VLCD - vanlig mat under 500 kcal?

[Gothika]

Hej! Jag undrar om man nu vill köra på med en VLCD diet, hamna i ketos, och rasa i vikt, kan man göra det utan tex cambridge soppor, bara man håller sig under 500 kcal om dagen?

Ja ja jag vet att det inte alls är bra att äta så lite, men jag har gått ner med sopporna 15 kg på 2 veckor och mått bra av det.

Men jag undrar om jag kan istället för dom sopporna äta annat istället (protein) bara jag ligger under 500 kcal?

Ska jag då äta bara protein eller kan jag äta även kolhydrater?

Någon som kan göra ett litet shema kanske till mig?

[King Grub]

En VLC-diet bör vara pulverbaserad, då det är mycket svårt att egenkomponera en så kalorifattig diet som samtidigt ger alla mikronäringsämnen som behövs.

[Man and Machine]

Ursprungligen postat av King Grub

En VLC-diet bör vara pulverbaserad, då det är mycket svårt att egenkomponera en så kalorifattig diet som samtidigt ger alla mikronäringsämnen som behövs.

Skulle man inte kunna komplettera 500 kcal från mat med vitamintabletter för att få en likvärdig effekt med en pulverdiet?

[Knabb]

Det kan nog vara svårt att komma ner under 500 kcal. 700-900 kcal ska nog gå bra.

Ät magert kött, rikligt med grönsaker, en bra vitamin och mineral tablett och 6 gram omega 3.

Unna dig två fria måltider varje vecka. Håll inte på för många veckor för då kan det bli farligt.

mesta delen av energin kommer att komma från proteinet, en "hyfsat" säker och välbeprövat metod. Skulle faktiskt tippa på att du får i dig mer näring än en stor del av befolkningen från grönsakerna och köttet.

[Scratch89]

Ursprungligen postat av Man and Machine

Skulle man inte kunna komplettera 500 kcal från mat med vitamintabletter för att få en likvärdig effekt med en pulverdiet?

Nä, det kan bli svårt. Eventuellt att du häller i dig EAA och fettabletter med optimal sammansättning, men det kommer bli betydligt krångligare, och troligen dyrare, än om du bara skulle kört på pulvren.

[Scratch89]

Ursprungligen postat av Knabb

Det kan nog vara svårt att komma ner under 500 kcal. 700-900 kcal ska nog gå bra.

Ät magert kött, rikligt med grönsaker, en bra vitamin och mineral tablett och 6 gram omega 3.

Unna dig två fria måltider varje vecka. Håll inte på för många veckor för då kan det bli farligt.

mesta delen av energin kommer att komma från proteinet, en "hyfsat" säker och välbeprövat metod. Skulle faktiskt tippa på att du får i dig mer näring än en stor del av befolkningen från grönsakerna och köttet.

Det kan bli svårt att få i sig EFA från sådär lite mat.

[Man and Machine]

Ursprungligen postat av Scratch89

Nä, det kan bli svårt. Eventuellt att du häller i dig EAA och fettabletter med optimal sammansättning, men det kommer bli betydligt krångligare, och troligen dyrare, än om du bara skulle kört på pulvren.

Är pulverdieterna verkligen så optimerade?

[Knabb]

Ursprungligen postat av Scratch89

Det kan bli svårt att få i sig EFA från sådär lite mat.

EFA=essential fatty acid?

Tillskott på 6 gram omega 3 ska täcka upp det. Omega 6 finns lagrat och räcker i 6 månader. Visst det är absolut inte helt säkert eller riskfritt. Har pulver dieterna mer omega 3? Det har jag svårt att tänka mig.

[Scratch89]

Ursprungligen postat av Man and Machine

Är pulverdieterna verkligen så optimerade?

Japp. De är godkända av de granskande myndigheterna, och de som är på apoteket finns att köpa för reducerat pris om man har dem på recept (dvs, är fet och har fått dem ordinerade av läkare).

Ursprungligen postat av Knabb

EFA=essential fatty acid?

Tillskott på 6 gram omega 3 ska täcka upp det. Omega 6 finns lagrat och räcker i 6 månader. Visst det är absolut inte helt säkert eller riskfritt. Har pulver dieterna mer omega 3? Det har jag svårt att tänka mig.

Du får skilja på alla omega 3 och de essentiella. Det är inte alls som behövs fyllas på med i den utsträckning, det är även förhållandet som spelar roll, och det är bättre upptag från pulvret än från tabletten.

