Siktar mot trädtopparna men kommer förmodligen landa på stjärnorna!

[Longshot]

Tja!

Har hängt här ett tag. Och nu ska jag starta upp en journal som ska vara längre och mer innehållsrik än de två (korta) jag haft innan.

Info om mig:

22 år ung och har sysslat med diverse idrotter, främst fotboll som jag spelade t.o.m 17 års ålder. När jag lade fotbollen på hyllan började jag styrketräna och har gjort det sporadiskt sedan dess. De längre uppehållen har berott på lumpen och diverse resor.

Min träningsfilosofi är ganska simpel; jag ger allt när jag väl tränar men försöker hålla nere träningsfrekvensen, så allt vad som kan kopplas till överträning håller sig borta.

Jag kör ett flexibelt träningsupplägg som är baserat på tvåsplit och tresplit, främst tvåsplit; överkropp & underkropp. Kondition kör jag efter varje pass. Jag har även en dag i veckan då jag endast kör kondition, ibland blir det två konditiondagar, beroende på dagsformen.

Överkroppen tränar jag 1-2ggr/vecka och underkropp en gång i veckan; cirka 8-10set för de större muskelgrupperna och 4-6set för de mindre. Repsantalet ligger mellan 3-10.

Konditionträningen består av löpning, crosstrainer och cykling. Ska bräcka mitt personbästa (43min) på milen i sommar är det tänkt.


Det var det om mig - så nu förklarar jag journalen officiellt påbörjad!

[Longshot]

Nuvarande dagsform,

[Longshot]

Överkropp + vader, 4/4-08



Uppvärming 2set rotatorcuffar

Bänkpress: 10x20kg, 8x60kg, 5x90kg, 3x95kg, 6x80kg

Latsdrag: 10x67,5kg, 7x95kg, 6x105kg

T-Bar: 8x80kg +dropset 7x60kg

Vader i hacklift: 10x160kg, 8x180kg, 8x180kg, 8x180kg (släden ej inkl.)

Stångcurl: 5x50kg, 7x40kg +dropset 10x20kg

Pushdowns: 8x50kg, 7x70kg, 7x70kg +dropset 8x40kg

Benlyft 2set, 8-10reps & Magmaskin 2set, samma repintervall.

Avslutande passet med 25min crosstrainer, lvl 16/20.



Kommentarer: Nöjd med passet! Kom hem från en ganska intensiv resa förra veckan och har haft något skit i kroppen sedan dess, så idag körde jag det första riktiga passet på nästan fyra veckor. Styrkan är inte densamma (självklart) men det kommer. Nu är det helg och vila, kanske kör underkropp på söndag.

[Longshot]

Underkropp, 7/4-08


Uppvärmning på cykel ~2min

Frontböj: 10x20, 7x60, 5x90, 2x100, 4x90

Benspark: 7x85, 7x85 +dropset 6x30 på varje ben

Raka marklyft: 12x20, 8x60, 6x100, 6x110, 7x70

Liggande lårcurl: 7x45, 7x40, 6x40

Stående vadpress: 10x112

Vadpress i hacklift: 10x160, 10x180, 10x180, 10x180 +dropset i stående vadpress. (släden ej medräknad)

Hängande benlyft: 8-10reps á 5set

25min Crosstrainer


Även här är styrkan inte tillbaka, men det kommer. Tyckte passet i övrigt gick bra - hoppas på ett kanonpass i morgon - då ska överkroppen piskas!

[Longshot]

Lätt överkropp, 8/4-08


Uppvärmning: 1set rotatorcuffar

Bänkpress: 10x20, 8x60, 8x80, 8x80

Lutande bänkpress: 2x80, 6x60 Oops, skulle ha på 70kg i första setet, kände att det var lite väl tungt för 70kg, slutade reppa.

Sittande rodd: 10x67, 8x90

T-Bar 8x70, 8x60 +dropset 6x40 (stången ej medräknad)

Liggande tricepsextention: 8x40, 7x40 +dropset i pushdowns 7x50

Stångcurl: 7x50, 8x40

Rotatorcuffar: 2set


5min löping 13,5km/h +20min Crosstrainer


Me like, me like!

[Longshot]

Kondition, 9/4-08


60min crosstrainer, lvl 16/20.

