hejjagheterrobin! vad heter du?

[robztr14]

jaha sådär, nu hade jag tänkt starta denna skit, vet inte riktigt varför. mest för att själv se resultaten och skillnaden på vikterna.

(Dock ingen oseriös journal, ska vara så seriös jag kan)

Vart så jävla less när jag bara hade ökat 5kg på 1rm i marklyft på ca 6 månader.(med kcalöverskott)
Det får vara min anledning till denna journal.

kanske är det inte bästa tillfället just nu då dieten är i stadie Nr.1! Detta blir en diet journal kan vi säga.

aja whatever.

Ålder: 22
Längd: 179-180cm
Vikt: 86kg. (ca 84kg) nu.
Målvikt: 73kg

Lite styrkestats på denna räka

Bänk: ca 95kg
Marklyft: 170kg
Benböj: 120-130kg? vet inte. tränar med 110 till 90.

Bilder kommer dröja ett tag, för jag har ingen kamera tillgänglig! Men dom kommer.

Schemat jag kör efter är vanlig 5 split.

[robztr14]

Måndag - Armar:

Hantelcurl: 12kg*20
Hantecurl: 22kg*12, 22kg*12, 22kg*10(fusk)
scottcurl med rak stång: 35kg*5(något tungt)25kg*12, 25kg*12
Hammercurl: 18kg*16, 18kg*16, 18kg*16

Dips: kv(30kg)*5, kv(30)*5, kv(30)*5
Smal bänk: 70kg*6, 70kg*5, 70kg*6, 70kg*5
Enarms Hantelextension: 14kg*10, 14kg*10, 14kg*8, 14kg*7

Sen underarmar och överarmar, men det orkar jag inte skriva.

[robztr14]

Tisdag - Ben/Mage:

Jag har väldigt strama hamstring eller vad det nu heter som gör att jag kanske går fram med ryggen för mycket i benböj så och jag läste någonstans att Good-Morning var bra för detta? Sant eller Falskt? Så iaf jag hade mitt första benpass med goodisar inräknat!

Good-Morning:
20kg*15
25kg*15
30kg*15
30kg*15

Benböj:
60kg*10
80kg*8
100kg*8
100kg*8
90kg*5

Benpress - ett ben i taget:
130kg*16 - 8 på varje ben.
130kg*16
110kg*14 - Justera djupet här.
110kg*14

Lårcurl:
60kg*10
60kg*10
65kg*8
70kg*8

Benspark:
45kg*5
60kg*10
65kg*8
65kg*8
70kg*5

Hängande benlyft:
15
13
14

crunches ( satt på en boll ) -
kv10kg*10
kv*10
kv10kg*10
kv*10
kv10*5
kv*10

óbliq med hantel:
30kg*16
30kg*16
30kg*16

Plankan i ca 10 sekunder, var skittrött så jag sket i den. Känner mig fortfarande inte bekväm i benböj, känns som djupet är för kasst även fast jag frågade och dom sa att det såg bra ut, men jag tror dom inte. så ska gå ner till 90kg och teknika in skiten. Blir säkert skitbra under Diet också.

[robztr14]

Torsdag - Axlar:

militärpress sittande med stång (smith): Skriver bara hur mycket vikt jag lagt på, vet inte vad stången väger.
40kg*8
50kg*8
55kg*5
55kg*5
55kg*3

Sittande axelpress utan stöd:
22kg*7
22kg*7
22kg*7

Hantellyft åt sidan:
12kg*8
12kg*8
10kg*10

Hantellyft framåt:
10kg*8
10kg*8
10kg*8
12kg*5

Baksida axlar hantlar: sitter på en bänk och lutar mig framåt.
20kg*8
20kg*8
20kg*5
20kg*8

[robztr14]

Fredag - Då är det rygg/mage på schemat idag. gick helt okej!

Marklyft:
60kg*9
120kg*7
135kg*5
140kg*3+2(satte på remmar)
140kg*5

Stångrodd:
60kg*5
70kg*10
75kg*8
75kg*9

Latsdrag:
80kg*8
85kg*9
90kg*4
85kg*8

Latsdrag med V-handtag:
70kg*10
70kg*10
70kg*10

Hantelrodd: 6 på vardera sida
38kg*12
38kg*12
38kg*12

Hängande benlyft:
15
15
13

Cable-crunch(?)
32,5kg*15
35kg*12
35kg*12
37,5kg*8

situps på boll:
15
15
15

[Sundqvist]

kul med journal, ska absolut följas!
kolla & kommentera gärna min med !

[robztr14]

Ursprungligen postat av Sundqvist

kul med journal, ska absolut följas!
kolla & kommentera gärna min med !

Hehe ja nu får det vara dags med en liten journal så man skaffar sig lite översikt på träningen! kan bara bli bättre :-) Ja jag får kolla in den och se hur en riktig kolonit tränar ;-)

[robztr14]

Lördag - Bröst

Bänkpress:
60kg*15
85kg*7
80kg*8
80kg*7
80kg*6

FU-bänkförsta gången):
60kg*10
60kg*10
60kg*10

Lutande bänkpress i smithskriver vikterna bara, vet fortf inte vad stången väger)
60kg*8
65kg*8
65kg*8
65kg*6

Flies:
16kg*9
18kg*8
18kg*7
16kg*7

ska testa mm2k nu under deffen, borde väl funka om jag ligger på kcal+ under dom 2 dagarna jag tränar bröst?

[robztr14]

Måndag - Armar! Yeah.. Måste börja ta med block, jag kommer fan inte ihåg.

Stångcurl:
45kg*7
45kg*7
45kg*7
45kg*6

Hantelcurl:
20kg*6-7
20kg*6-7
22kg*4-5
20kg*6-7

scottcurl - Hantel, en arm i taget:
10kg*10
10kg*10
14kg*7-10
14kg*7-10

Hammercurl:
20kg*5-7
20kg*5-7
20kg*5-7

Dips:
kv*10
kv(35kg)*6
kv(30kg)*6
kv(30kg)*6
kv(20kg)*8

Smalbänk: ( Vart så tungt att jag nästan dog här)
70kg*5-7
65kg*5-7
65kg*5-7

Liggande tricepsextensions:
25kg*10
35kg*7-9
35kg*7-9
35kg*7-9

Enarms hantelextension bakom huvudet:
14kg*7-9
14kg*7-9
16kg*5
14kg*5-8

Sen lite underarmar och sånt.

[robztr14]

Tisdag: Ben - Hell no!

Knäböj:
90kg*10
90kg*10
95kg*8
95kg*9
90kg*8-9 (kommer inte riktigt ihåg
90kg*8-9
90kg*8-9

bulgarian squats:
28kg*7
28kg*7
28kg*8 - Här gled foten av bänken och jag slog upp och AV halva min tå-nagel..

Jag började nästan gråta!

sittande lårcurl:
60kg*10
65kg*8
65kg*8
60kg*9
65kg*6

Hängande benlyft:
15
15
14

cable crunches:
35kg*12
35kg*12
35kg*12
37,5kg*x

situps:
5kg*7-10
5kg*7-10
5kg*7-10

2010 kan dra åt helvete. Inget bra har hänt mig detta år.