 |
2010-11-17, 15:37
|
#1 |
|
1SAERDNA
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 34
|
ANDREAS1 Träningsjournal yao
Då var det dags för mig att börja föra journal.
Ålder: 20år 90:a Längd: 176 Vikt: 104,5KG Styrka är det enda som gäller nu, ska dock börja köra kondition inom en snar framtid men det är ju så jävla tråkigt så jag skjuter på det ett tag till. Måndag:Lite av varje högreps(15+) Onsdag:Rygg+Axlar Fredag:Bröst+Ben PBn Bänkpress:110kg utan passare och med handledslindor. Marklyft:200kg Har sedan 1månad tillbaka börjat dricka Fairing Essential Amino Rush för och efter varje pass, före det gjorde jag det bara innan varje pass. Here we go. 17/10 -10 Skivstångsrodd 20x15 50x10 60x12x3 80x4 Sittande axelpress i smith - Vikterna är utan stång då jag inte vet vad den väger. 0x10 20x10 30x10 40x8x3 Shrugs i smith - Vikterna är utan stång då jag inte vet vad den väger. Jag kör i smith för att har en förmåga att dra ojämt annars. 40x10 60x12x3 Latsdrag 45x10 60x6x3 Ländryggs maskin Alla viktplattor x 12x3 Upper row - Tror jag maskinen heter. För bla baksida axlar. 25x12x3 Brukar köra hyperextensions,kabeldrag för baksida axlar och en maskin för latsen också men hann inte med det idag. |
|
|
|
2010-11-19, 15:48
|
#2 |
|
1SAERDNA
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 34
|
19/10 -10
Bänkpress 20x10 50x10 80x10 100x3x2 105x2 Benpress 100x10 150x10 200x10x3 Cablecross bröst 35x10x3 30x10 Liggande lårcurl 50x6x3 |
|
|
|
|
2010-11-24, 15:01
|
#3 |
|
1SAERDNA
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 34
|
24/11
Marklyft - Första gången på 1 månad jag går över 140kg, tröttnade på marklyft så har bara underhålls kört den. 60kgx6 100kgx6 140kgx6 180kgx3 200kgx1 Skivstångsrodd 50kgx10 60kgx10x3 Sittande axelpress i smith - Vikterna är utan stång då jag inte vet vad den väger. 0x10 20kgx10 30kgx10 40kgx8x3 Latsdrag 55kgx10x2 Shurgs i smith - Vikterna är utan stång då jag inte vet vad den väger. 40x10 60x10x3 Lats maskin, påminner mycket om vanliga latsdrag fast det är delade hantag. 50x10 60x10x3 Baksida axlar kabeldrag - Tror inte vikterna står i kilo. 3.75x10x3 |
|
|
|
|
2010-11-26, 16:56
|
#4 |
|
1SAERDNA
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 34
|
26/11
Bänkpress 20x10 50x10 80x10 100x3 100x2, sen brutal fail. Tappade all styrka i bottenläget och fick lov att få hjälp för att få bort stången. Liggande tricepsextension EZx10 ez+10kgx10 ez+15x10x3 Benpress 150x10 200x1 240x6x3 Cablecross bröst 35x10x3 Pushdown 75x10 75x6x2 Bicepscurl i cabel en arms 15x10 20x6 25x3 Pushdown en arms 30x10 |
|
|
|
|
2010-11-29, 13:08
|
#5 |
|
1SAERDNA
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 34
|
29/11 Träningsvärk från fredagens tricepsträning sitter fortfarande i, man kanske skulle börja träna triceps "rent" varje vecka, köra övningar för bara triceps dvs.
