Sent ut till vaddå? Det är långt till juli och om ditt mål är att snygga till kroppen tills dess så är du snarare ute i väldigt god tid.

Om det är 10kg ren muskelmassa du vill åstadkomma så är det nog juli 2020 som är ett mer rimligt mål.
Nyttig mat är inget krångligt, det måste heller inte innehålla bönor. VILL du lära dig äta bönor och tycker om konserverade vita bönor i tomatsås skulle jag rekommendera att testa en egen mix med sojabönor och vita bönor som du blandar med krossade tomater och kryddar efter behag. I mina ögon
mycket godare än den slemmiga såsen på burk.
Men bönor är som sagt inget krav i en nyttig kost, vad som är bra mat verkar du för övrigt ha bra koll på eftersom allt du redan nämner är bra.
Fet fisk, ägg, mager fisk, kött, grönsaker (
färgstarka sådana såsom broccoli, morötter, spenat, paprika o.s.v. är mycket bättre än t.ex. isbergssallad, tomat och majs), frukt, mjölkprodukter, spannmålsprodukter (
gärna merparten fullkorn men det behöver inte vara nitiskt), matfett såsom olivolja, rapsolja och smör, potatis och andra rotfrukter är jättebra mat m.m.
Som synes har du redan en uppfattning om "bra mat" som åtminstone överensstämmer med min. Är maten varierad, med en strävan att få med alla delar av matcirkeln under kanske en tredagarsperiod, och hyfsat nyttig är det en fråga om energin sen.
Oavsett nyttighet i kosten når du inte dina mål om du äter alldeles för lite eller alldeles för mycket. Så du får följa noga vad spegelbilden och vågen visar med tiden.
Lycka till!