Hansen, en klassisk bänkpressare.

[Hasse-B]

Namn: Björn Hansen
Ålder: 30 år
Tävlar för: Örebro KK

Bor i Norrköping men åker till ÖKK ungefär varannan vecka.


2011 är mitt fösta år som tävlande och har följande tävlingspers.

Raw med kv på 77,2 kg.

Knäböj: 170 kg.
Bänkpress: 160 kg.
Marklyft 235 kg.

[Hasse-B]

Tränade på ÖKK igår med fokus på teknik i böjen. (Tack för hjälpen Mapa)

2011-05-28
morgonvikt 76,8 kg

Knäböj
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
bälte på
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

Frontböj
5 x 20 kg
5 x 60 kg
bälte på
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

[Deceiver85]

Du startar journal också, trevligt trevligt!

[Hasse-B]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Du startar journal också, trevligt trevligt!

Japp, så kan ni (och jag) hålla lite koll på mig.

[Hasse-B]

2011-05-29
morgonvikt 77,3 kg

Marklyft
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
Bälte på, mixat grepp
3 x 185 kg
3 x 205 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg

Chins
5 x kv+0 kg
5 x kv+0 kg
3 x kv+30 kg
3 x kv+30 kg
3 x kv+30 kg

Bicepscurl stående med Z-stång
10 x 10 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Kabelrodd rakt handtag
5 x 61 kg
5 x 81 kg
5 x 116 kg
5 x 116 kg
5 x 116 kg

Bicepscurl stående med hantlar, alternerande
5 x 15 kg
3 x 30 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

[Hasse-B]

2011-05-30
morgonvikt 76,8 kg

Bänkpress med stopp
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Gick över förväntan med 5 x 5 på 130 kg med stopp.

Dips
5 x kv+0 kg
5 x kv+0 kg
3 x kv+40 kg
3 x kv+80 kg
3 x kv+80 kg
3 x kv+80 kg

Är nog pers på kv+80 kg.

Lutande hantelpress
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

[Hasse-B]

2001-05-30

Löpning i Vrinneviskogen, ganska kuperat
Längd: 5,30 km
Tid: 31:15 min
Snitt: 5:54 min/km

Lite stel i ben och ländrygg, men det var skönt att få upp flåset lite.

[Deceiver85]

Santana vad du är stark i dips, trevligt!

[Mapa]

det här hade jag missat! trevligt att få läsa om dina framsteg också. när blir nästa besök?

[Hasse-B]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Santana vad du är stark i dips, trevligt!

Tycker dips och bänken kompletterar varandra riktigt bra men det kanske är för att jag har så smal fattning i bänken. Man har ju hört om många som skadat sig i dips men så länge det funkar kör jag på.

Ursprungligen postat av Mapa

det här hade jag missat! trevligt att få läsa om dina framsteg också. när blir nästa besök?

Kan nog bli nästa vecka igen, lutar åt måndag.

[Hasse-B]

2011-05-31
morgonvikt 77,1 kg

Knäböj
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
Bälte på
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Frontböj utan bälte
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

[Hasse-B]

2011-06-01
Morgonvikt 76,9 kg

Chins
5 x kv
5 x kv
3 x kv+40 kg
3 x kv+35 kg
4 x kv+30 kg
4 x kv+30 kg

Bicepscurl med Z-stång
10 x 10 kg
3 x 60 kg

Fick ont i vänster underarm...

Rodd kabel med V-handtag
5 x 55 kg
5 x 89 kg
3 x 136 kg
5 x 136 kg ländrygg/raka armar

[Hasse-B]

2011-06-06
Morgonvikt 77,4 kg

Bänkpress med stopp
10 x 20 kg
8 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg

Stressigt pass, gymmet var stängt så jag fick testa ett nytt gym som hade öppet men hade bara en timme på mig.

Set 2

[Deceiver85]

Satan vilken bra tröjbänkare du kommer bli med den där tricepsstyrkan Bra kört!

[Hasse-B]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Satan vilken bra tröjbänkare du kommer bli med den där tricepsstyrkan Bra kört!

Nja, får försöka bli en bra klassisk bänkare istället.