Djup knäböj - Teknik

[Frixos]

Idag på träningen filmade jag mig när jag körde en djup knäböj med en käpp ovanför huvudet. Hur tycker ni det ser ut med tekniken?
http://www.youtube.com/watch?v=46aOVoG9058&

[nyrjoh]

Ser bra ut förutom att du tappar ländryggen då du kommer ned som djupast.

[Frixos]

Ursprungligen postat av nyrjoh

Ser bra ut förutom att du tappar ländryggen då du kommer ned som djupast.

Tack för kommentaren, kan det bero på att jag är mindre rörlig i bröstryggen och skulderpartiet?

[stevebc]

Tänk bara på sen när du kör med vikt att du kommer få hålla stången längre bakåt över huvudet, annars riskerar du överbelasta axlarna alternativt tappa stången framåt. Man brukar också bli lite rörligare när man har en tung vikt i händerna.

[bubbe]

Jag undrar om du egentligen är så stel, tycker du ska testa följande förändring

stå lite bredare än axelbrett
tryck knäna utåt och sätt dig mellan benen
luta överkroppen något mer framåt

vill du göra en ryckböj så greppa pinnen bredare så du kan luta fram kroppen och samtidigt hålla armarna lodrätt uppåt så som du gjorde nu var att luta armarna framåt när du behövde luta överkroppen. Sitt i bottenläget (innan höften böjs bakåt) och stretcha så kommer du få tillräcklig rörlighet för vanliga böj.

Jag tycker du ska prova med en stång som du måste hålla lodrätt, för annars är det lätt att "fuska" så du gjorde med pinnen.

[Frixos]

Ursprungligen postat av bubbe

Jag undrar om du egentligen är så stel, tycker du ska testa följande förändring

stå lite bredare än axelbrett
tryck knäna utåt och sätt dig mellan benen
luta överkroppen något mer framåt

vill du göra en ryckböj så greppa pinnen bredare så du kan luta fram kroppen och samtidigt hålla armarna lodrätt uppåt så som du gjorde nu var att luta armarna framåt när du behövde luta överkroppen. Sitt i bottenläget (innan höften böjs bakåt) och stretcha så kommer du få tillräcklig rörlighet för vanliga böj.

Jag tycker du ska prova med en stång som du måste hålla lodrätt, för annars är det lätt att "fuska" så du gjorde med pinnen.

Tack för svaren, orsaken till att jag gjorde det här var att jag har hållt på med MAQ ett tag och ville se hur min rörlighet var på film. Nu kör jag förvisso inte kickstöt eller någon sådan övning utan basövningarna är knäböj, marklyft, frivändning samt bänkpress. Men efter att ha läst runt en hel del så tänkte jag börja köra djupa knäböjningar istället för bara 90*. Jag tror jag skulle klara det med hyffsad teknik då jag känner att när jag har pinnen så är det som skulderpartiet inte bara trycker fram armarna utan får även ryggen att tillslut följa med på lägre djup. Men får ta och filma en djup knäböj med vikt på fredag!

[Arf Pingvin]

Du har för dålig rörlighet i axelpartiet för att hålla sådär smalt om vi tänker oss en stång med någon vikt på. Det är lättare att som bubbe föreslår hålla ett ryckgrepp, då får du lite lättare att dra nytta av övningen(ryckböj) för att öka rörligheten som krävs för djupa böj.

Det är något strama baksida lår som får dig att släppa korsryggen, gör som bubbe föreslår med bredden och töj i det läget. Du kommer hur som helst behöva böja mellan benen för att utföra riktiga frivändningar där man sitter fulldjupt.