Dewik´s träning

[dewik]

Ska försöka komma igång med träningen igen, har tränat till och från några år nu men inte "lyckats" få kontinuitet.
Mål med träningen är att bli starkare, metoden är westsideinspirerad (inte mer än inpsirerad dock) och tanken är att metod inte alltid är det viktigaste utan att uthålliget är det som gäller.

Träning 09-01-27

Frivändning upp till bröst sedan pressar 3setx5rep a 80kg
Frontlyft med stång 2x5 40kg
Baksida axlar i maskin 3x12 ?kg

Smalbänk 3x5 110kg
Pushdown med rep 2x12 ?kg

Chins 2x5

Hade inte tänkt skriva in passet så jag kommer inte ihåg alla vikter ska dock bättra mig på den punkten sedan.

[-AG-]

Om jag inte är helt ute och cyklar, är det ännu en jävrebo som letat sig hit?

/Hälsningar från en Swensbybo (numera 08)

[dewik]

En föredetta jefrebo, javisst! Precis som gamla friidrottare behöver dom motionera ibland och dessutom anstränga sig för att få kontinuitet i träningen. Att föra bok tänkte jag skulle kunna vara ett sätt att få lite ordning, om man nu ids göra det under en längre tid?

[dewik]

2009-01-29

Marklyft:

utan bälte
190*3

med bälte
210*3
210*3
210*1

(6 set sittande och stående vadpress i väntan på benpressen)

Benpress:
3set*5rep 310kg

Magmaskin:
60kg*8
70kg*5
70kg*5

sidovickning fötter och hand i golv:
2*15rep båda sidor

[dewik]

09-02-01

Hade tänkt träna lite explosivitet för axlar och mark idag, samt tyngre rodd och biceps.
Får dock hoppa över detta samt skjuta på träningen i övrigt en stund då jag igår försökte skära ned tummen i salladen som skulle serveras till middagen med besök till akuten som följd.
Får hoppas att greppet fungerar igen om en vecka eller så!

[dewik]

2009-02-05

Knäböj:
4set x 2rep 170kg (utan bälte)

Raka mark:
2set x 5rep 150kg (tog ont i tummen, fick nöja mig med två set)

Axelpress i maskin:
1 x 10 50kg
1 x 8 60kg
1 x 6 60kg
(tränade lite axlar idag då presspasset inte gick att genomföra i tisdags)

Magmaskin:
1 x 8 60kg
2 x 5 70kg


Har inte tränat tunga, djupa böjar på länge. Känner mig inte speciellt stark, men det kommer väl med mer träning.

[dewik]

09-02-10

Bänkpress bred fattning:
90 x 8
110 x 5
120 x 3

Press b. nacke stående:
60 x 7
60 x 7

Press fram:
60 x 12 (med push)

Skallkrossare:
40 x 8
40 x 7
40 x 6

Chins:
5rep
3rep
2rep

B-sida axlar m. hantel:
3set x 12rep 12?kg

Bänken är ingen favvoövning, har delvis avsliten bröstmuskel och övningen känns inte alltid bra. Ska fokusera på pressar över huvudet och komplettera det med inclinebänk och smalbänk. Kan kanske lägga in lite lätta plana pressar ibland på det explosiva söndagspasset?

[dewik]

Torsdag 09-02-12

Knäböj (utan bälte):
170 x 3
170 x 3
180 x 2
190 x 2
200 x 1

Marklyft:
150 x 5
150 x 10

Magmaskin:
60 x 12
60 x 10
60 x 10

Sidovickning m. armbåge mot bänk:
15
12


Idag gick böjarna bra, är starkare än jag trodde. Styrkan fanns där nog förra böjpasset också, men jag kunde då inte riktigt få fram den.

[dewik]

Söndag 09-02-15

Ryck:
10set x 1rep 40kg

Militärpress:
8set x 3rep 40kg

Hantelrodd:
3set x 8rep 45kg

Breda latsdrag:
2set x 8rep 90kg

Skivstångscurl:
3set x 6rep 50kg

+ lite ryggresningar och situps för att mjuka upp bålen

Var ganska slut i ryggen efter knäböjen och bålträningen sist, så det fick bli lite lätta ryck istället för tyngre frivändningar som jag tänkt först.

[dewik]

Tisdag 09-02-17

Pushpress:
80 x 5
90 x 3
90 x 3

Lutande hantelpress:
35 x 8
42,5 x 6
42,5 x 6

Skallkrossare:
50 x 5
50 x 5
50 x 5

b-sida axlar m. hantlar:
12,5 x 15
12,5 x 12
12,5 x 17

Passet gick helt okej. Inser nu när jag läser igenom journalen att jag skrev fel förra passet jag tränade skallkrossare, tränade även då på 50kg.

[dewik]

Torsdag 09-02-19

Knäböj:
150 x 8
150 x 7
150 x 8

Raka marklyft:
120 x 15
150 x 5
150 x 5

Magmaskin:
60 x 10
70 x 8
70 x 6

Sidovickning m. hantel:
50 x 8
50 x 8

Superset ryggresning & decline situp:
2set x 10rep vardera

Är tungt att köra 8:or i knäböjen! Hade tendenser till ryggfällning efter 5rep. i alla set.

[dewik]

Söndag 09-02-22

Styrkefrivändningar från golv:
90 x 3
100 x 1
100 x 0
90 x 3
90 x 3

Pushpress:
6set x 3rep 60kg

Hantelrodd:
3set x 5rep 60kg

Stångcurl:
50 x 8
50 x 6
50 x 10 (tryckte till med benen i slutet)

Decline situps + ryggresning superset:
2set x 20rep vardera utan extravikt


Träningen gick sådär, trodde att jag skulle kunna frivända 100kg lättare men fick inte nog mycket fart på stången.

[dewik]

Tisdag 09-02-24

Ett av barnen är krassligt med falsk krupp och astma så det var inte läge att fara till gymmet, blev lite lättare hemmmaträning istället.

Hantelpress:
ca18-20kg x 20
samma x 15
samma x 15

Pushups:
2 x 20

baksida axlar:
ca18-20kg x 12
samma x 12

Tripcepsext. b. nacke:
ca18-20kg x 12
samma x 8

[dewik]

Torsdag 09-02-26

Marklyft:
190 x 3
210 x 3
210 x 3

Knäböj m. stången i armvecken:
4set x 2rep 120kg

Magmaskin:
60 x 15
60 x 15
60 x 13

2 superset ryggresning och decline situps olika reps.

[dewik]

Måndag 09-03-02

Knäböj:
6set x 2rep 150kg

Hantelrodd:
60 x 6
60 x 5
60 x 5

Latsdrag:
3set x 8rep 90kg

Stångcurl:
3set x 6rep 50kg

Superset ryggresning & decline situp:
20
15
10 (med 20kg)