Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2011-11-13, 21:27   #1
Pahwn
Registered User
 
Pahwns avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
Att må bra helt enkelt

Hej gott folk! Ska väl bara lite kort och gott presentera mig, heter Henrik(född 91) och är för tillfället bosatt i Uppsala, har alltid varit seriös med träning och spelat den väldigt udda kombinationen fotboll och schack på ganska hög nivå. Jag tränade styrketräning ganska seriöst en period på kanske 8 månader(aug 2010-mar 2011) men sedan av någon anledning(läs lathet) så slutade jag träna och tog inte upp det förrän nu den 22:a September 2011.

Har som folk säkert redan förstått alltså tränat i snart 2 månader och kör enligt följade upplägg som är i lite utav en uppbyggnadsfas:

Dag 1: Bröst/Triceps
Dag 2: Rygg(Bredd)/Biceps
Dag 3: Vila
Dag 4: Ben/Mage
Dag 5: Bröst/Axlar/Triceps
Dag 6: Rygg(Styrka/Tjocklek)
Dag 7: Vila

Vader ingår såklart i benpasset och en stor anledning till att jag valt att prova detta är att jag känner mig så satans jävla klen i bröst och rygg. Hade även tänkt mig att slänga in ett till magpass på antingen Dag 1 eller Dag 6.

Mitt mål låter väl som världens klyscha men det är väl som alla andras(inte alla kanske) att bli stark har för mig prio ett helt klart, sen skadar det ju inte att se bra ut också Men det viktigaste av allt är att må bra och fan jag älskar att gå till gymmet just nu, det är lite som en fristad där man verkligen får njuta av tiden.

Journalen är mycket till för att hålla min motivation uppe samt att hålla koll på träningen lite bättre och kunna gå tillbaks och kolla ifall eventuella träningsdagböcker etc försvinner! Men även för att man aldrig kan få nog med information, speciellt ang detta område där jag är långt ifrån påläst men väldigt hungrig efter information! Så all konstruktiv kritik, feedback osv är ju också en del till att den kommer till.

Har jag glömt något eller bara gjort bort mig helt någonstans i texten så är det bara säga till, tänkte i inlägget efter skriva om dagens Bröst/Axlar/Triceps pass.
Pahwn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-13, 21:39   #2
Pahwn
Registered User
 
Pahwns avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
Dagens pass, Bröst/Axlar/Triceps den 13:e November 2011.

Detta var första gången jag provade på denna typ av upplägg och kände därför att jag inte riktigt hade koll på vad jag skulle lägga mig på för vikter. Dels det och att jag var helt själv på gymmet och därför utan möjlighet till passare.

Passet startade 11:00 och höll på 1h 18min dvs ganska lång vila.

(kgxreps)
Bänkpress
50x20 för uppvärmning
80x3(explosiv)
90x3(explosiv)
90x3(explosiv)
100x2(explosiv)
100x1(explosiv) här kände jag att styrkan började tryta lite så hoppade genast på ett dropset med 70x15.

Snedbänk i Smith
60x8x3(måste bara kolla, detta betyder tre set 60x8 va? )
60x6

Sned Hantelpress supersetat med lutande Flies
21x5x2 Hantelpressen
11x8x2 Flies

Axelpress Smith
50x12x2

Sidolyft med hantel
13.5x10x2
11x10

Baksida axlar i kabelmaskinen
12x10x2
12x8

Shrugs
26.5x10x2

Smalbänk
50x4x4(explosiva)

Press över huvudet i kabelmaskinen med rep(kortare namn!?)
36x8x3
30x12

Satan vad långt det blev men där var passet slut, har lite funderingar och känner att jag kanske borde sätta in triceps före axlarna. Annars gick väl passet bra överlag och nu har jag lite riktlinjer till nästa pass vad gäller vikter/reps.

Efter passet intogs vassleshake i form av whey-80 på 2dl vatten.

Satan vad taggad jag är inför ryggen imorgon
Pahwn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-14, 11:53   #3
Pahwn
Registered User
 
Pahwns avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
Dagens pass, Rygg(Styrka/Tjocklek) den 14:e November 2011.

Var taggad till tusen inför detta pass och mest av allt till marklyften.

Marklyft
100x9, 110x6x2 och efter det så stramade det så satans mycket i höger sida på ländryggen så det gick ej att köra mer mark. Jäkligt tråkigt..

Skivstångsrodd
50x12, 60x12, 70x12x2

T-Bar Rodd
60x10, 65x12x2

Maskinrodd
100x15, 110x15x2

Latsdrag bakom nacken
50x12x4

21:an
ett set på 20kg följt av 2 set på 22.5kg

Slut på passet, höll på i cirka 1h och 7min. Trots ett trist och abrupt slut på marklyften så kände jag att styrken inte tröt utan att jag kunde ha ökat ett par kg till efter det, så överlag får jag nog vara nöjd med dagens pass ändå.
Hade tänkt slänga in lite mer biceps men de fick mycket stryk av alla rodd övningar!

