Roos (with Licence to bench) - Kolozzeum Forum

Roosen · 2009-07-15, 22:22

En del känner igen mig sen tidigare och för vissa är jag ett nytt namn.

Tobias Roos. Född 88 och går i viktklass -90. 182cm. Tävlar för Södertälje AK.
Bestämt mig för att det blir endast bänkpress till en början, då det ligger närmast hjärtat.
Blir minst två bänkpass per vecka med grundträning.

Lite bakgrund. Hållit på med simning och judo förr om åren, lade av och började styrketräna på ett lokalt gym. Efter ett år så insåg man hur meningslöst det kändes att blind-rycka i skrot och insåg att bänkpress är grejen. Lärde känna bla. Sammy (GUTE) på forumet. Tog inte lång tid innan han bjöd ner mig till klubben... Och här är vi idag.

Måndag 13/7

bänkpress
upp.v till 100
105x5
105x5
105x5
120x2

Hantelpressar
30x12
30x12
34xx8
30x15

Mage 3 set
div. tricepsövningar och jukkas hantelswing.

Vart ett rätt så lätt pass i bänksynvinkel. Mycket passande och mycket prat. Var kul.

Onsdag 15/7

Rygg och ben
upp.v till 130
Snabba marklyft
150x4
150x4

Marklyft med låstrygg.
100x5
120x5
140x5

Böjteknik 7 set (tuuungt)

Lutande benpress
190x6
190x6
190x5
150x6

Chins och Pull ups.
Var inställd på tunga mark för hela slanten men det blev som det blev.

Kroppen känns förvånadsvärt pigg och stark. Nästa pass blir fredag och då ska f6'an dras på.

Må väl.

EkarN · 2009-07-15, 22:34

Kul journal! Men du får börja med full styrkelyft, inte bara bänk!

Ismo · 2009-07-15, 22:46

Kul att du startat blogga! Ännu en Atletklubbare på kollo!

Roosen · 2009-07-15, 22:48

Citat:

Ursprungligen postat av EkarN

Kul journal! Men du får börja med full styrkelyft, inte bara bänk!

Vi får se hur det känns i höst. Tack för att du tittade in.

Citat:

Ursprungligen postat av Ismo

Kul att du startat blogga! Ännu en Atletklubbare på kollo!

Jajjemen

... Var på Fredrik att han också skulle börja föra journal här. Han lät intresserad. Synd bara att den stackars själen inte hade hört tals om kolozzeum

Bastubacke · 2009-07-15, 23:06

Citat:

Ursprungligen postat av Roosen

Bestämt mig för att det blir endast bänkpress till en början, då det ligger närmast hjärtat.

bra med journal Tobbe,endast bänk är oxå bra.

sattersta · 2009-07-16, 02:30

Hejsan

Gute · 2009-07-16, 07:45

Välkommen ombord.

Roosen · 2009-07-16, 14:23

Citat:

Ursprungligen postat av Bastubacke

bra med journal Tobbe,endast bänk är oxå bra.

Citat:

Ursprungligen postat av sattersta

Hejsan

Hej. Känner vi varann?

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Välkommen ombord.

Tack sammy. Skall se till att vara noga med siffrorna. Får börja ta med anteckningsblock till klubben.

Roosen · 2009-07-16, 14:24

Promenad 4.5km med hund. Svalt, skönt och fridfullt att traska runt i skogsbackarna. Vikten ligger på 85.5.

Azt3k3n · 2009-07-16, 14:52

Fick ditt mess på golf banan idag. Ska följa den här tråden
Se till att öka lite nu

EDIT: Visste inte att du hade gått i simning

Roosen · 2009-07-17, 18:12

Fredag 17/7

Bänkpress

uppvärmning till 110kg, sedan på med F6'an.

1x130kg f-p
1x130kg f-p
1x130kg 5p
1x140kg 4p
1x140kg 3p
1x140kg 1p (tappade bryggan)
3x140kg f-p
3x140kg f-p

140 är en kontrollerbar vikt. Nötte på för att få mer tröjvana - vilket jag behöver massor av... Knappast för tungt. 130 kom för lätt för att vara tröjbänk. Skall sprätta armarna på F6'an, sen blir det ännu bättre

Tack till Bastu och Ismo.

Hantelpress 10x30kg 10x30kg 10x30kg
Djupa dips med 20kg's bälte 8x8x8
Hantelflies i maskin och triceps-pressar i ett par set för att få ut det sista. Imorgon ska jag ner på ett myspass med Big Mike. Kram.

sattersta · 2009-07-17, 18:37

Citat:

Ursprungligen postat av Roosen

Fredag 17/7

Bänkpress

uppvärmning till 110kg, sedan på med F6'an.

1x130kg f-p
1x130kg f-p
1x130kg 5p
1x140kg 4p
1x140kg 3p
1x140kg 1p (tappade bryggan)
3x140kg f-p
3x140kg f-p

140 är en kontrollerbar vikt. Nötte på för att få mer tröjvana - vilket jag behöver massor av... Knappast för tungt. 130 kom för lätt för att vara tröjbänk. Skall sprätta armarna på F6'an, sen blir det ännu bättre

Tack till Bastu och Ismo.

Hantelpress 10x30kg 10x30kg 10x30kg
Djupa dips med 20kg's bälte 8x8x8
Hantelflies i maskin och triceps-pressar i ett par set för att få ut det sista. Imorgon ska jag ner på ett myspass med Big Mike. Kram.

Snyggt jobbat

Roosen · 2009-07-17, 18:52

Citat:

Ursprungligen postat av sattersta

Snyggt jobbat

Tack

Extra kul att träna när det går bra och man känner sig stark.

Bänkpress är väldigt roligt

Roosen · 2009-07-18, 15:47

Lördag, tidig eftermiddag.

5 övningar axlar med 3 set, samma på biceps. Avslutade med 25-30min streching. Kändes jättebra, mjuk och fin i kroppen. En hel del snack med Big Mike. Mycket trevligt.

Nästa pass blir måndag och då ska vi se hur tröjan känns

AnderssoN · 2009-07-18, 22:06

Hey Roos, en får tacke för all passning jag fick. Det uppskattas ska du veta.
Förresten, du bombade biccarna bra idag. Good ol' Arnold style.

Ses bland stängerna!