The 500th do over... - Kolozzeum Forum

William · 2006-11-07, 23:05

Har inte fört journal på flera år och träningen har varit icke-existerande lika länge känns det som. Har använt alla ursäkter som finns för att inte träna men nu känner jag att en förändring måste till. Ska bli spännande att se om det blir mer än en sida antecknat...wish me luck, I'll need it!

Stats:

Ålder: 26 år
Längd: 178 cm
Vikt: 101 kg (kväll)
Fettprocent: hemligstämplat

Söndag 5 nov

Gott & blandat med lite bröst, armar och rygg. Inga vikter antecknade.

Måndag 6 nov

Biceps:
Hantelcurl - 1 x 10 x 10 kg, 1 x 10 x 15 kg, 3 x 6 x 19 kg
Repcurl - 1 x 10 x 35 kg, 1 x 10 x 45 kg, 1 x 10 x 55 kg, 1 x 10 x 60 kg

Triceps:
Pushdowns - 1 x 10 x 35 kg, 1 x 10 x 45 kg, 1 x 10 x 55 kg, 2 x 10 x 60 kg
Dips i maskin - 1 x 10 x 80 kg, 2 x 10 x 110 kg

Tisdag 7 nov

Morgonpromenad 1 tim på löpband, 6 km/tim

William · 2006-11-11, 18:56

Lördag 11 nov

Bröst:

Bänkpress
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 90 kg
1 x 6 x 100 kg
1 x 3 x 100 kg

Hantelpress
1 x 5 x 35 kg
1 x 3 x 35 kg
1 x 4 x 32,5 kg
1 x 4 x 28,5 kg

Lutande hantelpress
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 25 kg

Lutande bänkpress smithmaskin
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 65 kg

Pecdeck
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 40 kg

Triceps:

Pushdown
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 6 x 60 kg

Dips i maskin
1 x 6 x 80 kg
1 x 5 x 80 kg

William · 2006-11-13, 00:08

Söndag 12 nov

Morgonpromenad 1 tim på löpband, 6,2 km/tim

Rygg:

Latsdrag till bröstet
1 x 15 x 25 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg
2 x 5 x 70 kg

Stående hantelrodd
3 x 8 x 30 kg

Baksida axlar/skulderblad i maskin
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 45 kg

Biceps:

Hantelcurl
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 6 x 17,5 kg
1 x 5 x 17,5 kg
1 x 4 x 17,5 kg

Repcurl
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 40 kg

William · 2006-11-13, 21:50

Måndag 13 nov

Ben

Knäböj i maskin
1 x 15 x släden
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 40 kg

Benpress
2 x 20 x 20 kg

Lårcurl
4 x 10 x 20 kg

William · 2006-11-15, 21:31

Onsdag 15 nov

Axlar:

Hantellyft åt sidan
2 x 10 x 4 kg
2 x 10 x 5 kg
2 x 10 x 6 kg

Pressar med stång
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 27,5 kg

Shrugs
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg

William · 2006-11-16, 23:42

Tors 16 nov

Morgonpromenad på löpband 30 min, 6 km/tim

Intervallträning på löpband 30 min:
- 2 min löpning, 10.3 km/tim
- 3 min gång, 5.4 km/tim

Bröst:

Bänkpress
1 x 20 x 20 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 7 x 100 kg
1 x 5 x 100 kg

Hantelpress
1 x 5 x 40 kg
3 x 5 x 35 kg

Lutande bänkpress
1 x 9 x 60 kg
1 x 4 x 80 kg

Lutande hantelpress
1 x 5 x 30 kg
1 x 4 x 30 kg

Triceps:

Dips
3 x 5 x kroppsvikten

Pushdown
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg

Stående tricepsextension med rep
1 x 10 x 25 kg
1 x 6 x 30 kg

William · 2006-11-21, 19:28

Tis 21 nov

Morgonpromenad på löpband 15 min, 6 km/tim

Intervallträning på löpband 30 min:
- 1 min löpning, 12 km/tim
- 3 min gång, 5.4 km/tim

William · 2006-11-28, 22:58

Tis 28 nov

Rygg:

Latsdrag till bröstet
1 x 15 x 25 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 70 kg
2 x 7 x 70 kg
1 x 10 x 60 kg

Stående hantelrodd
3 x 8 x 30 kg

Baksida axlar/skulderblad i maskin
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 45 kg

Framåtlutade hantellyft åt sidan
2 x 12 x 4 kg
3 x 10 x 5 kg

Extension med rak arm
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg

William · 2006-12-01, 19:01

Fredag 1 dec

Bröst:

Bänkpress
1 x 15x 20 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 100 kg
2 x 5 x 100 kg

Hantelpress
2 x 8 x 30 kg

William · 2006-12-04, 22:56

Måndag 4 dec

Biceps:

Hantelcurl
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 10 x 17,5 kg
3 x 8 x 17,5 kg

Repcurl
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
3 x 6 x 60 kg

Tricpes:

Dips
3 x 10 x kropsvikten
1 x 8 x kroppsvikten

Pushdown
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
3 x 8 x 60 kg

Stående tricepsextension med rep
3 x 6 x 40 kg
1 x 8 x 40 kg

William · 2007-01-03, 18:26

Ons 3 jan

Rygg:

Latsdrag till bröstet
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 40 kg

Sittande kabelrodd
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 40 kg

Baksida axlar/skulderblad i maskin
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 40 kg

Mage:

Crunches i maskin
3 x 10 x 20 kg

William · 2007-01-23, 10:13

Mån 21 jan

Rygg:

Latsdrag till bröstet
2 x 15 x 30 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 6 x 55 kg
1 x 6 x 50 kg

Sittande kabelrodd
3 x 10 x 40 kg

Baksida axlar/skulderblad i maskin
1 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 45 kg

William · 2007-01-30, 09:16

Tisdag 30 jan

Bröst:

Bänkpress
2 x 20 x 20 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 80 kg

Lutande hantelpress
2 x 10 x 17,5 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg

William · 2007-02-02, 00:25

Tors 1 feb

Biceps:

Hantelcurl
1 x 10 x 9 kg
1 x 10 x 11 kg
1 x 10 x 15 kg
2 x 6 x 17,5 kg
1 x 10 x 15 kg

Triceps:

Dips
1 x 10 x kroppsvikten
1 x 8 x kroppsvikten
1 x 5 x kroppsvikten

Pushdown
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg

William · 2007-02-12, 10:27

Mån 12 feb

Rygg:

Latsdrag
1 x 15 x 30 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
3 x 8 x 60 kg
1 x 10 x 50 kg

Sittande rodd
1 x 10 x 40 kg
3 x 8 x 50 kg

Baksida axlar/skulderblad i maskin
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 55 kg

Biceps:

Hantelcurl
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 6 x 17,5 kg
2 x 5 x 17,5 kg

Repcurl
1 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg