trots att jag redan messat dig som sig bör

[dover]

länge sen nu! aja...

de vart lite träning veckan även om ja va på landet.

denna vecka va de ett
bröstpass på måndagen
multi i onsdags
löpning 5 km fm. därefter ben på gymmet
hoppas på milen imorrn o därefter en riktig uppsnäppning i journalförandet!