Schvettigt värre. Tänkte köra 15-20min på löpbandet, fast båda var upptagna. Vila i morgon och kondition på fredag.

[Longshot]

Kondition, 11/4-08


30min crosstrainer: lvl 16/20.

20min löpning; 13,3km/h upp till 15min, 15,5km/h upp till 18,30min, 16,5km/h till 19,20, sen sista 40s på 20km/h.

~3min nedvarvning.


Kände mig som en übermensch idag - hade lätt orkat hålla på längre! Kanonpass, kort & gott. I morgon är det tung överkropp.

[Endura]

Schysst grundfysik och en vettig inställning!
Vad har du för målsättningar förutom milen på 43 min? Är det inför-sommaren-deff som gäller iom all kardio?

[Longshot]

Jahapp, var tänkt att köra tung överkropp idag men så blev det inte. Kände direkt att jag hade något skit i kroppen, pulsen for upp rejällt redan i uppvärmingsseten. Blev till att köra ett lätt pass istället - vilket gick bra!


Lätt överkropp + vader, 12/4-08

4set bänkpress
2set sittande rodd
3set t-bar
3set marklyft
2set ryggrensningar
4set vadpress i hacklift +dropset i vadpressen
1set smalbänk
2set stångcurl
5set mage
4set rotatorcuffar

Som ovan nämnt - lätt pass. Ingen direkt koll på vikterna, körde bara på. Repsantalet låg mellan 7-12reps.

Triceps fick ganska mycket stryk i tisdagens pass kände jag, blev bara ett set där.

Kommer att sänka volymen till nästa vecka, blir då en tresplit; 1) underkropp, 2)rygg, biceps, vader 3) bröst,triceps, rotatorcuffar,mage och sedan kondition på det. Nu blir det vila. Hoppas skiten i kroppen försvunnit tills på måndag, då skall underkroppen piskas.

[Longshot]

Ursprungligen postat av Endura

Schysst grundfysik och en vettig inställning!
Vad har du för målsättningar förutom milen på 43 min? Är det inför-sommaren-deff som gäller iom all kardio?

Hej och tack!

Jag har inga konkreta målsättningar faktiskt, bortsett från milen under 43min. Jag kör på helt enkelt. Satsar på att öka i styrka i varje pass, men jag blir inte heller besviken ifall jag inte gör det, en bonus helt enkelt. Jag älskar att träna på det sättet jag gör just nu, mår bäst av det.

Kondition kör jag året runt. Vilket också innebär en ganska god deff - året runt.

[Englund]

Jäkligt fin form. Fast du ser starkare ut än vad du är Inget illa menat.

[Longshot]

Underkropp, 14/4-08


~2min cykling uppvärmning

Frontböj: 10x20, 6x60, 3x100, 5x90, 7x80, 8x60

Benspark: 7x85, 7x85 +dropset 7x30 (per ben)

Raka marklyft: 10x20, 6x60, 5x100, 5x120, 6x100

Liggande lårcurl: 8x40, 8x40

Benlyft & Magmasin: 2set vardera, 8-10rep

25min crosstrainer


Phew. Hatkärlek till dessa passen. Tycker det gick okej, normalstyrkan ska vara tillbaks nästa vecka!

Bara att ladda inför morgondagens konditionpass!

[Longshot]

Ursprungligen postat av Englund

Jäkligt fin form. Fast du ser starkare ut än vad du är Inget illa menat.

Tack o bock!

Jag är inte direkt viktmanisk, hehe. Fast jag har ingen normalstyrka just nu; har varit ute och rest och varit lite krasslig de senaste 6-7 veckorna. Men det kommer! Fast förvänta dig inga monstervikter i denna journalen =)

[Longshot]

Kondition, 15/4-08


60min crosstrainer, lvl 16/20.


Glömde shortsen - pra jobbat! Det blev minst sagt svettigt att köra i långbrallor.

Rygg, biceps & vader i morgon!

[Longshot]

Rygg & Biceps, 16/4-08



Chins: 12xkroppsvikt

Latsdrag: 7x90, 5x105

Sittande rodd: 6x105, 5x112

T-Bar: 7x70, 7x75 +dropset 8x45 (stången ej medräknad)

Stångcurl: 5x50, 6x45, 7x40, 6x40

30min crosstrainer


Snart back on track! Vila i morgon sen ska bröst, triceps & vader piskas på fredag.