Direkt efter passet vägde mina 191 cm in på 92.8kg. Efter det så intogs vassleshake i form av whey-80 på 2dl vatten och en banan.
Pahwn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-15, 08:59   #4
Pahwn
Registered User
 
Pahwns avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
Idag blir det vila från både gym och konditionsträning då 20-årsdagen ska firas. Kosten ska dock hållas och imorgon är det dags för Bröst/Triceps
Pahwn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-16, 16:52   #5
Pahwn
Registered User
 
Pahwns avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
Dagens pass, Bröst/Triceps 16:e November 2011.

Passet började på sämsta möjliga vis, ingen ledig bänkpress ställning så började värma upp med 18.5kgx12 på hantelpress, hann göra ett arbetsset på 29.5x12 sen blev bänken ledig. Av någon anledning så tog jag den istället för att fortsätta med hantelpressarna.. Hur som helst här kommer dagens pass:

Bänkpress
50x15
70x12
80x7, 80x6
dropset 50x12

Lutande hantelpress(Alltid så satans klen i denna övning)
21.x10, 21x8
18.5x10

Lutande flies
13.5x10
11x10x2

Cable cross over
12x12
18x12x3

Tricepspress kabel
42x12
48x12x2

Tricepspress över huvudet med rep
36x12x4

Passet startade 14:58 och höll på i 1h och 4min. Känner att jag står lite still på vikterna just nu men jag tror och hoppas på att det är pga att jag nyss inlett mitt livs första försök till en deff. Trots underskott så känner jag mig ändå hyfsat nöjd pga den dåliga starten på passet. Sen måste jag komma på varför mina armar sviker mig i lutande hantelpressen, där känns det verkligen inte ok.

Nu är det bara ladda om inför morgondagens pass som är Rygg/Biceps och hoppas det går bättre!
Pahwn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-17, 22:46   #6
Pahwn
Registered User
 
Pahwns avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
Dagens pass, Rygg/Biceps 17 November 2011.

Jävligt taggad inför dagens pass eftersom jag känner att jag måste börja bli starkare i chins, väldigt mycket starkare. Eftersom jag inleder med chins var motivationen på topp och den blev bara bättre med passets gång!

Chins
Värmde upp innan med lätta latsdrag.
kvx6, kvx11 och kvx8. Vet inte vart styrkan till de där 11 repsen kom ifrån men jag skulle fan pressa ur det sista.

Negativa Chins
kvx8x3

Latsdrag omvänt grepp
60x12x3, 60x11

Maskinrodd
80x15x2, 100x10, 100x15

Kabelrodd med rep
36x12, 42x12x3

Omvända flies på lutande bänk
6x12x3

21's
Som vanligt då 7 reps på vardera, set 1: 25kg, set 2: 27.5kg och sista setet som vart lite ostrikt var även det på 27.5kg.

Sittande alt. hantelcurl
11x10x3

Sen vart det lite omvänd skivstångscurl samt ett set koncentrationscurls för att känna att biceps verkligen var slut.
Efter det så kände jag mig ganska klar och stretchade lite. Känns så jävla skönt att allt är på väg åt rätt håll just nu, min styrka i chins har ökat markant bara på 2 veckor mycket tack vare negativa chinsen. Men säkerligen också för att jag var så himla klen i just den övningen från början!

Så överlag ett bra och ganska kort pass som varade 57 min. Humöret är på topp just nu och jag har verkligen "hittat" mig själv i gymmet, underbar känsla
Pahwn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-18, 08:54   #7
Pahwn
Registered User
 
Pahwns avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
Inte bra... vaknade imorse med världens dilemma: träna eller inte träna. Har egentligen vilodag idag men fan så sugen jag är på att dra till gymmet, det är ju så skönt!
Pahwn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-18, 22:51   #8
Pahwn
Registered User
 
Pahwns avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
Efter mycket velande så blev det ändå vilodag från gymmet. Men för att ändå få träna lite så blev det lite halvlätt löpträning i cirka 40 min Bara att ladda om inför Ben/Mage imorgon!
Pahwn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-22, 10:09   #9
Pahwn
Registered User
 
Pahwns avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
Suck, har en enorm saknad för träningen just nu. Dragit på mig världens förkylning, så jävla trist! Hoppas på att iallafall kunna träna inom senast 3 dagar!
Pahwn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-25, 17:32   #10
Pahwn
Registered User
 
Pahwns avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
Slocknade direkt efter passet igår så lägger upp gårdagens pass idag istället!

Det blev rygg med en liten biceps övning på slutet.

Marklyft
111x10x2
111x7

Skivstångsrodd
61x12x2
81x8

T-Bar rodd
60x12
70x12x2

Maskinrodd
110x10
100x10x2

Breda latsdrag bakom nacken
50x12
60x12x3
21or
25x3


Äntligen är jag frisk igen och det kändes riktigt bra att va tillbaks och träna. Nu ska jag verkligen gå in stenhårt för träningen och satsa helhjärtat. Man blir ju mer och mer sugen på att rikta in sin träning mot någon sorts fitness gren

Ha en bra helg allihopa med mycket träning!
Pahwn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-26, 12:49   #11
Pahwn
Registered User
 
Pahwns avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
Dagens pass, Bröst/Triceps 26 November. Skriver som vanligt bara upp arbetsseten, exluderar uppvärmingsseten!

