Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2009-01-22, 00:04   #1
Jochee
Registered User
 
Jochees avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: örebro/stockholm
Inlägg: 5
Journal ala JÖöcke !

Tjena Kolozzeum!

Dags för att ny tränings journal


Presentation:
Ålder : 23
Vikt : 83kg (Morgon)
Längd: 180cm (och en halv)
Kroppsfett : 11.9% (give or take)


Började träna för ett jäävla tag sen, dock då jag vägde 117kg och hade dator-fett runt hela , och över hela kroppen.

Under år 2002 gick jag från 117kg feta kilon till 74kg och fick en schyst deff även där. (Dock med hjälp av stackers "ovetande vad det innehöll på den tiden")

Syfte med träningen samt schema upplägg :
Och nu ska man ta tag i o bygga upp sig lite, gärna så pass att man kan ställa upp inom fitness nån gång inom 1-2år,classic body eller liknande, har inte bråttom

har börjat köra ett MAX-OT schema, blivit rekommenderad för att göra en liten extra styrke ökning.

Ni som inte känner till MAX-OT så ser det ungefär ut så här :
1. Träna bara 1 eller 2 muskelgrupper per pass/dag.
2. Kör 4 till 6 repetitioner per set.
3. Kör 6 till 9 totala tunga set per muskelgrupp.
4. Vila 2 till 3 minuter mellan seten. (STR)
5. Varje träningspass ska vara ungefär 30 till 40 minuter..
6. Träna varje muskelgrupp en gång var 5 till 7 dag. (ITR)
7. Ta 1 veckas uppehåll från träning var 8 till 10 vecka.



Under journalen kommer jag inte skriva med "uppvärmings set"

Kost? :
Mitt största problem, räknar och väger maten noggrant, men detta kan alltid bli bättre. Mera om detta kommer

Ahh nu ska det börja nötas

Wish me luck!
Jochee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-22, 00:15   #2
Jochee
Registered User
 
Jochees avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: örebro/stockholm
Inlägg: 5
Onsdag : Ben

Onsdagens : Benpass!

Första gången ben med MAX-OT schemat så vikterna var inte riktigt på max, fick pröva mig fram lite, men så kommer det bli nu första veckan för att se hur pass högt/lågt man ligger på diverse övningar Här kommer dagens !

Uppvärming 10min cykel : Lite uppvärming

Knäböj :
85 x 7
90 x 7
100 x 6


Benpress :
176 x 7
182 x 7
188 x 5


Raka mark :
40 x 7
50 x 7
60 x 7


Add/Abduktion Maskin :
57 x 10
57 x 10
57 x 10


Sedan vadpressen tog jag det lite lungt med, måste påpeka att jag är "världens stelaste man" gällande vaderna
Men med mycket stretching så ska det ta sig bra

Nu e det sov dags !
ses imorgon igen då det är Armar som står på schemat!
Jochee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-22, 01:25   #3
Thobrik
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 10
Förstår mig inte på det där med MAX-OT...

Om du kör 9 set i bänkpressen så kommer ju enbart vilan att utgöra ungefär 25-30 min, alltså nästan hela passet!

Själv föredrar jag då att dra ner på vikten och vilan och se till att variera övningar lite mer under passet istället.

Nevertheless, lycka till!
Thobrik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-22, 09:10   #4
Jochee
Registered User
 
Jochees avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: örebro/stockholm
Inlägg: 5
Citat:
Ursprungligen postat av Thobrik Visa inlägg
Förstår mig inte på det där med MAX-OT...

Om du kör 9 set i bänkpressen så kommer ju enbart vilan att utgöra ungefär 25-30 min, alltså nästan hela passet!

Själv föredrar jag då att dra ner på vikten och vilan och se till att variera övningar lite mer under passet istället.

Nevertheless, lycka till!
Jo, helt sant. Ska vara helt ärligt o säga att jag inte ligger på så hög vila som 3minuter utan brukar ligga runt 45s - 90s. Det är ju relativt olika från person till person, som du säkert vet. Men det där jag skrev där uppe är också direkt ur ast´s MAX-OT upplägg. Har precis haft samma tanka som dig att det kommer bli en helsikes mycket vila, och därför försöker lägga upp det lite bättre efter mina presationer och möjligheter
Jochee är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)