LIte hjälp med kost för DTD - Kolozzeum Forum

14K · 2009-05-18, 08:31

Har läst en massa angående Den Termogena Dieten och Perodisk Fasta.

Jag väger 95kg idag och ska då ha i mig vilket jag är osäker på 3-4g protein x 95kg.. Vet ej vilken exakt. För jag har räknat båda 2. Och ggr 4 + aktivitesfaktor hamnar jag på ca 2700kcal om dagen vilket är mycket högre än dagens kcal som jag kör på vilket är ca 1700kcal. (Säg gärna vad ni tycker om detta med) En sak jag undrar med detta med är om man ska dra av nån underskott så som med alla andra dieter.

Tog lite tid innan det fastna i min LCHF/Atkins hjärna. Men hade tänkt testa detta några veckor och se hur den fungerar.

Men söker gärna efter lite tips vad för mat, för jag försökte göra en mat schema för 1 dag och hade lite problem med det.

Tänkte börja äta kl 14.00 - 22.00

Innan man vaknar en kopp kaffe med 4-5g mjölk (Har frågat detta en annan tråd och det var ok)

Hittils har jag räknat in kvarg, kyckligfile, tonfisk, lax, jordnötsmör?, broccoli, oxfärs max 10% fett, ägg, sötmandlar, valnötter. Och sen tar det slut på ideer, tänkte då fråga ni som har hållt eller håller en HÖG Protein diet, vad ni äter.

Kom gärna med synpunkter och kritik. Tack för alla hjälp

Jay-Z · 2009-05-18, 08:37

Förstår inte hur du kommer upp i 2700 Kcal, kan du exemplifiera? Du landar ju på ~1500 kcal på proteinet (sedan ska du dra TEF från det) och ~0.5 gram fett/kilo kroppsvikt.

Mattips:
http://forum.body.se/showthread.php?t=42038

Flexipop · 2009-05-18, 08:43

Av ren nyfikenhet; varför ska du byta diet? Varför ändra på ett vinnande koncept liksom?

14K · 2009-05-18, 08:51

Citat:

Ursprungligen postat av Jay-Z

Förstår inte hur du kommer upp i 2700 Kcal, kan du exemplifiera? Du landar ju på ~1500 kcal på proteinet (sedan ska du dra TEF från det) och ~0.5 gram fett/kilo kroppsvikt.

Mattips:
http://forum.body.se/showthread.php?t=42038

(285gx4g/protein)1140+(47gx9g/fett)423= 1563kcal Denna är 3g protein x 95kg

(380gx4g/protein)1520+(47gx9g/fett)423= 1943kcal Denna är 4g protein x 95kg

1g protein = 4 kcal
1g fett = 9kcal

Har inte inkluderat aktivitetsfakorn här, vilket jag skulle gissa på ligger 1.4. Är jag helt fel ute med själva beräkningen av kcal?

Citat:

Ursprungligen postat av Flexipop

Av ren nyfikenhet; varför ska du byta diet? Varför ändra på ett vinnande koncept liksom?

Tänkte testa på något nytt. Har fungerat på så många. Det har LCHF/Atkins med, men tröttnat på den.

Jay-Z · 2009-05-18, 08:52

Citat:

Ursprungligen postat av Flexipop

Av ren nyfikenhet; varför ska du byta diet? Varför ändra på ett vinnande koncept liksom?

För att DTD är bättre och mer anpassat för styrketräning?

(cue: mikaelj)

14K · 2009-05-18, 08:56

Citat:

Ursprungligen postat av Jay-Z

För att DTD är bättre och mer anpassat för styrketräning?

(cue: mikaelj)

Just det jag fastnade för

Jay-Z · 2009-05-18, 09:03

Citat:

Ursprungligen postat av 14K

(380gx4g/protein)1520+(47gx9g/fett)423= 1943kcal Denna är 4g protein x 95kg

1g protein = 4 kcal
1g fett = 9kcal

Har inte inkluderat aktivitetsfakorn här, vilket jag skulle gissa på ligger 1.4. Är jag helt fel ute med själva beräkningen av kcal?

Beräkningen av kcal från makronutrienterna är ju rätt.

