Operation "Syltrygg"

[Frolen]

Hallå!
Tänkte starta en träningsjournal för att både jag min coach och mina vänner kan se vad som händer och sker. Jag testade att göra en för några år sen men den glömdes bort då träningen inte var lika seriös som nu.

Det är styrkelyft som skall utövas för all energi som kan avvaras. Jag har tidigare bara tränat bänkpress men sadlat om till styrkelyft. Innan dess har jag tränat lite strongmanträning men det var inte allt för lång period, men det gav ändå en viss erfarenhet vill jag tycka.

Prio ett kommer att vara att tävla utrustat men vem vet det kanske blir en raw-tävling innan året är slut.

Mina bästa och i princip enda resultat på tävling är:
Böj: 190kg
Bänk: 170kg
Mark: 190kg

Med en morgon vikt på ca 95kg.

Min fösta satsning går mot serieomgång 2, 7-17 maj.

Syns på podiet!

[mini]

Hej hej!

[Frolen]

Ursprungligen postat av mini

Hej hej!

Hej hej

[Frolen]

Dagens pass blev ett lite lättare då jag varit sjuk i 2 veckor och börjar den "riktiga" träningen på måndag. Bestämde mig för att töja min nya tröja lite.
Fick tag i en lite special med 42-armar och 46-bröst.

Allt kändes bra. Styrkan börjar komma igen. Måttet på bröststycket var 17cm innan passet och 17,4cm efter. Snäppet för tight för att få tillbaka axlarna korrekt. Skulle haft en cm till.

Bänk:
Stången 5x2
70x5x2
100x5x2
110x1x2

Bänk med tröja:
160x3 mot 6cm kloss
170x2 mot 6cm kloss
170x1 mot 4cm kloss
170x1 mot 2cm kloss

Tricepsdrag med rep 10x5

110kg uppvärmning: http://instagram.com/p/xZ6DzhB8KJ/
170kg till 2cm kloss: http://instagram.com/p/xZ2LVdh8B_/

[Taragon]

Ska följas

[Frolen]

Dagens pass:

Bänkpress medelgrepp:
20kgx5x1
50kgx7x2

Bänkpress medelgrepp mot kloss:
70kgx5x1
100kgx3x3

Sälrodd:
70x5x4

Bicepscurl:
10x3

Skulle köra mark men mina händer kände inte för det idag.

100kg. http://instagram.com/p/xcSm9oh8A9/
Sälroddsetup hasselastyle. http://instagram.com/p/xcSsvQB8BG/

[Frolen]

Efter en liten genomgång av ungdomssatsningar och lagindelningar för 2015 så blev det ett litet pass.

Böj:
80x6
87,5x6 superset 62,5x5
95x6 superset 80x5
95x6 superset 87,5x5

Smalbänk mot liten kloss:
70x10
72,5x8 superset 5kg x 10 flyes
72,5x8 superset 5kg x 10 flyes
72,5x8 superset 5kg x 10 flyes
72,5x8 superset 5kg x 10 flyes
Filmer:
http://instagram.com/p/xfF9x7h8Pe/
http://instagram.com/p/xfGKXWh8P9/

Sen lite extra övningar för rygg och bål.

[hurril]

Jahaja.

[Frolen]

Körde ett morgonpass igår och kan konstatera att det inte är något för mig!
Uppåtlutad bänk med 10kg hängande på varje sida:
50x10
52,5x8
52,5x8
52,5x8
52,5x8

Vart lite extra bänkar då jag började med fel övning...

Armhävningar:
10x3

Mark, halvskumt från bockar superset upphöjda mark:
90x6 superset 77,5x6
110x6 superset 92,5x5
117,5 superset 102,5
117,5 superset 102,5
117,5 superset 102,5

Kabelrodd:
8x4

[Frolen]

Dagens pass:
Sakteböj, 4 ner 4 upp:
72,5x6
77,5x5
85x4
85x4
85x4
(2)

Medelbredbänkpress, dropset:
70x8
80x6 - 70x5
85x5 - 77,5x5
85x5 - 77,5x5
85x5 - 77,5x5
(1)

Av slutade med lite triceps:
15x3

[Taragon]

Har du vilovecka??