Här växer jag - Roppan

[Roppan]

Ja, tjena! Roppan här. Jag har som ni kan se varit medlem här ett tag utan att själv ha tränat eller varit aktiv på forumet eller så. Nu har jag dock kommit igång för första gången på några år, och jag tränar riktigt seriöst. I slutet av februari började jag träna med en vän, och sen har det flytit på med träning 3 dagar i veckan, mycket vila, fruktansvärt mycket kost och ett minskat alkoholintag. Resultaten både syns och känns, och det fungerar verkligen riktigt bra. Jag äter kreatin, calcium pyruvat och dricker gainer efter träning. Utöver det blir det någon proteindrink per dag när jag sitter på jobbet. Numera kör vi(jag och min träningskompis) 4 dagar i veckan uppdelat såhär:

Dag1: Bröst, axlar
Dag2: Rygg, mage
Dag3: Armar, underarmar
Dag4: Ben, vader

Den 28e februari var det invägning, och dom statsen ser ni nedan tillsammans med en bild på mitt "gamla jag".

28/2/08
höger arm: 34 cm
vänster arm 33 cm
midja: 83cm
bröst: 105 cm
höger vad: 36
höger lår: 53,5 cm
vikt: 70,5 kg

[Roppan]

Här kommer en uppdatering som är lite up to date(jag ville ju trots allt visa hur jag såg ut innan jag började träna eftersom det var rätt nyligen).

10/4/08
höger arm: 36 cm
vänster arm: 35 cm
midja: 90 cm
bröst: 102cm avsl. – 108,7 spänd
underarmar: 29,7 rak – 32,6 90grader
höger vad: 36
höger lår 55,5

Jag kommer skriva träningsdagbok här på forumet så ofta jag har tid och lust, alltså varje dag oftast... men ni vet hur det är! Jag hade tänkt deffa lite innan sommaren egentligen, men eftersom jag svarar så bra på mitt nuvarande upplägg skiter jag i det och äter upp mig istället. Det kommer ju fler somrar. BEEFCAKE!

Här är relativt nya bilder så att ni kan se vad som hänt och komma med feedback.

http://i31.tinypic.com/303hgk6.jpg
http://i28.tinypic.com/2a77hco.jpg
http://i31.tinypic.com/m8d0k7.jpg
http://i30.tinypic.com/nb3rj6.jpg

[Roppan]

Vikt 28/2 : 70kg
Vikt 14/5 : 76,5kg

[Tricce]

Ser ut som bra ökningar på så kort tid
Ska bli intressant att följa, hur gammal är du?

[Roppan]

Visste väl att jag glömde något, jag är född 1985! Tack förresten!

[Roppan]

Ben och mage idag. Bra pass!

Benpress
4x10 210kg

Knäböj i smith
3x8 80kg

Benspark (maskin)
3x8 60kg

Vadpress i smith
3xmax 80kg

Abdominal crunch-maskin
3x max 45kg

[Roppan]

Biceps, triceps och underarmar.

Sittande bicepscurl
3x10 15kg

Hammercurl
3x13 13kg

Stående bicepscurl
3x10 13kg

Stående med EZ-stång
3x10 22,5kg

Koncentrationscurl
3x10 13kg

Tricepsextensions cable
3xmax 10kg en arm i taget. "Kul"grepp

Pushdowns cable
3x10 65kg

Frenchpress EZ-stång
3x10 22kg

Underarmscurl stång
4x max ca 20kg

[Roppan]

Bröst och axlar.

Sned hantelpress
3x8 28kg

Rak hantelpress
2x8 25kg

Cable cross over (extensions i cable?)
3x12 25kg

Hantelflyes
3x8 13kg

Axelpress
3x8 17kg

Baksida axel i cable liggande
2x10 5kg

Diverse övningar för cuffarna.
3x15 med 8kg hantel

[Roppan]

Biceps, triceps

Sittande bicepscurl, rak bänk
2x8 15kg

Sittande bicepscurl, sne bänk
2x8 15kg

Hammercurl
3x8 15kg

Scottcurl
3x8 20kg +ez-stång

Tricepsextensions cable
3x8 15kg en arm i taget. "Kul"grepp

Pushdowns cable
3x8 65kg

Frenchpress EZ-stång
3x8 22kg

Liggande ?press med hantel
2x8 10kg

Underarmscurl stång
4x max ca 20kg



Rygg imorgon och ben för sig i helgen.

[Mapa]

sjyssta tatueringar.. lycka till med träningen

[Roppan]

Tack och tack!
Jag är så jävla peppad när det gäller träningen nu, och det är så satans kul. Till helgen ska jag väga mig, mäta mig och ta lite nya bilder. Det har hänt mycket sen sist jag fotade.

[Roppan]

Ben, mage och vader.

Böj
3x10 85kg

Benpress
3x12 220kg

Benspark, maskin
3x8 65kg

Vadpress, sittande i smith
4x12 110kg

Abdominal crunches, maskin
3xmax 45kg

Situps mellan mina vadpress-seten

[Roppan]

Axlar, bröst. Kände mig fruktansvärt klen idag. Hade ätit dåligt och inte ätit mitt kreatin sen i torsdags förra veckan.


Sned hantelpress
3x8 28kg

Bänkpress
3x6 65kg

Cable cross over (extensions i cable?)
3x12 25kg

Hantelflyes
3x8 14kg

Axelpress
2x8 17kg
1x8 14kg

Baksida axel i cable liggande
2x10 5kg

Diverse övningar för cuffarna.
3x15 med 9kg hantel

Nya stats iaf... en besvikelse.

10/4/08
höger arm: 36,5cm
vänster arm: 35,5cm
midja: 90,5 cm
bröst: 104 cm avsl. – 29 110cm spänd
underarmar: rak 29,7cm – 90grader 34,5cm
höger vad: 36,5 cm
höger lår 56 cm

Bilder av dålig kvalité. Tar digitalbilder till helgen.

[Roppan]

Stilig bildstorlek.. Sicket arsle jag är.

[Tricce]

Du ser starkare ut än du är Vet inte om det är bra eller dåligt hehe.