Johans träningsjournal

[Johan B]

Hej Johan Börjesson heter jag och har hållt på med styrketräning i ca 1 år och tre månader, började tävla i november 2010 och har fallit för sporten mer och mer. Det va min bror som fick mig att börja och jag gillar sporten och har fastnat för den

Viktklass: 83 (Vikt ca 77 kg)
Ålder: Född 1992 (19 år)
Tävlar för: Jönköpings SK
Personliga rekord på tävling: Knäböj 137,5 - Bänkpress 90 - Marklyft 190

Mål att blir starkare och starkare. Att förbättra tekniken så mycket som möjligt.

[Johan B]

Personliga rekorden är RAW de glömde jag skriva

[Sundqvist]

Grymt johan! kör hårt nu!

[gunhamn]

Lets go!!!

[Johan B]

Tackar grabbs! Får se om jag kan köra idag är lite förkyld, men ska göra allt för att de ska bli bättre tills eftermiddagen. Det kommer bli hårdträning ett tag nu!

[mpersson]

Hur fan har jag missat denna !!!?

Grymt kul Johan, kör på !

[Johan B]

Idag va första tränings passet på ca två veckor kändes rätt tungt men kändes ändå bra på i kroppen

Dagens pass:

Knäböj:

1x8 på 90 kg
1x6 på 95 kg
3x5 på 102,5 kg

Lårcurl:

1x15
1x12
1x8 (skulle egentligen kört 3x8 men va helt död i benen hade mjölksyra)

Lutande bänk:

1x7 på 45 kg
3x6 på 50 kg med stopp

Armhävningar med vikt:

2x7 med 15 kg på ryggen
3x7 med 20 kg på ryggen

Raka mark på träkloss:

2x8 på 90 kg
1x6 på 90 kg (skulle egentligen kört 3x8 men va så död så jag orkade inte) ^^

Good mornings:

3x8 på 40 kg

Ryggresningar med vikt:

2x13 med 15 kgs kaka

Mage:

30 sek 15 kg vikt
30 sek 25 kg vikt
20 sek 25 kg vikt


Va helt död efter detta passet de jobbigaste jag hade kört, vilade typ högst 3-4 min mellan varje övning och set blev väldigt bra pass

[LadyInsane]

Skönt att du mådde bättre, men om du varit lite småsjuk behöver du ju inte köra varenda set komplement

Ska bli kul o se din utveckling med Norge-schemat

[Johan B]

Tackar hoppade över axlar men de va för att jag glömde av det ^^ de kommer kännas bättre nästa gång va typ 2,5 vecka sen jag tränade effektivt

[LadyInsane]

Ursprungligen postat av Johan B

Tackar hoppade över axlar men de va för att jag glömde av det ^^ de kommer kännas bättre nästa gång va typ 2,5 vecka sen jag tränade effektivt

Bra då!

Sätt dit 100kg som din jäkla målvikt i bänken, jag blir alldeles störd i huvudet av 97.5kg! Det kan ju inte va ett mål

[Johan B]

Haha får göra de då ska ta 100 med stopp sen

[Johan B]

Kändes bra idag, helt frisk och pigg i kropp men jag fick kämpa för att klara allt

OL-böj:

62,5 kg, 10 reps(utan stopp)
65 kg, 8 reps(med stopp)
67,5 kg 3x6 reps(med stopp)
med bred fotställning

Bänkpress

mellan brett grepp
55 kg, 7 reps
55 kg 6 reps(med stopp)
57,5 kg 3x5 reps(med stopp)
körde biceps(5x7) direkt efter bänken och stångrodd(5x8) direkt efter biceps

Marklyft upphöjt 5 cm

3x7 på 105 kg

Raka mark med vändning precis under knäna

3x8 på 87,5 kg

Axelpress bakom nacken

6 reps på 37,5 kg
2x6 på 40 kg

Sen avslutade jag med lite mage, det blev ett bra pass idag

[Karppinen]

Är det de norska du börjat med nu Jussi?
Ser ut att vara rätt mycket lättare vikter än du brukar gå på i bänken

[Johan B]

Aa, men vänta du krille jag kör bänk, böj och markvarianter varje pass, sen ökar vikten för varje vecka

[Karppinen]

Låter bra det! Har du fått det utskrivet än förresten, för du skickade det aldrig till mig?