Citius - Altius - Fortius

[Lorena]

Hej Kolozzeum!

Nu är det dags att bekänna färg efter år av smygsurfande på forumet.

En 24 år gammal Colombianska från Dalarna med ett livs genomgång av hela ätstörningsregistret ska hitta ett nytt sätt att leva med sin slitna kropp.

Jag har under årens lopp tränat alldeles för mycket och okvalitativt, ätit destruktivt och har således en del förslitningsskador både in- och utvärtes.

Svag grundfysik då jag fram till 16 års ålder i stort sett aldrig lyft någonting annat än godis och läskflaskor eller rört mig längre än till skafferiet. Har även aspergers och motorik därefter (har dock slitit hårt med balansträning med mera och förbättrat den en hel del) Vägde som mest över 100 pannor till 166 cm.

De senaste 8 åren har konstant varit underviktig i varierande allvarsgrad från sängläge/rullstol på sjukhus till ungefär som nu. Idag ligger jag precis på gränsen mellan under- och normalvikt enligt den förlegade och förkastliga mätskalan BMI.

Har med kalipermätning uppskattatat siffran 11,5 % kroppsfett.
(Det spelar egentligen ingen roll nu för jag ska sluta fokusera på hur kroppen mäts i siffror och istället hur den känns.)

Nu vill jag bli stark nåt så djävulskt och inte bara rent fysiskt.
Styrketräning är någonting jag har varit biten av i tre-fyra år men det är dags att bli lika bra i praktiken som i teorin. Seriöst!

Vill kunna göra chins, i alla fall en till att börja med, samt öka i basövningarna. En bättre, kanske rentav BRA allmänfysik är min dröm.

Nu kör vi journal och lite basic styrketräning och bra mat i tillräcklig mängd så får vi se vart det bär!

Aktuella PB:n
Mark: 85x1
Böj: 50x2
Bänk: 25x4 kg

[Lorena]

Lite gamla pass! ska skriva mer läsvänligt sen men nu vart det så mycket på en gång. Sorry

5/7

Böj
20x12
40x6
40x6
50x2 PB
50x2
40x8
40x8
40x8

Frontböj

20x15
30x5
30x5
20x15

Benpress
100x3
100x3
100x3
80x10
80x10

Raka mark
30x8
30x8
30x8
30x8

Bulgariska splitböj

5 kg hantel i varje hand
4x10 /vardera ben

Benspark
25x15
25x15
25x15

Bänk (ja jag vet, yolo)
5x5 med bara stången dvs 20 kg

Cablecrunches
15x20
15x20
20x5
20x5

Maghjulet
3xmax (Ingen aning om hur många, kör på knä)

Avslutar alltid med plankan (kör typ tre-fyra gånger max varje dag, det är för mig en vettig sak att göra, inte för alla, men för mig.)

Mycket bra pass detta stark och fokuserad hela passet!

7/7

Bänk

5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

Millitärpress

15x12
15x12
20x4
20x4

Axelpress 4 kg hantlar jävligt strikta
5x10

Axelpress maskin
10 kg på magasinet
3x10

Hantelpress
7 kg hantlar
5x8

Facepulls 15 kg
3x10

Extremt trött och kraftlös här.

8/7

Mark 50 kg
5x10

T-bar
32,5 kg
5x8

Sittande rodd i maskin 20 kg
4x15

Hantelrodd 12,5 kg hantel (enarms)
5x8

Latsdrag 25 kg
4x10

Cablecrunches 20 kg
3x8

Maghjulet
3x max

Helt okej pass med får NOLL kontakt i latsdragen

[Lorena]

Good news! Nästa vecka tar jag hjälp från ingen mindre än Eddie Bergqvist med min kost och träning och förhoppningsvis kommer det leda till solklara förbättringar att låta någon med mer förnuft än jag bestämma vad jag ska göra

Någonting måste jag ju dock göra tills dess så:
10/7 - Psykiskt knäckande överkroppspass

Så var det dags imorse att se hur långt ifrån en oassisterad chins jag befinner mig. Svar: långt.

