0,11 ton and growing. - Kolozzeum Forum

Mister Mister · 2009-07-13, 08:25

Hej på er alla hårt tränande människor!

Idag tog jag mig modet att starta min egna träningsjournal. Inte för att jag tror att någon kommer att följa utan mest för min egen skull. Dock får ni ju gärna följa och kommentera. Har tränat sen Feb -08.
Jag tränar mest för att jag fått för mig att börja tävla i de tre stora om några år. Och möjligtvis bli lite större!

Årsmodell: 87
Vikt: 110-114
Längd: 196

Lite mått:
Midja: 97 cm
Överarmar: 50 cm
Underarmar: 36 cm
Lår: 70 cm
Vader: 44cm

Lite pb'n:
Knäböj: 220
Marklyft: 240
Bänkpress: 140

Mål 2009: Bänk - 160, knäböj - 240, marklyft - 250.

Mister Mister · 2009-07-13, 08:37

Kan börja direkt med gårdagens pass.

Axlar, traps.

Uppvärmning 10 min på trampmaskin.

Hantelpress:
15x17,5kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Drag till hakan:
10x20kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Hantellyft frammåt:
10x12,5kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Drag för baksida av axlar i kabeln:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Press bakom nacken:
15x20kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Shrugs (stång):
12x70kg
15x100kg
8x140kg
12x150kg

Shrugs (hantlar):
12x50kg
12x50kg
8x50kg

Dagen efter kan jag känna att lederna är lite stela

Men i det stora hela så är jag nöjd med passet.
Idag blir det ben och lite cardio.

Mister Mister · 2009-07-13, 11:27

Dagens pass - Ben + _lite_ cardio

Uppvärmning 5 minuter i trampen.

Knäböj:
10x50kg
10x100kg
8x140kg
8x140kg
6x160kg

Benpress:
2 plattor x10
4 plattor x8
8 plattor x7
8 plattor x6

Liggade lårcurl:
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Utfall:
10x egen vikt
10x egen vikt + 20
8x egen vikt + 20
8x egen vikt + 40

Sittade vadpress:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Efter det blev det lite avskakning på trampen.
Känns bra i benen nu någon halvtimme efteråt.

Mister Mister · 2009-07-14, 13:29

Bröst + Cardio

Bänkpress:
15x50kg
6x110kg
6x110kg
5x110kg

Lutande hantelpress:
8x40kg
8x40kg
9x40kg

Cross over i kabel:
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Flyes (något lutande):
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Avslutade mitt bröstpass med högrepp-bänk:
30x50kg
35x50kg
10x80kg

Körde sedan intervaller på trampen i 15 min.
Bra pump i tuttarna.

Pimpen · 2009-07-16, 10:15

Friiiiiiiiiiiiik!! You go girl! Du kommer att nå dina mål utan problem!

/Pimpmeisterkämpf3500

Mister Mister · 2009-07-16, 17:35

Rygg + Biceps

Marklyft:
5x50kg
4x90kg
4x120kg
4x140kg
3x160kg
1x180kg
1x210kg
1x210kg

Hantelrodd:
8x50kg
9x50kg
8x50kg

Latsdrag:
10x75kg
10x70kg
8x60kg (2s toppkontraktion)
8x55kg (2s toppkontraktion)
8x50kg (3s toppkontraktion)
8x50kg (3s toppkontraktion)

Stångrodd:
10x70kg
6x100kg
10x80kg

Hantelcurls:
12x15kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x24,5kg

Scottcurl:
6x50kg
6x50kg
6x50kg

21an:
21x45kg
21x45kg

Kanonpass för ryggen. Hade dock lite för lite energi kvar att suga ut max ur armarna.
Överlag: Godkänt.

Mister Mister · 2009-07-16, 17:35

Citat:

Ursprungligen postat av Pimpen

Friiiiiiiiiiiiik!! You go girl! Du kommer att nå dina mål utan problem!

/Pimpmeisterkämpf3500

Tack Pimpen!
Hörde att du skulle tävla 2010?

J.V · 2009-07-16, 17:37

Pics!

Mister Mister · 2009-07-16, 19:18

Citat:

Ursprungligen postat av J.V

Pics!

Köttar upp imorgon efter passet.

tupprullaren · 2009-07-16, 19:18

Synd att energin tog slut där i slutet! Men det går bättre nästa gång! Keep up the heavy shit!

Mister Mister · 2009-07-17, 11:19

Triceps + Mage

Smalbänk:
10xstången
10x50kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg (dubbel kontraktion)
8x90kg (dubbel kontraktion)

Pushdowns smalt grepp:
15x25kg
10x30kg (3s toppkontraktion)
10x30kg (3s toppkontraktion)
10x30kg (2s toppkontraktion)
10x30kg (2s toppkontraktion)

Frenchpress:
10x40kg
10x40kg
8x40kg (dubbel kontraktion)
8x40kg (dubbel kontraktion)

Pushdowns (brett grepp) med 10s vila:
10x40kg
7x40kg
3x40kg

Crunches i någonslags lutande bänk, raka:
10x3

Magmaskin:
15x4

Twistade crunches (tror jag att det kallas) i lutande bänk:
16
8
död.

Fan vad jag är svag i magen. Nåja, bara att fortsätta...