kalorier

[Bob-bo]

Hej!
Det har känts som jag har stått stilla i min styrketräning under en lång tid.
Det beror nog mest på att jag ätit för lite och onyttigt under dom dagar jag har tränat. Men jag har nu bestämt mig för att börja äta ordentligt och försöka ligga på ett överskott på ca 200-700 kalorier.

Jag är 182cm lång och väger vid nuläget 84,5kg(gick upp 2,5kg med kreatin)
Gymmar ca 5 ggr i veckan och ganska aktiv på fritiden dvs ute o lirar boll ganska ofta mm.. Jag har läst att med min vikt och längd och gymfrekvens/aktiviter vid sidan om bör ett dagsintag på 3000-3500 kcal vara perfekt om jag vill öka massa och muskler så myckte osm möjligt. Stämmer de?:o

Idag räknade jag med hjälp av livsmedelsverkets sida, fick dock chansa rätt mycket med vikten eftersom jag inte kan väga maten i skolan...

Kl 07.00: Frukost: havregrynsgröt 1,5dl (170kcal) med 1dl lättmjölk (40kcal) + 45g hallonsylt (83kcal) + 2 knäckebröd med leverpastej (150kcal)
+ 4dl äppel juice (190kcal)+ banan (100kcal) = 733 kcal

kl 09.30 ost o skink macka (300kcal) = 300kcal

11.00: Lunch: 4 potatisar (250 kcal,) 14 köttbullar (250 kcal), brunsås (100kcal),lingonsylt (120kcal), 3 dl lättmjölk (120 kcal) =840 kcal

13.00 yoggi jalla (250 kcal)

17.00-18.00 esapro + gym

18.15 Protein drink inkl mjölk (240kcal)+ 2 bananer (200kcal)=440 kcal

19.10 2 mackor med ost och tomat (250 kcal)ostkaka med sylt (250 kcal) + 6dl mjölk (240kcal)=740kcal

Totalt: 3300 kcal

Tänkte möjligen ta en slow pro innan ja går å lägger mig. så det blir nog 3500 kcal :p

[jaosef]

Jag är lika lång och väger dessutom några kilon mindre, och jag ser 3500 kcal som energibalans. Så klart beror det på hur aktiv man är osv, men kan bara svara utifrån det jag upplevt. Tränar jag hårt å vill upp i vikt så äter jag oftast över 4000 kcal, och då rör sig vågen sakta men säkert uppåt.

[Bob-bo]

Ok de blev nästan 4000 kcal nu ändå, blev sugen på mat å käka lite Men sen kan jag ha räknat helt fel med kalorierna oxå. Förresten vet nån en sida där näringsinnehållet inte står per 100g utan typ om man knappar in en banan lr nått så kmr det upp hur mycket en normalstor banan innehåller. Skulle vara mycket lättare å räkna då istället för å chansa

[joakimfolke]

Spelar det någon roll hur lång man är?