Kunde knappt lyfta en cm. Tror dock det sitter väldigt mycket i huvudet också. Blir galen! Känner mig så klen och tappar fokus. Borde lägga in 5x5 mentalträning

Testade med gummiband, kom upp en gång när jag hoppade så jag kunde träna ett par negativa i alla fall. Det får bli knäckande hopp-fusk-chins och latsdrag ett tag framöver helt enkelt.

Så här blev passet i alla fall, efter chinsbesvikelsen.

Latsdrag:

10 kgx5
20 kgx5
30 kgx5
40 kgx3
45 kg-bom (här tar det tvärstopp)

40 kg
5x3


Bänkpress:

20 kg
5x8

25 kg
2x2

Stångrodd:

20 kg
4x10

Latsmaskin:

40 kg
5x5

Enarms Hantelrodd:

12 kg
4x12

Cablecrunches:

4xmax på låg vikt, höll inte räkningen.

Magmaskin:

25 kg
3x8

Plankan som avslut. 3xmax vilket är runt två minuter +- beroende på hur slut jag är innan.

Sen tog jag mig en halvtimmes cardio på crosstrainer på 75-85% av maxpuls. Behövde svettas ur mig lite ilska och dåligt självförtroende.

På fredag är det ben och jag längtar. Är så mycket starkare i underkroppen. Som de flesta tjejer är...

(För övrigt i första inlägget ser jag att det står ett helt onödigt "kg" efter Bänpress PB:t som gör att det kan se ut som att jag menar 25 reps på 4 kg, så är naturligtvis inte fallet utan tvärtom. Hittills bästa flugvikt är en fyra på 25 kilo i bänken. Och det är ju alldeles tillräckligt svagt ändå.)

[Lorena]

Överjävligt bra benpass 12/7

Böj:

20 kg
2x12

50 kg
4X3

40 kg
5x6

Marklyft:

50 kg
3x15

Liggande Benpress:

70 kg
10x10
(djupa, fina, och förjävligt skoningslösa mot slutet)

Frontböj:

30 kg
6x6

20 kg
2x15

Bulgariska splitböj:

6 kg's hantlar, en i varje hand.
4x8 (per ben)

Benspark:

22.5 kg
4x15

Plankan:
Fast nä, jag orkade inte mer än några femtonsekunders med putrumpa efter ovanstående

Ni kan kalla mig king

[Lorena]

DYEL motherfuckers!? Eller god måndag menar jag naturligtvis

Dödens ryggpass idag. Riktigt glykogenladdad efter helgens glass- och godiskostupplägg. Jag äter mig stark

Chins (med rätt slöa gummiband som draghjälp)
6x3 reps

Lååångsam negativ fas. Sved fint!

Latsdrag:

10x20
15x20
20x20
25x15
30x10
35x5
40x2

Tre sådana stegar (30 sek vila mellan varje viktökning)

T-bar Row:

30 kg
5x8

Rodd smalt grepp:

20 kg
3x15

25 kg
2X12

Stående latspress:

15 kg
4x15

Plankan:
4x60 sek

Cardio:
30 minuter 80-85% av max på Crosstrainer (tycker det är skönt bara, fattar att det inte är opti, haters gonna hate)

Det här går fan rätt bra!

[Lorena]

17/7 - Nu jävlar!

Chins med betydligt lösare gummiband:

8x3
(illamående uppstår av denna övning. Hoppas det betyder att jag kan ta i)

Latsdrag:

10x20
15x20
20x20
25x15
30x8
35x5
40x1

2 st stegar igen

Sittande Rodd, brett handtag:

20 kg
4x10

Sittande Rodd, Smalt handtag:

25 kg
4x10

Stångrodd:

20 kg
4x8

Cablecrunches:

20 kg
4x8

Mage i maskin:

25 kg
3x20

Plankan:
3x60 sex

WINNING!
---

Men Lorena varför så lite bröst, armar och axlar?

