Monkeyheads "kontrollerade bulk" (x,x)

[monkeyhead]

Hallå, hallå! Satt och läste lite journaler och fick inspiration till att starta en själv.

Namnet är Jacob, och har tränat seriöst i ungefär ett år. Styrketräningen har jag fokuserat mer på sedan jul. Innan sprang jag flera gånger i veckan och tappade runt 22 kilo (och där är jag fortfarande)

Jag är 176 cm lång och väger 59 kilo. det är inte mycket, jag vet. Men jag vill inte heller gå upp för snabbt för att lägga på mig för lite mer än vad jag önskar.

Framförallt tränar jag för att jag tycker att det är roligt och för att jag mår bra av det.
Därför är cardion en del av min träning jag inte vill ta bort.

Dock är mitt preliminära mål att öka i muskelmassa och därför tänkte jag föra denna journalen - med återkommande bilder och kanske lite hjälp och tips ifrån er, samt synpunkter ocksåvidare.

Ska iväg och träna nu:
Postar ett inlägg till när jag är tillbaka!

[monkeyhead]

Så var man hemma.

Dagen börjades med löpning, 8 kilometer på 40 minuter.
Gick rätt segt, men höll motivationen upp ändå.
Kan även meddela att jag svettades rejält och borde burit en skylt som skrek "NILEN!"

Onsdag: Ben och vader
Passets längd: 65 minuter

Ben
Leg extensions (framsida lår) 3x12: 62 kg
Leg Curls (Baksida lår) 3x12: 59 kg
Ljumskpress (?) 3x12: 55 kg
Rumppress (?) 3x40: 65 kg
Leg curls, igen, 3x10 60 kg
Leg extensions, igen 3x10: 70 kg
Benpress: 3x10 85 kg

Vader:
Stående vadpress: 5x15: 60 kg
Sittande vadpress: 4x15: 40 kg
Sittande vadpress, 2 4x15: 45 kg

Förutom att jag aldrig druckit så mycket vatten förut så var det ett helt okej pass. Ökade i benpressen från 75 till 85 och det kändes bra

Hittils har jag ätit:
Frukost:
2,5 dl havregrynsgröt, 2 dl mjölk och lingonsylt
Två glas Juice
Tre Lingongrova mackor med Keso, Leverpastej och ost

Lunch:
Två Varmkorvar med Bröd
Fyra Pågen Rasker med tonfisk, keso, ost och hummos
1 kopp kaffe
1 banan
10 plummon

I morgon är det rygg och mage som gäller och jag ska försöka fixa bilder inom kort.

[monkeyhead]

Igår joggade jag med flickvännen i 45 minuter, riktigt skönt, gick lätt!

Idag tränade jag bröst och biceps, med fem minuters uppvärmning. Passet var okej. Har lite problem med bänkpressen. Känner att jag inte riktigt orkar, och att jag nästan blir svagare i triceps. Ökningar går också väldigt långsamt fram jämfört med andra övningar.
Någon förslag på vad jag kan göra?
anyhoo: Dagens pass

Bröst/triceps & Biceps
Bröst/Triceps
Bänkpress:
12X1 55 kg
8x3 50 kg
8x3 50 kg
8x3 50 kg
6x3 55 kg
6x3 55 kg
6x3 55 kg
3x3 60 kg
3x3 60 kg
3x3 60 kg
Bröstpress: 10x3: 65 kg
Pec: 12x3 65 kg
Dips: (egen kroppsvikt) 10x5
Hantelpress: 3x10 15 kg - hantel

Biceps:
Skivstångscurl: 18x3 17,5 kg och 8x3: 25kg
Hantelcurls: 10x3 11 kg - hantel
Barbell Preacher Curl: 6x1 18 kg - 8x3 15 kg

och några till som jag inte kan namnen på >__<

Övrigt ett ganska bra pass. Har slarvat lite med kosten bara. Ska försöka käka bättre!

[monkeyhead]

Woho. Lite bilder:

Rygg:[IMG]C:\Users\Jacob\Desktop\Rygg.JPG[/IMG]

Överkropp:
[IMG]C:\Users\Jacob\Desktop\Överkropp.JPG[/IMG]

[monkeyhead]

Tjäna. Nu var det ett tag sedan. Jag har tränat. Men inte uppdaterat. Just nu, känner jag mig allmänt svullen och ser tillbaka på kost samt träning idag.

Frukost: 2 dl Havregrynsgröt
Jobba hos flickväns pappa (från klockan 09.00 - 17.30)
Lunchen där: Pasta, stekt ägg, bacon, sallad (tomat,fetaost, rödlök) samt vatten och en bit plommonpaj till efterrätt.
Middag: Två portioner jasmine ris med falukorvs(kycklingfalukorv?) gryta.
Efter träning: En banan, 50 g keso
Kvällsmål: 50 g Pistagenötter, 2 rutor choklad, två lingongrova med ost och skinka.

Efter att jag jobbat drog jag ner till gymmet och körde ett plain och effektivt ryggpass på 45 minuter:

Rygg:

Hantelrodd -> Maskin: 8X3 69 kg
Korsryggspress: 15x3 69 kg
Latsdrag till bröstet:
15x1 30 kg
12x1 45 kg
8x2 60 kg
6x2 70 kg
Weighted Back Extensions: 15x3 20 kg vikt
Roddmasking (singelhandad): 8x6: 55 kg
Chins: 15x3