Nu behöver ja lite hjälp:P

[Petters]

Skulle behöver en bra hjälp med kost och tider man ska äta.
är 186cm lång och väger 113kg min BF ligger på 20-22%
hur mycket Kcal ska man ligga på om dagen om man ska deffa? .
har lite frågor som behöver svar :P

[Degpekka]

Det du frågar efter är väldigt individuellt... testa att läs denna och återkom om du har frågor sen. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881