Den första deffen

[Sorcam]

Tjo Tjo
Nu börjar min första deff efter 4 års oavbruten träning och överflöd av mat Tänkte bara göra en snabb check med er så jag inte tänkt fel i mitt upplägg.

Ålder: 21
Vikt: 77,7 (Brukar ligga över 80 men har precis kommit hem från thailand heh)
Längd: 1,78cm

Har valt att försöka gå ner 2kg i månaden och hålla deffen vid liv i högst 3 månader beroende på hur mina resultat ser ut och hur jag mår psykiskt.
Så att säga så vill jag reducera mitt intag med 500 kcal om dagen under 3 månader..

BEE: 66,5 + (13,75 * 77,7) + (5,003 * 178) - (6,775 * 21) = 1883

Träningen som jag kör och har kört den består av 5 dagars hårt pumpande på gymmet och i vissa enstaka fall löpning på helgerna.

Stats: Bänk: 120 , Böj: 160, Mark: 210

Jag gör ett grovt antagande att mina 5 dagar i veckan bör ge mig en stress nivå på 2,0 under vardagarna och sedan 1,2 på helgerna. Men nu fokuserar jag mig på vardagarna.

BEE * 2,0 = 3766kcal

Sedan BEE*2 minus de 500 kcal jag vill bli av med per dag blir då 3266kcal.

Jag har valt att räkna ut hur mycket protein, fett och kolhydrater jag ska få i mig per dag för att inte i slutändan ha förlorat allt för mycket muskler.
Om inte jag har helt fel så har jag för mig att man ska äta ungefär 2g*kroppsvikten i protein respektive 1g*kroppsvikten i fett för att sedan fylla upp med bra oraffinerade kolisar.

Protein: 77,7*2 = 155,4g eller 155,4*4,1 = 637 kcal / dag
Fett: 77,7*1 = 77,7g eller 77,7*9,3 = 722 kcal / dag

637 + 722 = 1359kcal i fetter och proteiner
Detta skulle således göra att jag måste pula i mig 1900kcal oraffinerade och näringsrika kolhydrater. Men detta känns väldigt mycket.

Har jag tänkt fel i min uträkning?

Bara för att spinna vidare på mitt upplägg så har jag även tänkt att räkna om mitt schema varannan vecka samt ha ett separat schema till helgerna för att allt ska gå som i mina beräkningar.

Tack på förhand och vi ses väll på beachen i sommar

[mini]

2,0 är en jäkligt hög aktivitetsnivå.
I övrigt verkar du ha tänkt rätt. Börja så, och var beredd att göra justeringar efterhand.

[Sorcam]

Låter det vettigare att köra på stressnivå 1.8?

[mini]

Hur ska jag veta det när du inte berättat vad du gör på dagarna? 2,0 är elitidrottsman. 1,2 är soffliggare. Sedan får man gissa sig till hur man ligger till där emellan.

[Mickeee?]

Kul att du kör din första deff, ser välplanerad ut! När du väl börjat deffa, koncentrera dig på själva PRAKTIKEN och inte att lägga upp nya kostschemna..T ex om du kör på ditt tänka schema och INTE går ner i vikt, kan du bara då anpassa genom att dra ner liter fler kalorier

I praktiken man gör en deff, inte teorin...bra att vara föreberedd dock

[Billybilly]

2.0 brukar elitidrottsmän ha inom en "konditionsgren" alltså enligt vad jag tror så förbränner ju en elit skidåkares dag mer än en hobbybyggare som kör stenhårt på gymmet. 1.6 hade jag gissat på.
Det är nog smart som du gör att köra deffen efter ett strukturerat schema, jag själv köra lite på känsla, har nämligen inte orkat väga och räkna ut allt jag äter och allt jag förbränner

Men jag går ner i midjemått och vikt så jag tror det fungerar

[iMultiply]

Ursprungligen postat av Sorcam

Protein: 77,7*2 = 155,4g eller 155,4*4,1 = 637 kcal / dag
Fett: 77,7*1 = 77,7g eller 77,7*9,3 = 722 kcal / dag

637 + 722 = 1359kcal i fetter och proteiner
Detta skulle således göra att jag måste pula i mig 1900kcal oraffinerade och näringsrika kolhydrater. Men detta känns väldigt mycket.

Tack på förhand och vi ses väll på beachen i sommar

Hej,

Jag skulle rekommendera dig att ligga på 2000 Kcal om dagen, med en diff på 250+-. En bra grej som inte sliter på musklerna så mycket är att ta en rask promenad på bandet efter varje gympass. Jag vet vad en del tycker här att man skulle kunna lägga din aktivitet på 3.0 och ändå gå ner i vikt. Men så fungerar det inte på riktigt. När det är dags att deffa så ja... då deffar man.

Hoppas det går bra för dig, och ligg i så det blöder!

Mvh iMultiply