simplicity and strenght

[KRS]

Well.
nystart
tränar för att bli starkare och snabbare

19år
88kg

115kg bänk
6x170 mark
180kg böj

[KRS]

Benpass idag, tog det rätt lungt


frivändningar/styrkevändningar

1x6 @ 50
1x6@ 70kg
1x4 @ 80kg
3x3 @90kg

knäböj, djupa med stopp

2x6@90kg
2x5@110kg

benpress

3x8@180kg


lårcurl
3x7@170lbs

andra lårcurlen

2x8@58kg

sittande vadpress

5x15@60kg

[Gymfjollan]

härliga stats ! å bra pass

hur ser ditt upplägg ut ? vilka dagar tränar du å vilka muskelgrupper äter du nåt kostillskot ?

bilder har du det ? så posta

[KRS]

styrke 5pass vecka,

bröst,biceps
ben (explosivt)
rygg
triceps, axlar,mage
ben (tyngre)

tar väl lite proteintillskott då tiden tryter, annars delicato-chokladbollar


rygg idag

latsdrag brett grepp

10
8
8
6
@100kg

latsdrag i maskin, bakom nacken

3x8@85

skivstångsrodd

4x10@80kg

sittande rodd

3x10@89kg

drag T haka
4x10@50kg

så ont i händerna att jag inte kan hålla i stången. snyggt

[KRS]

axlar.

stöt över huvud/stående militärpress
4x8@75kg
sidolyft med hantlar
4x10@13.6
baksida axlar i maskin, 5x8@40kg


smalbänk 4x7@80kg
tricepspushdowns över huvudet i cabel 4x10 @60
triceps "kickbacks" över huvudet 3x8@10kg

explosivitet

nedhopp 5x3 djupare.
sprints ca60meter x8
flerstegshopp 3x5 /ben