Bänkpress

Hej
Jag skulle behöva tips på hur man ökar i bänken.
Har stora problem med det
Jag har provat att i ca 3-4 månader köra endast bänk på bröstpassen runt 20 set och tungt mellan 1 till 6 rep.
tacksam för seriösa svar..

[dude]

undra hur många ggr denna fråga har varit uppe.. du kan ju söka.
men men annars tycker jag 20 set låter rätt mkt. du kan testa olika grep. vilken del i bänkpress är det du är svag i, över eller undre delen?

[Herkulez]

det kanske är kosten det beror på, äter du bra?

[Pudzianovski]

Testa att inte köra så många set. 5-7 räcker (inklusive uppvärmning)

Kör du ben? Att skippa ben kan hämma annan muskleutveckling.

Kör bara bröst en gång i veckan. (Men om du kör 2 ggr så kör ena passet väldigt lätt)

ät sov och försök att ha kul och sist men inte minst.....fixera dig inte för mkt vid bänken!

[Herkulez]

Originally posted by Pudzianovski


Kör du ben? Att skippa ben kan hämma annan muskleutveckling.

va???

[Pudzianovski]

Originally posted by Herkulez



va???

yes

[Herkulez]

Originally posted by Pudzianovski


yes

vad baserar du det på?

[Pudzianovski]

Originally posted by Herkulez


vad baserar du det på?

ojoj. det är väl ganska allmänt känt? är det inte?

Jag har inga ref tillgängliga.

Ungefär samma sak som en sprinter bör träna överkropp för att utvecklas bättre. get it?

[Bamse]

Om man säger så, jag har aldrig sett någon med 50 cm ben..... som samtidigt har 50 cm armar

[King Grub]

Hård benträning, framförallt med fria vikter (läs: knäböj), ger hormoneffekter som är mycket positiva för övriga musklers utveckling.

[Herkulez]

ok

det var nåt nytt

[Fultjack]

man är inte starkare än sin svagaste länk , eller hur man nu säger

[Pudzianovski]

lite snabbt sökande

"But how would training your legs make your upper body stronger?

Squats [in particular] and leg presses have a hidden growth element. These two exercises actually work the "entire" body. The amount of work it takes to squat down requires involvement from almost every muscle in your body, including abdominals. Most wouldn't realize it, but you're actually flexing and tensing most of your upper body [stabilizer or secondary] muscles just to get the weight up from the squatting position. More testosterone than any other exercise is released as a result of intense leg training."

Tack för svaren !!
Jag kör inte ben , men ska börja köra det.
Jag tror nog på pudzianowski i detta fallet.
För övrigt så har jag tänkt att byta träningsscema,
fram till nu har jag kört 5 dagar i veckan så här:
tri, bic, axl, rygg, bröst i den ordningen sedan vila 2 dar och om igen.
Alltså en muskelgrupp per pass och i veckan, gillar att köra tungt och alltid minst 20 set.
Nu har jag tänkt att ändra till 2-1-2 men fortfarande en muskelgrupp per pass och rotera samt lägga till ben.
Det innebär att det blir 9 dagar mellan varje muskel, för länge eller?vad tycker ni ? Jag kör ju tungt (för mig alltså)

[Cartwright]

Det låter väldigt jobbigt för armarna att ha triceps, axlar och bröst i separata pass. Om du nu kör pressövningar för axlarna förstås.