Kreatin inför Veteran-SM i Styrkelyft

[Fettecke]

Jag har hamnat lite snett tidsmässigt inför SM i Klassiskt Styrkelyft i december tror jag.
Jag körde på bra under senaste off-perioden med bra resultat, men åkte på en lång jäkla förkylning så träningen blev riktigt lidande. Idag blev första passet på nästan 3v. Tanken va att påbörja en ny period med kreatin... Men är lite kluven på bäst effekt inför SM som är ca 1 december.

Jag hade helst kört 2 månader på, och 1 månad av... Men tidsmässigt kommer det inte stämma.

Vad tror ni om det här upplägget? Det är kortare cykler men jag tänker att jag får en bättre spikar, och att kroppen ändå hinner återgå.
ON 1 juli - 31 juli
OFF 1 augusti - 20 augusti
ON 21 augusti - 30 september
OFF 1 oktober - 20 oktober
ON 21 oktober - 1 december(tävling)

Bra eller anus? Hur hade du periodiserat kreatin för att toppa prestationen 1 december?

[intepurewhey]

Varför skall du 'periodisera' kreatin öht?

[Fettecke]

Ursprungligen postat av intepurewhey

Varför skall du 'periodisera' kreatin öht?

Baserat på artiklar från tex Tyngre, Träningslära och andra källor på Google som nämner att effekten är störst i början av intaget, för att sen efter 2 månader vara likgiltig effekt som placebogruppen, eller tappa effekt (beroende på vilken artikel jag läser)

[exevision]

Ursprungligen postat av intepurewhey

Varför skall du 'periodisera' kreatin öht?

Varför inte?

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av exevision

Varför inte?

Varför?

[Perla]

Det finns väl absolut noll anledningen att periodisera kreatin.

[Rikard Jansson]

Man kan anpassa kreatinintag runt träningscykler på diverse optimala sätt som styrkelyftare, helt klart. Dock är det nog isåfall del av någon alldeles särskild plan som är mer insnöad än till och med jag skulle få för mig att göra. I ditt fall TS så är det nog vettigt i det här fallet att bara börja nu direkt och köra hela vägen fram. Det kan nämligen finnas andra bra fördelar med att vara extra stark tidigt i träningsblocket för högre kvalitet på passen genom hela träningsblocket om man nu märker mer effekt tidigare i kreatincykeln.

[Rikard Jansson]

Annars kan du ju köra off fram till 1 oktober sen köra två månader fram till 1 december.

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Man kan anpassa kreatinintag runt träningscykler på diverse optimala sätt som styrkelyftare, helt klart. Dock är det nog isåfall del av någon alldeles särskild plan som är mer insnöad än till och med jag skulle få för mig att göra. I ditt fall TS så är det nog vettigt i det här fallet att bara börja nu direkt och köra hela vägen fram. Det kan nämligen finnas andra bra fördelar med att vara extra stark tidigt i träningsblocket för högre kvalitet på passen genom hela träningsblocket om man nu märker mer effekt tidigare i kreatincykeln.

I vilket fall skulle det inte vara bäst att ha optimala nivåer i kroppen konstant?

[King Grub]

Om man fortsätter använda kreatin när kroppens depåer är fulla börjar de sjunka igen, trots konstant påfylldnad.

”the elevation of TCr content of the human vastus lateralis was 22% (p < 0.05) after the one week loading phase (25 g/day) and
was reduced to 10% (n.s.) following 12 weeks of creatine supplementation (5 g/day), Thus, effect sizes after 12 weeks are markedly smaller than after 1–5 weeks, despite continued creatine supplementation"

"inhibition of protein synthesis by cycloheximide can prevent revent downregulation of creatine transport in L6 cells, suggesting that prolonged creatine exposure in vitro induces the synthesis of a protein that inhibits creatine transporter"

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12546637/

[MasterChief]

Ursprungligen postat av King Grub

Om man fortsätter använda kreatin när kroppens depåer är fulla börjar de sjunka igen, trots konstant påfylldnad.

”the elevation of TCr content of the human vastus lateralis was 22% (p < 0.05) after the one week loading phase (25 g/day) and
was reduced to 10% (n.s.) following 12 weeks of creatine supplementation (5 g/day), Thus, effect sizes after 12 weeks are markedly smaller than after 1–5 weeks, despite continued creatine supplementation"

"inhibition of protein synthesis by cycloheximide can prevent revent downregulation of creatine transport in L6 cells, suggesting that prolonged creatine exposure in vitro induces the synthesis of a protein that inhibits creatine transporter"

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12546637/

Det här är ju en kioskvältare. Finns det någon forskning på hur man ska periodisera för att hålla maximala nivåer?

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av King Grub

Om man fortsätter använda kreatin när kroppens depåer är fulla börjar de sjunka igen, trots konstant påfylldnad.

”the elevation of TCr content of the human vastus lateralis was 22% (p < 0.05) after the one week loading phase (25 g/day) and
was reduced to 10% (n.s.) following 12 weeks of creatine supplementation (5 g/day), Thus, effect sizes after 12 weeks are markedly smaller than after 1–5 weeks, despite continued creatine supplementation"

"inhibition of protein synthesis by cycloheximide can prevent revent downregulation of creatine transport in L6 cells, suggesting that prolonged creatine exposure in vitro induces the synthesis of a protein that inhibits creatine transporter"

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12546637/

Hittar inte citaten i studien du länkat, under vilken rubrik har du hämtat första stycket?

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av intepurewhey

I vilket fall skulle det inte vara bäst att ha optimala nivåer i kroppen konstant?

Det är inte att vara utan som nyttjas särskilt effektivt men däremot boosten kan man använda fördelaktigt vid ett 8-12veckors block inför tävling eller maxning, där varje extra kg på en avsatt dag är relevant. Kanske t.ex. är att man under off-tiden tränar efter RPE eller PR-metoder och under dessa 8 veckor har ett schema med fixerade vikter som t.ex. Hirvis eller VX. Det är oklart om det är mer effektivt än att köra kreatin jämt men inte helt omöjligt. Just periodisering är ju ett känt begrepp inom både träning och t.ex. doping så vore ju inte helt kaiko om det även gick att applicera på kreatin.