låg volym vs hög volym - Kolozzeum Forum

mihmut · 2009-03-19, 14:41

Hej, vad är effektivast under en deff, få reps med tyngre vikter eller fler reps med lite lägre vikter?
Målet är att tappa så lite muskelmassa/storlek som möjligt (eller öka lite). Det spelar inte så stor roll om jag tappar i styrka, jag prioriterar storlek högre just nu.

Jag har hört runt lite med folk som verkar vara kunniga, men jag har fått väldigt motsatta svar. Vad säger ni? Finns det någon intressant forskning på detta?

King Grub · 2009-03-19, 15:17

Tung träning stimulerar muskeluppbyggnaden mer än lätt högrepetitionsträning.

50cent · 2009-03-19, 16:49

det beror på vad man menar med lätt och tungt, men 3-8reps är nog bäst under deff

Grandmaster · 2009-03-19, 16:53

1-3 set, hög intensitet, 4-8 reps basövningar, 6-10 reps assistans.

mihmut · 2009-03-19, 17:40

okej, så max-ot kanske är ett program värt att satsa på under deffen? jag kommer bara köra i en månad ungefär innan jag är klar. intensitet är det samma som kort vila mellan seten och då korta pass?

Sniggel · 2009-03-19, 18:11

Citat:

Ursprungligen postat av mihmut

okej, så max-ot kanske är ett program värt att satsa på under deffen? jag kommer bara köra i en månad ungefär innan jag är klar. intensitet är det samma som kort vila mellan seten och då korta pass?

Den riktiga betydelsen av intensitet är hur många % av 1RM du tränar på, alltså hur nära din maxbelastning du är. Sen är det många som tycker att ordet intensitet kan användas till just det du säger. Jag personligen hade kunnat gå med på att hellre kalla det för intensivitet eller liknande.

mihmut · 2009-03-19, 18:29

Citat:

Ursprungligen postat av Sniggel

Den riktiga betydelsen av intensitet är hur många % av 1RM du tränar på, alltså hur nära din maxbelastning du är. Sen är det många som tycker att ordet intensitet kan användas till just det du säger. Jag personligen hade kunnat gå med på att hellre kalla det för intensivitet eller liknande.

ja okej det där låter ju mer logiskt

tack, bra grejer

50cent · 2009-03-19, 18:48

hög intensitet är i min värld att träna minst till failure. intensitetshöjande tips är forced reps, rest-pause, dropsets, negativa reps mm

enzodiac · 2009-03-19, 20:26

hög intensitet är för mig mindre vila mellan seten.

Grandmasters tips låter kanon !

mihmut · 2009-03-19, 20:53

Citat:

Ursprungligen postat av Grandmaster

1-3 set, hög intensitet, 4-8 reps basövningar, 6-10 reps assistans.

tack för tipset! alla ni andra tack också. men 1-3 set per muskelgrupp? eller övning? låter lite, passet kommer ju ta typ 20 min?

enzodiac · 2009-03-19, 21:04

per övning gissar jag, men blir inte förvånad om grandmaster menar per muskel

Fatcan · 2009-03-20, 00:32

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Tung träning stimulerar muskeluppbyggnaden mer än lätt högrepetitionsträning.

Tung träning = få repetitioner med tung vikt? 10 reps kan ju också bli tungt, även om det är högreps.

Minns att du skrev förut att 9-12 reps stimulerade proteinsynten bäst? Det stämmer altså inte längre?

JoeyP · 2009-03-20, 00:40

Jag har märkt nu att jag ökat mkt fortare i styrka när jag av olika anledningar har kört färre set fast tyngre med längre vila mellan passen.

Kanske är det optimala för mig!

Commando1980 · 2009-03-20, 02:29

Citat:

Ursprungligen postat av 50cent

hög intensitet är i min värld att träna minst till failure. intensitetshöjande tips är forced reps, rest-pause, dropsets, negativa reps mm

spelar ju ingen roll vad det är i din värld då intensitet med betydelsen % av 1RM är ett vedertaget begrepp inom styrketräningsvärlden.

är man inte så insatt i träningsterminologin blir det dock lätt missförstånd.

till TS: under deffen ska du absolut inte sänka vikterna och börja pumpa med lätta(re) vikter, utan begränsa vid behov volymen men minska inte vikterna på stången.

Musselbank · 2009-03-20, 03:21

Betyder alltså intensiv detsamma som tung (men mer precist)?

När vi ändå talar om begrepp och deras betydelse, betyder volym typ total lyft vikt, så att till exempel 12x1, 2x6, 3x2x2 är samma volym?