Tjena Kolozzeum!
Dags för att ny tränings journal
Presentation:
Ålder : 23
Vikt : 83kg (
Morgon)
Längd: 180cm (
och en halv)
Kroppsfett : 11.9% (
give or take)
Började träna för ett jäävla tag sen, dock då jag vägde 117kg och hade dator-fett runt hela , och över hela kroppen.
Under år 2002 gick jag från
117kg feta kilon till
74kg och fick en schyst deff även där. (Dock med hjälp av stackers "
ovetande vad det innehöll på den tiden")
Syfte med träningen samt schema upplägg :
Och nu ska man ta tag i o bygga upp sig lite, gärna så pass att man kan ställa upp inom fitness nån gång inom 1-2år,classic body eller liknande, har inte bråttom
har börjat köra ett MAX-OT schema, blivit rekommenderad för att göra en liten extra styrke ökning.
Ni som inte känner till MAX-OT så ser det ungefär ut så här :
1. Träna bara 1 eller 2 muskelgrupper per pass/dag.
2. Kör 4 till 6 repetitioner per set.
3. Kör 6 till 9 totala tunga set per muskelgrupp.
4. Vila 2 till 3 minuter mellan seten. (STR)
5. Varje träningspass ska vara ungefär 30 till 40 minuter..
6. Träna varje muskelgrupp en gång var 5 till 7 dag. (ITR)
7. Ta 1 veckas uppehåll från träning var 8 till 10 vecka.
Under journalen kommer jag
inte skriva med "
uppvärmings set"
Kost? :
Mitt största problem, räknar och väger maten noggrant, men detta kan alltid bli bättre. Mera om detta kommer
Ahh nu ska det börja nötas
Wish me luck!