Mickes Playground

[Micke]

Hejsan!

Mitt namn är Mikael och jag är en glad grabb på 17år! Har tränat hårt sedan september 2002 och tränar efter MAX-OT principen. Mitt träningsshema bygger i stort sätt på basövningar och endast fria vikter.

Kosttillskott som jag använder är:

Dymetadrine Extreme
100% Whey Protein
Pro-90
ON's kreatin


Shema för tillfället är:


Måndag

Bröst:
2 set bänkpress
2 set hantelpress
3 set lutande bänkprss
2 set dips

Tisdag

Ben och underarmar:
3 set knäböj
2 set utfall
2 set stela marklyft


2 set Handledscurl med skivstång
2 set Omvänd handledscurl

Onsdag

Biceps och mage:
2 set stångcurl
2 set hantelcurl
2 set hammercurl


3 set crunches
2 set benlyft

Torsdag

Axlar och triceps:
3 set militärpress
2 set hantelsidolyft
2 set framåtböjd hantellyft åt sidan


2 set liggande tricepspress bakom huvudet
2 set smalbänkpress
2 set hantel kick-backs

Fredag

Rygg och traps:
3 set skivstångsrodd
3 set marklyft
2 set hantelrodd

2 set Upprätt rodd


Så där ser mitt shema ut!


Dagens pass var då bröst.

Bröst

- Bänkpress:
2x4,3 reps @ 100kg


- Plan Hantelpress
1x5 reps @ 37.5kg
1x5 reps @ 38.5kg [+1kg]


- Sned bänkpress:
3x4,4,4 reps @ 81kg


- Dips:
1x8 reps @ Kroppsvikt+12.5kg [+2.5kg]
1x6 reps @ Kroppsvikt+15kg [+2.5kg]

[Castro]

Tja! Det här skall bli kul att följa då vi är väldigt jämnstarka, iaf vad jag har sett hittills, alltså brösten. Får jag bara fråga varför du kör så få set ben? Du kör ju typ dubbelt så många set bröst än du gör på alla andra muskelgrupper. Är det medvetet eller?

[shirunai]

Jasså castro är du så stark i pattarna

Har sagt till dig innan, men kan säga det igen. Micke du kommer bli ruggigt farligt om ett par år

[Micke]

Tack ska ni ha grabbar!

Castro: Du har rätt, glömde lägga till stela marklyft, det där var från ett gammalt shema

Dagens pass då!

Knäböj:
2*6,5 reps @ 107.5kg [+2.5kg]
1*4 reps @ 110kg [+2.5kg]

-Utfall med hantlar
2*5,4 reps @ 20kg [-2.5kg]

-Stela marklyft
1*6 reps @ 70kg
1*6 reps @ 80kg [+10kg]

Underarmar

- Handledscurl med skivstång:
2*8,8 reps @ 45kg

- Omvänd handledscurl:
2*8,6 reps @ 42.5kg


Var ett tungt och intensivt pass. Tyckte det kändes extra lätt på knäböjen idag. Har lagt till en gammal favorit, stela marklyft, gick in lite lättare för att kolla så att rörelsen satt som den skulle.

Over and Out

[Micke]

Axlar

- Sittande Militärpress:
3*4,3,3 reps@ 72.5kg

- Hantellyft åt sidan:
1*9 reps @ 12.5 kg
1*8 reps @ 13.5 kg [+1kg]

- Framåtböjd hantellyft åt sidan:
2*8,8 reps @ 22.5 kg

Efter 2 träningsfria dagar var jag TVUNGEN att träna oavsett ont i handled. Jag lindade jäveln hårt och började med axlar, inget triceps idag då jag måste vrida handleden och det är då det gör som mest ont. Är faktiskt rätt nöjd med passet om man ser under vilka omständigheter det var. Dock var det lite minskningar här och där men det är bara att ge igen nästa pass.

[Alcom]

"inget triceps idag då jag måste vrida handleden och det är då det gör som mest ont."

vad har du hittat på med din handled då???

Låter juh som om du inte alls kan använda händerna...

