med pickadollen i hölster o pu*g!%n på svajj!

[HoppeR]

Haaaiiii!

Info:

Namn: Henri aka Hanky!
Längd: 166 ( liten ram o litet huvud! )
Vikt: 69,4
Bor: Göteborg
Tränar: City Gym
Tränat: Drygt 1 8/12 år kanske
Mål: Stark & fyrkantig som Svamp Bob Fyrkant!
Mat: Eat eat and eat some more!


Random fakta:
Har varit medlem här ett tag men har sparat på komentarerna, men nu har det blivit dags att dra igång en egen journal samt bli lite mer aktiv här! Har ett kontorsjobb där jag trivs samt ger mig chansen att äta tillräckligt ofta för att komma uppåt på vågen samt sitta o slösurfa här.

Skall försöka träna så lite disco som möjligt och fokusera på basövningarna, dock blir det lite lugnare under sommaren tills jag opererat bort mina åderbrock från skenbenen samt vilat min armbåge/triceps som verkar lite körd.

Träningsschemat:

Dag1: Rygg / bröst
Dag2: Ben / biceps

Dag3: Rygg / Triceps
Dag4: Ben / Axlar

Prio #1 Ben & Rygg , så man slipper vara en stork sommaren 2008!

PBn kommer så fort jag vågar mig på dem!

here we go!

[HoppeR]

Rygg / bröst

Stångrodd:
15x50 , 12x65 , 10x70, 10x75

Snebänk (Smith ):
15x40 , 10x75 , 8x85 , 10x75

Lutande ( Smith ):
12x60 , 10x75 , 8x85 , 8x90

Latsdrag #1:
12x50 , 10x60 , 10x70

Drag-bakom-nacken:
10x60 , 10x70 , 8x75

Hantelrodd:
12x26kg , 12x36 , 10x46

Bröstpress (maskin / 20 plattor ):
12x10 plattor , 12x13 , 10x14 , 10x10

HantelShrugs:
15x26 , 12x32 , 12x36, 10x42

Mage ( Maskin /20 plattor ):
15x5 , 10x6 , 10x7 , 10x8 , 10x8

Maskinrodd ( 20 plattor ):
12x10 , 13x10 , 14x10 , 14x10

Mage ( snea - situps )
20x2 , 20x2 ( varje sida )

Tid: 1h 5 min
Hardkåårr: 2,5/5
Disco: 4/5

[Jockefarmer]

Där ser man, tyngsta killen på 1.66 lång, inte illa pinkat , den här journalen är högsta prio att följa ;D

[HoppeR]

Ursprungligen postat av Jockefarmer

Där ser man, tyngsta killen på 1.66 lång, inte illa pinkat , den här journalen är högsta prio att följa ;D

Bäst för dig! får se till o dra igång din journal nu bara!

[huldz]

Du verkar stark. Kul att du startade journal. Lycka till och kör hårt så ska du se att du når dina mål.

Fråga: Skillnad på snebänk och lutande?

[HoppeR]

Ursprungligen postat av huldz

Du verkar stark. Kul att du startade journal. Lycka till och kör hårt så ska du se att du når dina mål.

Fråga: Skillnad på snebänk och lutande?

Thank you :]

Skillnaden är:
Snebänk: lutande nedåt.
Lutandebänk: lutande uppåt.

[StefanC]

Skojsigt med en till kort kille, blir att följa din journal.

[Alfred Nobel]

Det vankas journalskrivning bannemig Lycka till Hanky, denna kommer definitivt följas med glädje!

[HoppeR]

Ursprungligen postat av StefanC

Skojsigt med en till kort kille, blir att följa din journal.

Big in Japan! Dito!

Ursprungligen postat av Niklas Sjöö

Det vankas journalskrivning bannemig Lycka till Hanky, denna kommer definitivt följas med glädje!

