Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-11-03, 17:24   #1
Vikungen
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 4
Vikungens framgångar och träningsjournal!

Kan ju börja med att säga att jag är ny här på kolozzeum, men även relativt färsk när det kommer till kost, träning och hela denna livsstilen.

Som person, fysiskt sett, är jag byggd på bredden snarare än på djupet då jag har en smal, men bred överkropp. Ett problem jag haft är att jag alltid varit smal då jag har det svårt att lägga på mig vikt. Har alltid haft svårt att göra ingenting alls, då jag vill aktivera mig och göra någonting hela tiden, alltså en sådan person som inte tycker om att sitta still.

Jag tog mitt första steg mot ett seriöst kroppsbygge den andra september i år, då jag började föra min träningsdagbok samt göra ett träningsupplägg. Vid den här tiden vägde jag in på 67kg på mina 180 centimetrar, alltså en ganska smal grabb. Jag är nu 18 år och blir bara mer och mer motiverad för varje dag som går. Har börjat få ganska bra resultat då jag i dagsläget väger mellan 71.5 och 72.5kg.

Lite stats i dagsläget (03/11-12):
Ålder: 18 - född 1994
Längd: 180cm
Vikt: ~72kg
Midja: 79cm
Lår: 54cm
Bröstkorg: 94cm
Biceps: 35cm
Axelbredd axel till axel: 50cm
Omkrets axlar: 117cm

Maximum (03/11-12):
Benböj: 120kg
Marklyft: 160kg
Bänkpress: 75kg

Vart vill jag komma med min träning?
Jag har i dagsläget inga som helst planer på att lägga av, utan snarare bli seriösare och seriösare. Har satt upp delmål som jag skulle vilja klara av innan år 2013. Dessa mål är följande:
Vikt: >77kg
Bänkpress: 100kg
Benböj: 150kg
Marklyft: 200kg

Jag har experimenterat fram och tillbaka med diverse träningsupplägg, testat 3-split, 4-split och 5-split. Jag har fastnat för en 4-split som jag gillar för jag vill kunna träna 7 dagar i veckan om jag känner för det, dock blir det oftast 5-6 gånger i veckan.
Min 4-split ser ut såhär:
Dag 1: Bröst, triceps
Dag 2: Ben, (mage)
Dag 3: Axlar, nacke (mage)
Dag 4: Rygg, biceps (underarmar)
Äter craze innan, och esapro innan och efter träning. Om inte jag äter middag när jag kommit hem tar jag en proteinshake med vassleprotein.

Går att fortsätta med ganska mycket info, men det det här får räcka för tillfället. Lägger in ett träningspass från idag senare ikväll.

Fred ut //Vikungen
Vikungen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-03, 21:20   #2
Vikungen
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 4
Körde ganska lugnt idag då det var tungt eftersom jag var ute och slarva igår!

Ben och mage 03/11-12

Benböj
Två uppvärmningsset
Två set 100kg 6-8 reps
Tre set 110kg 4-6 reps

Utfall
Tre set 2x28kgs hantlar 5-6 reps vardera ben

Benlyft
2set 9 reps

Sidolyft
25 reps vardera sida

Mysko övning på ribbstolen
2 set 10 reps
Vikungen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-04, 17:04   #3
Vikungen
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 4
Axlar/Nacke 04/11-12

Uppvärmning
Rodd 500m 2min
Pinne bakom ryggen och rotera runt lite för att mjuka upp
Rotator cuff 2x10 7kg

Militärpress
1x10 15kg
1x10 25kg
5x4-6 35kg

Front raises
5x6-7 12kg

Shrugs med skivstång
1x10 70kg
1x10 90kg
5x8 100kg

Cable upright row
1x10 25kg
5x6-8 35kg

Nacke framsida/baksida med armar som motstånd
2x10

Shrugs skivstång
1x8 110kg
3x6 120kg

Stretching axlar/nacke
Vikungen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-05, 19:40   #4
Vikungen
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 4
Rygg/Biceps 05/11-12

Uppvärmning
Rodd 500m 2min
Pinnen bakom axlarna och rotera överkroppen

Marklyft
2x10 60kg
1x8 110kg
3x3-6 120kg

Pullups
3x10

Breda armhävningar och gung från sida till sida
Gung
3x15
Armhävningar
1x10
1x6
1x5

Baksida axlar, maskin
5x6-8 56kg

Bicep concentration curl
1x10 14kg
1x8 14kg
1x6 14kg
2x4 14kg

Biceps curl med skivstång
1x10 30kg
1x8 30kg
1x6 30kg
2x4 30kg (med lite hjälp)
Väldigt mycket kraft nedlagd på den negativa rörelsen.

Stretching
Rygg
Lats
Vikungen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)