Lallle pumpar i Malmö

[Lallle]

Tja! Den senaste tiden har jag gått runt och haft ett litet sug att starta en ny journal. Så idag, dagen till ära, gör jag det.

Flyttade nyligen ner till Malmö för att plugga praktisk film. Delar lägenhet med mini me här på forumet och träningen sker på Kockums fritid nere vid västra hamnen.

Ålder: 20 (88:a)
Längd: 180 cm
Vikt: 80 kg

PB:

Bänk: 105 kg(Januari 2008)
Chins: 12 (längesen)
Dips: 17 (nyligen )

Var som starkast i januari 2008, var då något fetare och hade lite mer muskler än i nuläget. Sen följde 11 månaders värnplikt och det här året har kantats av långa semestrar, festivaler, sjukdomar och annat som har stått i vägen. Har i år inte presterat något vettigt på gymmet. Jag hoppas på en nystart nu i Malmö och att jag kan komma tillbaks till forna vikter. Och se bättre ut än någonsin.

Har kört helkropp väldigt länge men har nyligen bytt till en split. Såhär ser den ut:

Dag 1: Bröst, biceps
Dag 2: Axlar, mage
Dag 3: Vila
Dag 4: Rygg, triceps
Dag 5: Vila
Dag 6: Vila

och sen om igen. Jag kör inte ben för att 1: Jag tycker det är tråkigt 2: jag vill inte har större ben. Det som ger mig ångest med att inte köra ben är obalansen i kroppen och alla muskelfibrer som jag går miste om. Har ett litet vad med mini me och om han uppfyller det kommer jag att börja träna ben dock

Nu kommer lite bilder! Yippie!

[Lallle]

Tagna idag på morgonen. Endast en bild blev någorlunda skarp men skitsamma.

[Lallle]

en till.

[Petoria]

Klart du ska träna ben! I början tyckte jag också det var tråkigt men nu är det de roligaste musklerna att träna.

Lycka till med träningen nu!

[Lallle]

Nu ska vi inte göra den här journalen till en diskussion om benträning Det finns bara en sak som kan få mig att träna ben och det är om ett vad uppfylls.

[Lallle]

Mål till den 1 januari.

13 chins
110 i bänken. (kommer bli tufft men vafan)
Stångcurla på 40
Press bakom nacken, 6:a på 45

[mini me]

Dom där målen kommer du lätt att ta! Inga problem!

[Lallle]

Bänkpress
80/2
82.5/2
85/2

Bra. Lite mer än 3 veckor sen var en sjua på 60 tungt så det går famåt.

Lutande bänkpress i smith
60/8
70/4
60/7
60/6 och fail

Lutande flyes
10/8
12.5/6
12.5/6

Bakåtlutande hantelcurl
10/6
12.5/7
12.5/6

Tar något fruktansvärt. Kände mig nästan klar med biceps där

Stångcurl
20/6
35/5
30/6
30/5
20/13

Scottcurlsmaskin
15/8
20/4+4

Sådär. Det går framåt.

[mini me]

Det var ett riktigt najs pass igår! Fler sådana!!!!

P.S

Ta det lungt i helgen

D.S

[Lallle]

Blev ett jävligt stressigt pass idag då jag äntrade gymmet 20 i 3 och det uppenbarligen stängde klockan 3.

Axlar hann inte mage

Hantellyft åt sidan
8/10
10/10 PB ganska strikta
10/7
10/6 - inte så strikta
8/8

Militärpress
30/7
30/7
30/6

Kändes jävligt skönt. Blev lite tungt efter sidolyften men fick jävligt bra kontakt.

Framåtlyft med kettlebell
15/10
15/8

Skid-rodd
10/15 PB
12.5/10
12.5/8

Sen hann jag inte mer

[Lallle]

Morgonpass mage

Goa magställningen (som crunches fast med stöd för nacken och plattor att lägga händerna på)
15

Varvar med lite hyperz som uppvärmning

Cable-crunches
70/10
80/10
90/10
90/8
90/8

En magmaskin med namnet abcoaster, sned inställning för obliques
+5/10, +5/10
+5/10, +5/10

Abcoaster, rak
10/12
10/10

Goa magställningen 20 sekunder vila
20
20
20
20
20
20?

Sen en kvart HIIT.

[Lallle]

Har kastat om lite i schemat nu. Blev för mkt med två vilodagar i rad.

1: Bröst, triceps
2: Biceps, underarmar, mage
3: Vila
4: Axlar, mage
5: Rygg, baksida axlar
6: Vila

[mini me]

Härligt med förnyelse!

[Lallle]

Chins
5
5
6
5
5

HATAR chinsställningen.

T-bar
20/11
35/9
35/10
35/10

Latsdrag
35/8
45/8
50/8

HATAR den här anordningen. Det känns som att köra latsdrag i en smithmaskin.

Hyperz
5/10
5/10
5/10

Framåtlutande sidolyft
6/10
6/10
6/10

Smalbänk
60/10

[Lallle]

Jaha, då var det dags för första passet på schemabytet. Bröst, triceps. Gårdagen var långt ifrån optimal, blev lite sömn och sedan morgonbus så jag var lite bekymrad över en eventuell kass prestation idag.

Bänkpress Målet för idag var 92.5
70/1
80/1
85/1
90/1 mkt lätt
92.5/1 - kändes helt ok. ÅRSPB
95/vetefan. - Vågade inte köra utan passare så frågade en snubbe om han kunde passa. Han var väl inte så jävla het på det utan verkade vara förtjust i att hålla i stången hela tiden . Men 95 kändes ganska tungt, vet inte om jag hade klarat det.
80/4
70/8

Lutande bänkpress
50/9
50/7
50/4 och sen fail.

Det är en enormt hög lutning på den här bänken, givetvis går det inte heller att justera.

CC
25/10
30/6

Pushdowns med rep
30/10
30/10

Lite som uppvärmning, men det tog jävligt bra.

Enarms hantelextension
10/4, 4
12.5/4, 4 - tungt.

Liggande tricepsextension med hantlar
15/4+2

Sådär. Om 12 dagar blir det nästa bänkpass och då ska jag minst ta 95.