 Smalbänk(relativt smalt iaf, ringfingren på markeringarna på stången.) 20x10 50x10 80x10 -Lillfingret ca 3cm från markeringarna 50x10x3 Skivstångsrodd 50x10x3 Smithshrugs - Stång inte inräknad. 40x10x3 Supersett: Scottcurl + Pushdown Scottcurl ez+10x10 ez+15x10x3 Pushdown 50x10 70x10x3 Bicepscurl i cabel 60x6x3 Senast redigerad av ANDREAS1 den 2010-11-29 klockan 13:11. |
|
|
|
|
|
2010-11-30, 16:53
|
#6 |
|
1SAERDNA
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 34
|
1h Cardio fördelat på 15min cykel, 15min crossover och 30min på bandet.
|
|
|
|
|
2010-12-01, 13:47
|
#7 |
|
1SAERDNA
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 34
|
1/12
Marklyft 60x6 100x6 140x6 180x3x2 Skivstångsrodd 50x10 60x10x2 50x10 Axelpress i smith - vikt utan stång 0x10 20x10 30x10 40x6x3 Hyperextensions 15kgx8x3 Sen blev det superset i tre maskiner. High row(baksida axlar), Vertical Traction(lats) och axelpress(Axlar) Cabeldrag för baksida axlar. 3.75x10x3 |
|
|
|
|
2010-12-03, 13:07
|
#8 |
|
1SAERDNA
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 34
|
3/12
Bänkpress 20x10 50x10 80x1 90x1 100x2x4 Benpress 150x10 200x10 240x6x3 Cablecrosss 35x10x2 40x5x2 Cardio 15min |
|
|
|
|
2010-12-06, 15:26
|
#9 |
|
1SAERDNA
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 34
|
6/12
Smalbänk 20x10 50x10 70x10x3 Skivstångsrodd 20x10 50x10x3 Liggande tricepsextension EZx10 ez+10kgx10 ez+20x6x3 Shrugs i Smith - Vikter utan stång 40x10 60x10x3 Pushdown 3 set kommer inte ihåg någon vikt. |
|
|
|
|
2010-12-08, 14:42
|
#10 |
|
1SAERDNA
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 34
|
8/12
Marklyft 60x6 100x6 140x6 180x3x2 - Tänkte jag skulle kört ett set till, men dog helt så hoppade över det. Sittande axelpress i Smith - Vikter utan stång 0x10 20x10 30x10 40x8x3 Skivstångsrodd 20x10 50x10x3 Shoulder press(Maskin) En platta från fullt magasin x8x3 Cabeldrag för baksida axlar. 3.75x10x3 Latsdrag 55x10x3 High row - För baksida axlar 25x10x3 |
|
|
|
|
|
2010-12-08, 20:43
|
#11 |
|
1SAERDNA
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 34
|
Blev lite kondition nu på kvällskvisten! 2h på hockeyrinken!
|
|
|
|
|
2010-12-10, 14:38
|
#12 |
|
1SAERDNA
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 34
|
10/12
Bänkpress 20x10 50x10 80x10 90x1 100x3x5 Benpress - Kändes konstigt i ljumsken så körde inte så mycket. Blir att ta igen benen på nästa pass. 100x10 150x10 200x6x3 Cablecross Bröst 35x10 40x10x2 40x6 |
|
|
|
|
2010-12-13, 14:17
|
#13 |
|
1SAERDNA
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 34
|
Smalbänk
20x10 50x10 80x8x4 Skivstångsrodd 20x10 50x10 60x10x2 Liggande tricepsextension EZx10 ez+10kgx10 ez+15x8x3 Shrugs i Smith - Vikter utan stång 40x10 50x10x3 Pushdown 70x10x4 |
|
|
|
|
2010-12-15, 13:52
|
#14 |
|
1SAERDNA
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 34
|
15/12
Marklyft 60x6 100x6 140x3x2 Tappade greppet pga av hal stång! Stångbyte! 180x3x2 180x1x2 Skivstångsrodd 20x10 50x10 60x10x3 Axelpress i smith - vikt utan stång 20x10 30x10 40x10 45x6x3 Baksida axlar Lowrow 30x10x3 Cabeldrag 3,75x10x3 Var helt slut i ryggen efter marken och rodden, så körde inte nå mer rygg. |
|
|
|
|
2010-12-17, 17:49
|
#15 |
|
1SAERDNA
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 34
|
17/12
Bänkpress 20x10 50x10 80x5 90x5 102,5x3 95x5x3 Cabelcross 35x10x3 Benpress 150x10 200x8x3 Liggande lårcurl 45x8x3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:45.
