Hur dålig är min näringstiming?

[Turbonisse]

Hoppla!

Lite bakgrund:
Brukar för det mesta gymma vid 8-9-tiden för att sedan gå till Universitetet vid 12-13. Detta resulterar i att jag "måste" skjuta upp min lunch till 11 tiden för att inte bli så fruktansvärt hungrig under skoldagen. Hur "dåligt" är det att vänta cirkus 2h med föda efter avslutat pass?

Gårdagen såg ut som följande:

Frukost: (7.00)
Proteindrink(40g protein) tillsammans med ett stycke polar extrem med Keso.

Lunch: (11.30)
Valio grynost(32g protein) till det blev det kalvsylta(cirka 200-300g)

Middag: cirka (16.45)
Stekt strömming och potatis(naturligtvis även grönsaker)

Efter 18.30
Åt jag upp resterande kaloribehov, iform av polarextrem, Kvarg, blåbär etc

Vad tror ni? Något jag bör ändra på?
Väger cirka 73pannor på 182-183cm och vill åstadkomma muskeltillväxt.

MVH

[King Grub]

Hur "dåligt" är det att vänta cirkus 2h med föda efter avslutat pass?

Det är jättedåligt. Det finns studier där man jämfört intag av protein/aminosyror direkt efter träning och 2 timmar efter. Deltagarna i gruppen som väntade 2 timmar fick helt uteblivna resultat. Du missar bästa tillfället efter passet att stimulera proteinsyntesen och kommer att ha en nedbrytning som är större än uppbyggnaden en betydande del av dygnet.

Sedan verkar du inte ha något kolhydratintag efter träning varken direkt efter passet eller nästa mål, vilket för saken ännu sämre.

Vi pratar alltså inte "detaljer" här, utan saker som kan vara helt avgörande för om du kommer att få resultat av träningen överhuvudtaget.

[xeym]

Om man tar EsaPro direkt innan passet då och sen 2h efter käkar lunch borde inte det vara skysst?

[King Grub]

Då är proteinsyntesens krav tillgodosedda, men nedbrytningen påverkas inte, och inte heller glykogeninlagring och återhämtning.

http://ajpendo.physiology.org/cgi/co...ull/280/6/E982

[pragmatist]

Släng på en gainer eller liknande direkt efter träningen så är ju saken biff.

I övrigt tycker jag det verkar som du närmast överdoserar protein och äter för lite kolhydrater. Det finns absolut ingen anledning att äta kolhydratsnål mat om du försöker öka i muskelmassa, tvärtom.

[tntballe]

vad är minimum att få i sig direkt efter styrketräning? ifall man vet att den större måltiden kommer komma mer än 1 timme efter träning.

[Scratch89]

Jag skulle äta lite mer på kvällen för att sedan träna innan frukost på morgonen, och äta frukosten som efter-träningsmål. Har du med dig frukosten så går det ju inte många minuter efter innan du får i dig mat.

[Turbonisse]

Vad är det första jag bör ändra på?

[King Grub]

Ursprungligen postat av Turbonisse

Vad är det första jag bör ändra på?

Äta/dricka något kolhydrat- och proteinrikt efter träning.

[Turbonisse]

Havregrynsgröt och keso,m är det ok?

[King Grub]

Ja. Behöver inte göra gröt på grynen heller, om du inte vill, utan kan äta dom som dom är (eller flingor / annan müsli). Eller mackor.

[Turbonisse]

Så huvudsaken är att det finns ett födointtag direkt efter träning,att jag sedan väntar x-antal timmar till nästa mål är mindre relevant eller?

Hur mycket har jag gått miste om med detta upplägg tro?

Tack Grubben för alla svar!

[Laijza]

Ursprungligen postat av King Grub

Äta/dricka något kolhydrat- och proteinrikt efter träning.

Jag väger 62kg. hur mycket protein och kolhdrahet ska jag hellst få i mig efter träning? räcker det tex med en gainomax om man sedan äter middag 1-2timme senare?

tänkte ifall de kanske finns ngt visst antal gram per kilokroppsvikt som är rekommenderat

[King Grub]

Ett par påfyllningar efter träning är bättre än ett, men bara det faktum att du tillför näring efter passet är av avgörande betydelse.

Hur mycket har jag gått miste om med detta upplägg tro?

Svårt att säga - har du gjort framsteg? Om inte, kan det ha inneburit att all träning varit bortkastad vad gäller muskeltillväxt, faktiskt, om det vill sig illa.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Laijza

Jag väger 62kg. hur mycket protein och kolhdrahet ska jag hellst få i mig efter träning? räcker det tex med en gainomax om man sedan äter middag 1-2timme senare?

tänkte ifall de kanske finns ngt visst antal gram per kilokroppsvikt som är rekommenderat

Det är helt okej. Huvudsaken är att du tillför protein och kolhydrat. Det räcker med små mängder för att proteinsyntesen skall kunna komma till sin rätt.

Mer är dock aldrig en nackel. "Normala" rekommendationer efter ett normalt styrketräningspass ligger på runt 0.8 g kolhydrat per kilo kroppsvikt och kanske minst 20-30 gram protein alt 6-10 gram EAA. Kolhydratrekommendationerna efter hård konditionsträning ligger betydligt högre.