Bänkpress
70x12x3

Sned Hantelpress
21x10x3

Sneda Flies
13.5x12x3

Cable crossover
18x10
24x12x2

Dips
kvx9,8,5

Pushdown med rep
36x12x3

Tricepspress över huvudet med rep
36x12x3

Benlyft på bänk
2 set på 35 reps följt av 1 set på 40 reps.

Även fast dagens träningspass kanske inte innehöll så mycket tunga vikter så lyckades jag få en kontakt i bröst som jag aldrig känt förut. Det kändes riktigt bra att träna bröst nu igen efter nästan en veckas uppehåll pga sjukdom. Har även tänkt att lägga in lite bilder på dagsformen senare idag!
Pahwn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-27, 11:35   #12
Pahwn
Registered User
 
Pahwns avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
Dagens pass, Rygg/Biceps 27:e November 2011.

Passet kändes bra idag och både rygg samt biceps fick rejält med spö!

Chins
kvx10,6,6

Negativa chins
kvx10x3

Latsdrag omvänt grepp
50x10
70x10x2

Maskinrodd
100x12
110x12x2

Kabelrodd mot bröstet med rep
42x12x3

Omvända flies med kabel
12x12x3

21:or
1 set på 25 kg följt av 2 set på 27.5kg

Alt. Hantelcurls
11x8x2
11x10

Double biceps i kabelmaskinen
6x12x3

Passet kändes som sagt bra och börjar komma in i rätt spår nu vad gäller träningen. Ska även slänga in en bild på ryggen här tänkte jag, men bare with me på denna bild... Halvfet och ingen aning om hur jag ska posera ordentligt

Detta är iallafall resultatet av lite mindre än fyra månaders styrketräning, allt släpar det är jag mån om men jag jobbar på det. Kan även tillägga att det är första gången jag laddar upp en bild så förstår mig inte riktigt på det!
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 20111127_112637.jpg (77.5 KB, 10 visningar)

Senast redigerad av Pahwn den 2011-11-27 klockan 11:37.
Pahwn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-29, 19:56   #13
Pahwn
Registered User
 
Pahwns avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
Usch varken kropp eller knopp mår bra idag så skjuter på gympasset till imorgon. Bara lägga sig och sova tyvärr samt hoppas att man mår bra imorgon!
Pahwn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-30, 21:37   #14
Pahwn
Registered User
 
Pahwns avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
Dagens pass, Ben/Mage den 30:e November 2011.

Taggad som fan inför dagens pass, vart borta från träningen nu 3 dagar, på tok för länge! Alla curls, sparkar osv är i maskiner där båda benen används samtidigt.

Benböj
100x8
110x10x3

Benpress
120x12
140x12x2

Lårcurl
80x12
90x12x2

Benspark
130x10x3

Stående vadpress
100x35
140x15x3

Viktade crunches
3 set 15 reps med 10kgs vikt i händerna bakom huvudet.

Viktade benlyft
Hängde fast 10kg i bälte och körde 4 set på 15 reps vardera.

Plankan
2 set, 60 sekunder vardera.

Måste verkligen börja analysera mina böj och förstå varför fortfarande är klen som en mus i just den övningen, ska ge dig ett par pass till sen blir det att gå till botten med problemet om det kvarstår!

Imorrn är det Bröst/Triceps/Axlar som gäller, tagga!
Pahwn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-01, 17:35   #15
Pahwn
Registered User
 
Pahwns avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Uppsala
Inlägg: 291
Dagens pass, Bröst/Triceps/Axlar 1:a December 2011.

Trots ganska så kraftigt underskott på kcal så gick dagens monsterpass bra, kanske inte de tyngsta vikterna men jävligt fin kontakt. Skriver som vanligt bara upp arbetsseten!

Bänkpress
75x12x2
75x11

Snedbänk smith
60x8x3

Sned hantelpress
21x6x2
Superset med
Sneda flies
13.5x8x2

Dips
kvx10,9,8 alltså 3 set.

Press över huvudet med rep
42x12
48x12x2

Pushdown rep
36x12x3

Axelpressar med hantlar
11x10x2

Sidolyft
13.5x10x3

Hantelshrugs
31x15x3

Avslutade sedan med 3 set baksida axlar. Som sagt så lyfte jag verkligen inte tungt idag, axelpressarna på 11kg som i sig är en ganska låg vikt gav mycket kändes det som. Förhopppningsvis orkade man inte lika mycket pga att axlarna fått sig lite träning av bänken samt dipsen bla.

Träningen och deffen går verkligen bra nu, ser resultaten komma men viktigast av allt så känner jag av resultaten på gymmet.
Pahwn är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)