Thanks, Likaså din

[HoppeR]

Ben / Biceps

Knäböj:

15x20 , 15x50, 12x80 , 12x110 , 10x120 (4 första var dock mindre djupa)

Hantel Curl: ( 24 = 12 varje arm o.s.v. )

24x14 , 20x18 , 10x22 (*) sista kändes sjukt tunga, bytte över till hammercurls istället.

Hammercurl:

20x15 , 20x16, 18x17, 16x18

Sittande lårcurl:

15x30 , 12x35, 12x40, 10x40

Benspark (20 magg):

15x4 , 15x5 , 12x6 , 12x7

Good Mornings:

10x30 , 12x40 , 12x40 ( Kändes inte som jag fick någon kontakt, la ner den här )

Disco Biceps:
12x18 ( Varje arm ) , 10x22 , 10x26 ( disco!! )

Raka marklyft:

12x60, 12x70 , 10x70, 10x60

"Tung"-Mage-övning:

15x2,5kg vikt , 12x5kg , 10x5kg, 10x2,5kg

Situps i snebänk:

20 st , 15 st ( Tyckte synd om magen på sista o la ner vid 15 )*whistle*

Tid: 1h 10 min
Hardkåårr: 3,8/5
Disco: 2/5

Hade bra med energi kändes det som! Skippade att äta innan för nära inpå passet. Sjukt varmt & kvavt idag på gymmet dock. Blev i princip ATG fram till 120 ( där jag fegade ur på dem 6 första ) på knäböjen. Annars gick större delen av passet fin fint, blev faktiskt okej vikter med tanke på omständigheterna samt magen fick bra med pisk! Dags för mat, kyckling & ris väntar !! :]

[Jockefarmer]

Ah bra pass! väldigt likt det vi körde nyligen :P men du orkar mer i knäböj, aja får ha i åtanke värmen som e nu :P. Härlig vikt på bic disco =D

[HoppeR]

Yes, det var löjligt varmt & kvavt dock! Ang. Knäböj så fanns det ju ingen som hjälpte mig lägga på vikterna! Körde på i ganska bra tempo oxå den här gången. Köpte mig 4 påsar nötter, 1 burk kvarg o 1 burk kesella oxå på vägen hem! Känner mig riktigt duktig.

[Alfred Nobel]

Haha vad spelas det för musik på ditt gym egentligen Hanky?
Bra pass i helhet må jag säga, väldigt inspirerande. Jag är inte mycket för God Mornings jag heller, den tar inte bra. Kan bero på för kort överkropp?

Köpte mig 4 påsar nötter, 1 burk kvarg o 1 burk kesella oxå på vägen hem! Känner mig riktigt duktig.

Mellanmålen bara ramlar in Bra val dessutom!!! ME LIKE

[Jockefarmer]

Ah allt prat om maten nu, sitter o väntar på min kalops ska levereras hem av bror min
Suck, kurrar!

[HoppeR]

Ursprungligen postat av Niklas Sjöö

Haha vad spelas det för musik på ditt gym egentligen Hanky?
Bra pass i helhet må jag säga, väldigt inspirerande. Jag är inte mycket för God Mornings jag heller, den tar inte bra. Kan bero på för kort överkropp?

Köpte mig 4 påsar nötter, 1 burk kvarg o 1 burk kesella oxå på vägen hem! Känner mig riktigt duktig.

Mellanmålen bara ramlar in Bra val dessutom!!! ME LIKE

Haha, har med mig mp3 spelare som innehåller metall av alla dess slag! Musikvalet är annars lugna favoriter eller något annat hardkår! Mellanmålen känns bra! Ska bli att testa den där blåbärs-mat-grejen till frukost om jag vaknar i tid!

Ursprungligen postat av Jockefarmer

Ah allt prat om maten nu, sitter o väntar på min kalops ska levereras hem av bror min
Suck, kurrar!

Fick precis en monster tallrik med kyckling o fullkorns ris som ska ner!