Dock är handlar aktivitetsfaktorn om din dagliga energiförbrukning och inte om hur mycket kalorier dieten innehåller. Två separata uträkningar.

Citat:

Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger)

14K · 2009-05-18, 09:17

66.5 + (13.75 x 95) + (5.003 x 181) - (6.775 x 27) = 2029kcal

2029 x 1.4 = 2840kcal (Vad jag ska ha per dag + aktivitesfaktorn)

Sen har vi detta

(380gx4g/protein)1520+(47gx9g/fett)423= 1943kcal

Om jag kör på detta så ligger jag underskott 897kcal?
Har jag förstått det rätt?

Jay-Z · 2009-05-18, 09:20

Citat:

Ursprungligen postat av 14K

Om jag kör på detta så ligger jag underskott 897kcal?
Har jag förstått det rätt?

Correctamundo.

14K · 2009-05-18, 09:22

Citat:

Ursprungligen postat av Jay-Z

Correctamundo.

Men ska det spela nån roll om man ligger på x 3 protein intaget eller x 4?
Läst nånstans här på forumet att kroppen inte kan ta emot alltför mycket protein om dagen.

14K · 2009-05-18, 11:10

Sen har jag en fråga när det gäller DTD så säger man att man ska ha 0 kolhydrater eller så nära 0 så möjligt. Ändå så har jag ju sett flera personer som äter kvarg tex som innehåller kolhydrater med. För äter man 1 kg kvar så är man nästan uppe på 40 kolhydrater. Samma med mjölk. 1dl vanlig mjölk brukar ha 5 kolhydrater.

Hur har de tänkt? För det står även så i Grandmaster posten inne på body så här.

"Solid föda är alltså att rekommendera; kycklingfilé, omeletter, alla sorters fisk, kött, moderata mängder kvarg och keso…finns en hel del att välja mellan. Mättnadskänslan är högre efter en kycklingfilé tillsammans med ett glas vatten, jämfört med 3-4 dl proteinshake trots ett nästan identiskt kalorivärd"

14K · 2009-05-18, 11:53

Har satt upp en schema för 1 dag hittils, antar att nätan varje dag sen likadan ut mer eller mindre.

14:00 500g kvarg, 1 kopp kaffe med mjölk. 20g jordnötsmör

17:00 500g kycklingfile med broccoli eller sommarmix (Morötter, broccoli, kål)

20:00 200g tonfisk i vatten med lök och kryddor

22:00 Kyckling bröst file med... inget.. vatten kanske.

Totala kcal: 1799
348 protein (ska ligga på 380)
25 kolhydrat (ska ligga på 0)
35 fett (ska ligga på 47)

Nu är detta bara ett exempel. Kom gärna med synpunkter på vad jag kan lägga till eller dra bort.

14K · 2009-05-18, 12:27

Någon som kan kika lite här o säga om något är galet? Börjar tydligen med det idag.

944RS · 2009-05-18, 12:36

Citat:

Ursprungligen postat av 14K

Har satt upp en schema för 1 dag hittils, antar att nätan varje dag sen likadan ut mer eller mindre.

14:00 500g kvarg, 1 kopp kaffe med mjölk. 20g jordnötsmör

17:00 500g kycklingfile med broccoli eller sommarmix (Morötter, broccoli, kål)

20:00 200g tonfisk i vatten med lök och kryddor

22:00 Kyckling bröst file med... inget.. vatten kanske.

Totala kcal: 1799
348 protein (ska ligga på 380)
25 kolhydrat (ska ligga på 0)
35 fett (ska ligga på 47)

Nu är detta bara ett exempel. Kom gärna med synpunkter på vad jag kan lägga till eller dra bort.

Uträkningarna verkar ju stämma så det finns väl inte så mycket att kommentera?!?

Tycker det verkar som du har mindre möjligheter att variera din kost nu, men det kanske är värt det bara för att testa?

Har själv ätit liknande i korta perioder men jag kan inte säga om det ena är bättre än det andra.

Jay-Z · 2009-05-18, 12:40

Jag hade föredragit lite mer grönsaker, men annars ser det ju bra ut, som rss4nånting, påpekar.