Fråga från 60-årig nybörjare

[Maxi84]

Hej alla,
Är ny här men har några frågor…
Lite bakgrund först:
60 år fyllda
Tränat på gym 15 mån
Var hyfsat vältränad i ungdomen (fram till 30 års ålder ungefär)
Längd 186 cm
Vikt 92 kilo
Hyfsat bra kondis…stavgång snabb takt 3-5 ggr/vecka i ca 1 tim/gång (kan inte jogga pga trasigt knä) Har kört så i cirka 3-4 år
+ gym 3ggr/vecka, cirka 1 tim per tillfälle.
Har gått upp cirka 6 kilo sen jag började på gymet.

Har läst igenom det mesta på ”best of …” och en massa andra trådar men har en fundering.

- Gäller samma regler för oss ”grumpy old men” som för er 25 – 40-åringar beträffande kosten när det gäller muskeluppbyggnad ?

Idag kör vi (kompisen o jag) bröst / triceps tisdag o rygg / biceps torsdag och axlar o mage söndag ( + lite lättare sittande latsdrag för ryggen)

Motivet för gymträning är inte, självklart, att se ut som en ”hulk” men att få lite muskler och strama upp kroppsformen.
-----------------------------
Hoppas det är som man säger….”aldrig för sent att lära något nytt”

[King Grub]

Hej!

Ja, det är precis samma saker som gäller. Med åldern kommer ett svagare gensvar på protein/aminosyreintag vad gäller nybildandet av muskelmassa, men du borde inte vara där förrän om en 10 år eller så.

För äldre är det en fördel att äta protein oftare i stället för att koncentrera sitt intag på ett par större intag. Dessutom blir snabbt protein mer effektivt för en positiv proteinbalans, ju äldre man blir.

Du har en långsammare ämnesomsättning än du hade för 30 år sedan - den sjunker med någon procent om året - men det ingår i energibalansens regler, varken mer eller mindre.

Hormonella förutsättningar är något sämre; du får något sämre anabol påverkan på muskeluppbyggnad, men något större anabol påverkan på fettsyntes, men det gäller återigen vad man än gör.

[Madame]

Jag har inget direkt svar på din fråga men kom att tänka på den här 72-åriga damen som inspirerar mycket tycker jag

länk till videosnutt

[Slartibartfast]

Har inte mycket vettigt att tillföra, men jag måste säga att det är grymt att du börjat styrketräna! Fler i din ålder borde följa ditt exempel!

Det är så synd att folk tror det inte är någon mening med att styrketräna efter att man passerat 35. Ju äldre man blir, desto mera fördelar får man ju av träningen i förhållande till jämåriga som inte tränar.

Kör hårt, Maxi!!

[Maxi84]

Hej igen,
Å tack för info och uppmuntran.
Tycker iaf att det är skitkul att gå till gymet även om man får en del blickar men dom är inte många
Dom flesta kommer med uppmuntran vilket är kul !

Ursprungligen postat av King Grub

För äldre är det en fördel att äta protein oftare i stället för att koncentrera sitt intag på ett par större intag. Dessutom blir snabbt protein mer effektivt för en positiv proteinbalans, ju äldre man blir.

Om jag läst på rätt så innebär det EAA att omringa träningen med eller ?
Å sedan få i sig proteinrik mat resten av tiden ?

Ursprungligen postat av King Grub

Hormonella förutsättningar är något sämre; du får något sämre anabol påverkan på muskeluppbyggnad, men något större anabol påverkan på fettsyntes, men det gäller återigen vad man än gör.

lättare att lägga på sig fett ?

[Madame]

Förresten, kör du bara discoträning eller blir det nåt för benen också, förutom stavpromenaderna?

[Maxi84]

Har testat lite ben men knät håller inte....Det som är konstigt är att det inte gör ont vid kronlyft men man kanske inte skall begripa allt

Discoträning ???
I min ålder...du skojar Har knappt sett ett disco inifrån..

[young_george]

Finns det ingen träning dina ben klarar? Har du försökt "rehabba" knät?

[Maxi84]

Jo kanske men har inte provat alla varianter...får nog testa lite mer...
Rehab..nä..men det är en gammal idrottsskada som gör sig påmind.
Men vi kanske skall byta tråd när det gäller vad jag tränar och/eller inte...
Vill ju inte fylla kosttråden med mina ben...

[Madame]

Ursprungligen postat av Maxi84

Har testat lite ben men knät håller inte....Det som är konstigt är att det inte gör ont vid kronlyft men man kanske inte skall begripa allt

Discoträning ???
I min ålder...du skojar Har knappt sett ett disco inifrån..

Hehe, man brukar kalla det för discoträning när man bara tränar överkroppen
Jobbigt med knäet, jag har också haft struliga knän. För mig har det dock funkat att träna vader, baksida lår, kronlyft och kanske lite lätta marklyft när det varit som värst. Och rumpan också naturligtvis, inte att förglömma! Alltid nåt

Tycker det är härligt att du kör på iallafall, du har verkligen all anledning att fortsätta träna nu!