[Micke]

Originally posted by Alcom
"inget triceps idag då jag måste vrida handleden och det är då det gör som mest ont."

vad har du hittat på med din handled då???

Låter juh som om du inte alls kan använda händerna...

Jag hade sträckt vänster handled så jag kunde inte vrida den utan kunde bara köra övningar som gjorde att jag kunde ha en relativt rak vinkel på handleden.


Dagens pass:

Bröst

- Bänkpress:
2x5,4 reps @ 100kg

- Plan Hantelpress
2x4,4 reps @ 40kg [+1.5kg]

- Sned bänkpress:
3x5,5,4 reps @ 81kg

- Dips:
2x6,6 reps @ Kroppsvikt+15kg

Började med en ny kreatinkur idag. Passet gick riktigt bra idag, jag kunde ge allt i varje set utan att handleden jävlades. Hantelpressen var svår idag, fick dålig balans redan i första repsen, måste jag arbeta på. Men jag är riktigt nöjd!

[Micke]

Knäböj:
3*5,5,4 reps @ 110kg

-Utfall med hantlar
2*4,4 reps @ 22.5kg [+2.5kg]

-Stela marklyft
2*6,6 reps @ 85kg [+5kg]


Var ett riktit bra pass idag. Det flöt på riktigt bra. Hoppade över handledstränigen för att försäkra mig om att kunna köra biceps imorrn.

[Micke]

Biceps

- Rak skivstångscurl:
1*6 reps @ 56kg
1*4 reps @ 57.5kg [+1.5kg]

- Hantelcurl:
2*5,5 reps @ 28.5kg [-1.5kg]

- Hammercurl
2*5,5 reps @ 28.5kg

Mage

- Crunches:
3*12,12,12 reps @ 10kg

- Benlyft:
2*12,12 reps @ 10kg

Ett lite sämre pass än förra biceps/mage passet, men det gick bra med tanke på att det var 2 veckor sedan. Kände inget i underarmen och det var lovande.

[Henke]

Du är riktigt stark i biccarna, för att vara så ung ser det finfint ut, men som sagt imponerad av dina bicepsvikter.

MVH

[Hermes]

Du är stark...men vill du ha ett tips från nån mycket svagare så får du det här:

Träna inte 5 dar i rad...kroppen får ju inte en chans att återhämta sig maximalt...

[Micke]

Tack tack!

Ang. vila. jag kör 5dar i rad för att sedan få vila över helgen, det har fungerat utmärkt. Känner mig alltid fräsh och redo för att döda vikter på måndagen igen. Har även en hel vilovecka var 8-10 vecka för att återhämta mig totalt.

MAX-OT inspirerat: Ja

[Micke]

Axlar

- Sittande Militärpress:
3*5,5,4 reps@ 72.5kg

- Hantellyft åt sidan:
1*6,6 reps @ 15 kg [+1.5kg]

- Framåtböjd hantellyft åt sidan:
2*6,6 reps @ 22.5 kg


Triceps

- Liggande Tricepspress Bakom Huvudet:
2*6 reps @ 55kg
2*5 reps @ 56kg [+1kg]

- Smal bänkpress:
2*5,4 reps @ 81kg

- Hantel kick-backs
1*8 reps @ 17.5kg
1*8 reps @ 18.5kg [+1kg]


Är riktigt nöjd med dagens pass. Gjorde en riktig förbättring i militärpressen mot förra veckans skitpass, är riktigt nöjd. Även tricepspressen gick ruskigt bra, var lite skeptisk innan passet ifall min handled skulle palla först tricepspressen och smalbänkpress men båda övningarna gick bra.

[Micke]

Rygg

- Skivstångrodd:
3*6,6,5 reps @ 80kg

- Marlyft:
2*7,6 reps @ 107.5kg
1*6 reps @ 110kg [+2.5kg]

- Hantelrodd
2*6,6 reps @ 43.5kg [+1kg]

Gick riktigt bra idag, fick grym kontakt i stångrodden. Marklyften gick bra och det kändes hur hela ryggen fick arbeta. Valde att hoppa över traps träningen för efter marklyften tyckte jag att de fått någ med stryk