Därför att nu är jag i betydligt större behov av annat samt rejäl återhämtning, men kommer snart lägga in ett pass med fokus på ovannämnda.

---

Kost:

Kolhydrater FTW

+ extra allt.

Vägning imorgon, skräckblandad förtjusning.

Formbilder kommer.

[Lorena]

Stoppa tryckpressarna jag har kört bröst!

Har väldigt spända muskelfästen runt bröst, framsida axel, hals/nacke. Överdrivet spända och lyckas inte riktigt få bukt med dessa så jag har inte vågat köra bräst på skitlänge.

Nu testade jag lite dagisvikter och det funkade...
...sådär, ärligt talat.

Men försökte fokusera och få till bra sträck i den excentriska fasen, känner mig nästan lite mjukare nu efteråt!

Bänkpress:

20 kg
5x8
(Gjorde ont så stannade där)

Sned Hantelpress:
6 kg hantlar
5x15

Bröstpress i maskin:

17,5 kg
5x12

Axelpress:

5 kg hantlar
5x5

Maghjulet:
2xmax (vilket inte var så många)

Plankan:
4x45 sek

Kost:

Nej jag orkar fan inte. Kör nån slags pf med jävligt långt ätfönster (typ 9 h) av praktiska skäl. (Min IBS blir bättre) Älgstek, lax och färskpotatis åt jag nu först. Och grönsaker från närliggande odling.

Det var gott.

Jag äter mat inte kost.

Fast klart man har lite koll. Landar på kanske 2500-2700 kcal om dagen.
Någon dag i veckan trycker jag någonting gott jag är sugen på så som en bytta B&J utöver den vanliga maten, som är proteinrik, kolhydratrik och så 1 gram fett/kg kroppsvikt ungefär.

Det är viktigare att det är gott och näringsrikt än opti, även om en såklart håller lite koll.

Vikt:

50 blankt fortfarande. Undrar vad som skulle hända om man plockade bort cardio och promenader? *livrädd*

Imorgon är det ben in the name of the hamstring, the quads and the holy gluteus. <3

[Lorena]

Så var det fredag, legday, och shit alltså! Kände mig slö i början men det lättade och jag fick till ett riktigt jäkla tömmande, ösigt pass. Böjarna är ass to grass och börjar bli fina sen jag började foamrolla och greja!

Knäböj:

50 kg
5x3

40 kg
5x8

Frontböj:

30 kg
5x5

Benpress:

50 kg
2x20

100 kg
5x8

Bulgariska splitböj med 14 kg hantlar:

5x10 (på vardera ben)

Legcurl:

25 kg
5x12

Benspark:

25 kg
5x12

Mage i maskin:

30 kg
3X8

Plankan indeed you don't say?
2x 60 sek

Kardijå:

Japp, 30 minuter fullt ös på crosstrainer.

Lugn optimoralpersoner, jag petar i mig fullt tilräckligt med BCAA under resans gång.

[Lorena]

Sommaren kallar så en strikt träningsglogg för ryggpasset söndag 21/7

Allmäntillstånd: seg. Inte något drömpass. Men genomförde det.

Chins med gummiband:

Ca 10 set
5:or

Dessa med crossfitfasoner sista repsen varje set men med desto längre och drygare excentrisk fas.

Latsdrag:

2 Stegar enligt denna taktik, 30 sek vila mellan seten.

10 kgx20
15 kgx20
20 kgx20
25 kgx15
30 kgx8
35 kgx5
35 kgx5

Sittande rodd brett handtag:

20 kg
4x12

Stående latspress:

20 kg
4x15

Abwheel:

4xmax (ca 10)

Plankan:

3x90 sek

[Lorena]

Snabbis igen. Stranden är roligare än Kollo

Överkropp med fokus på pressar kändes ovanligt bra! Brukar vara kraftlös i allt vad pressar heter,

Kolhydrater alltså, sicken grej!