[Knabb]

Ursprungligen postat av Scratch89

Du får skilja på alla omega 3 och de essentiella. Det är inte alls som behövs fyllas på med i den utsträckning, det är även förhållandet som spelar roll, och det är bättre upptag från pulvret än från tabletten.

Jaha, det skulle alltså innebära att det är bättre upptag från pulver än fisk? Läste nyligen en studie som visade att man fick liknande värden på omega 3 om man åt från fisk eller åt någon fiskolja. Skulle vilja säga att du har en övertro på dessa pulver.

[A.Steinbach]

Jag tror alla gånger att ett rent tillskott i form av omega-3 (EPA och DHA) från fiskolja är betydligt bättre (bortsett ifrån omega-3 direkt från fisken) än vad något pulver är.

Vad innehåller fettet i pulvermixerna? Är det i form av Alfa-Linolensyra från linfrö- eller rapsolja?

Man brukar ju tala om att de essentiella fettsyrorna är Alfa-linolensyra (omega-3) och Linolsyra (omega-6) eftersom kroppen inte kan tillverka dom själv.

ALA kan sen omvandlas till EPA och DHA och Linolsyra till Arachidonsyra.

Det är inga problem att få tillräckligt med arachidonsyra ifrån Linolsyran men att få EPA och speciellt DHA ifrån ALA går inte lika bra. Man brukar väl prata om att mellan 0,5-10% av ALA kan omvandlas till EPA och DHA och då är det i stort sett mest EPA som bildas.

Det var väl någon studie relativt nyligen som visade att man knappt fick någon DHA alls om man åt ALA. Var nog nedanstående.

There is considerable interest in the potential impact of several polyunsaturated fatty acids (PUFAs) in mitigating the significant morbidity and mortality caused by degenerative diseases of the cardiovascular system and brain. Despite this interest, confusion surrounds the extent of conversion in humans of the parent PUFA, linoleic acid or alpha-linolenic acid (ALA), to their respective long-chain PUFA products. As a result, there is uncertainty about the potential benefits of ALA versus eicosapentaenoic acid (EPA) or docosahexaenoic acid (DHA). Some of the confusion arises because although mammals have the necessary enzymes to make the long-chain PUFA from the parent PUFA, in vivo studies in humans show that asymptotically equal to 5% of ALA is converted to EPA and <0.5% of ALA is converted to DHA. Because the capacity of this pathway is very low in healthy, nonvegetarian humans, even large amounts of dietary ALA have a negligible effect on plasma DHA, an effect paralleled in the omega6 PUFA by a negligible effect of dietary linoleic acid on plasma arachidonic acid. Despite this inefficient conversion, there are potential roles in human health for ALA and EPA that could be independent of their metabolism to DHA through the desaturation - chain elongation pathway.

Extremely limited synthesis of long chain polyunsaturates in adults: implications for their dietary essentiality and use as supplements. Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Aug;32(4):619-34.


Det mesta köttet idag innehåller ju arachidonsyra och kombinera det med ett tillskott av omega-3 (EPA och DHA) så får man ju i sig mer än tillräckligt med EFA.

[A.Steinbach]

Hann inte få med det här i mitt förra inlägg. Ett research review av Lyle McDonald från hans blogg agående ALA, EPA och DHA.

http://www.bodyrecomposition.com/blo...s-supplements/

[Sverker]

Ursprungligen postat av Gothika

Ja ja jag vet att det inte alls är bra att äta så lite, men jag har gått ner med sopporna 15 kg på 2 veckor och mått bra av det.

10 kg kroppsfett innehåller 65 000 kcal. Jag räknar bort 5 kg som vatten och glykogen.

Dela 65 000 med 14 så får du ett underskott på 4 600 kcal VARJE DAG !


Eftersom jag har svårt att tro att du klarar av det underskottet så måste din viktminskning kanabilicera dig innifrån. Risk att stor mängd muskelmassa försvinner

[patanga]

Vad tror ni om att köra vanlig frukost, lunch, mellenmål men kör en pulverdrink till middag? ur viktsynpunkt

[King Grub]

Ursprungligen postat av patanga

Vad tror ni om att köra vanlig frukost, lunch, mellenmål men kör en pulverdrink till middag? ur viktsynpunkt

Samma sak som att "köra" vanlig frukost, lunch, mellenmål och en vanlig middag som ger lika mycket kalorier som pulverdrinken. Ur viktsynpunkt.