Bänkpress:

25 kg
3x3

20 kg:
5x8

Hantelpress:

16 kg
5x10

Bröstpress i maskin:

15 kg
3x15

Millitärpress:

20 kg
2x6

17,5 kg
4x8

Sittande rodd:

Skitlätt
3x20

Facepulls:
2x10 (lade ner, ont i nacken)

Cablecrunches:

Svintunga
4x8

Mage i maskin:

Svintungt

4x8

Plankan:
3x60 sex

Kardijå:

Fick feeling och joggade 45 minuter i skogen. Det var asskönt. Ingen pulstagning osv men kom 8 km typ.

Puss!

[Lorena]

24/7 - Ryggbygge

Chins:

Höll ingen räkning, men det går lättare. Lösaste banden och lite fusk med hopp så är 4-5 reps inget problem.

Utan hopp 2 reps.

Svårt att redovisa. Slutade dock pga smärta över gränsen i ett muskelfäste i armhålan.

Latsdragskalas:

Stegar igen, strikt och fint. 1min vila.

15x20
20x20
25x20
30x12
35x7
40x7 (med lite draghjälp)
40x8 (hjälp igen)

35x10
30x15
25x20
20x20
15x25

20x20
25x20
30x15
35x12
40x5 (med hjälp igen)

T-bar:

40 kg (ökade vikten)
4x10

Bred sittande rodd:

20 kg
4x15

Enarms Hantelrodd:

12 kg hantlar
3x8
(lade ner, muskelfästet sa stopp)

Abwheel:
4x12

Plankan:
3x75 sek

Flås:

40 min 80-85% av max, crosstrainer

Puss och kram!

[Lorena]

Friday - Legday - Det vet du!

26/7, Böjkalas

Böj:

50 kg
5x4

45 kg
5x5

40 kg
3x8

Frontböj:

20 kg x 15

30 kg
5x5

Benpress:

50 kgx15

100 kg
5x8

Bulgariska splitböj med 8 kg hantlar:

5x6 reps/ben

Lårcurl:

25 kg
5x12

Benspark:

25 kg
5x15

Plankan:
4 x 30 sek

Cardio:

30 min crosstrainer, Maxintervaller sista kvarten, fullt ös en minut, lugnt en minut. Uppe i 95% av max som mest.

Vikterna känns lättare, jag känns tyngre. Göttans!

[Lorena]

Tuttar - Axlar - Mage

28/7 Hatpasset, noll tryck. Kass återhämting, well jag genomförde i alla fall.

Millitärpress fri stång:

(Tror fanskapet vägde 17,5 kg)
5x12

Bänkpress:

22,5 kg
5X5

Sned Hantelpress:

16 kg:
5x6

Axelpress med hantlar:

10 kg
3x12

Facepulls med rep:

15 kg
3x12

Cablecrunches:

5x8

Mage i maskin:

3x15

Abwheel:

5x10

Plankan:

Typ inte

Tröstätande av frukostmat efteråt, skulle tagit det före men wtf...
Sur idag.

[Lorena]

29/7 Fetaste ryggpasset!

Vilken skillnad med rätt tid, sömn, mycket kolisar etc Rocknroll!

Chins med gummiband:

10x3
Helt utan hoppande! Det tar sig!

Latsdrag:

20 kg
3x20

25 kg
2x15

35 kg
5x5

30 kg
2x12

T-Bar:
40 kg
5x10

Sittande rodd med brett Handtag:

15 kg
5x15

Smalt handtag:

15 kg
5x15

Cablecrunches:
Tungt
3x15

Cardio:

30 minuter stegrande, crosstrainer. Bara för skojs skull.

Fuck yeah!

[Lorena]

30/7 Passet för maximal Fuck-Off Glykogen-feel

Knäböj:

40 kg
5x8

Marklyft:

50 kg
5x8

Benpress:

100 kg

5x9

Raka mark:

40 kg
3x10

Enbenspressar:

30 kg
3x10/ben

Lårcurl:

5x12

Benspark:

5x12

Abwheel:

3xmax

Cardio:

45 minuter fullt ös

Nu är jag hungrig och ska har vilodag tills lördag p g a ut och resa.
Puss!