Oni's träningsliv

[Onigiri]

Introduktion
Jag heter Robin, jag bor i värmelandet och arbetar som vårdbiträde på socialförvaltningen (Hemtjänsten på svenska). Jag är 22 år gammal och jag är intresserad av all form av träning och näring. Jag har planer på att flytta till Uppsala eller Karlstad i framtiden för att studera inom träning och näring.


Bakgrund
Jag har varit som en hel del andra på kolozzeum väldigt stor, tung och otränad en gång i tiden, tills jag en dag för cirka 14-15 månader sedan insåg att jag ville börja träna, bli duktig på att träna och kanske en vacker dag tävla. Efter en tid av mordiskt slit i gymmet kombinerat med löpning så tappade jag 25-30 kilo och jag väger just nu i denna stund 87kg och är 185cm lång.


Träningsprogram
Jag har testat alla sorters upplägg och har fastnat för 2-split-upplägget. Jag tränar fyra pass i veckan (måndag, tisdag - torsdag, fredag) som ser ut på följande vis.



PASS 1A Överkropp, tungt:
Marklyft
Stångrodd
Frivändning + Militärpress
Latsdrag
Hyperextension
Bänkpress + smalt grepp
Lutad hantelpress + lutat liggande cablepress(?)
Dips
Chins
Underarms/greppträning med stång
Biceps - olika per tillfälle, stång/hantlar/cable


PASS 2A Underkropp + mage, tungt:
Knäböj
Utfall + Utfall på bänk
Frontböj
Raka marklyft
Benpress
Hacksquats (ibland)
Stående vadpress i hacksquat
Vadpress i smith
Crunches (oviktat) + cablecrunch (viktat)
Lårcurls, fram och baksida


PASS 1B och 2B är i stort sett identiska fast det är ett lättare pass då jag går genom kroppen två omgångar per vecka.


Kondtionsträning
Jag anser mig själv ha god kondition, dock utförs inte så mycket kondtionsträning numera. Jag lägger ett långdistanspass på lördagar och försöker lägga in ett HIIT-pass vid början av veckan. Cyklar även 2 gånger i veckan. Det blir inga längre sträckor än 1-2 mil per tillfälle för stunden.




Kritik, klagomål och synpunkter är alltid välkomna. Bilder utlovas, på obestämd tid.

[14K]

Nice. Ska ja följa


Lycka till

[Onigiri]

Så det blev ett lätt B-överkroppspass idag eftersom gymmet är stängt imorgon.

Marklyft 50kg, 80kg, 120kg 3x3 per vikt
Frivändingar med pushpress 50kg 3x5
Stångrodd 50kg , båda greppfattningar 5x4
Latsdrag 70,65,60,55,50,40. 5 reps per set, snabba lyft med 10 sekunders vila.
Chins 3x3x3
Dips 5x3...
Lutad hantelpress 32kg (räknar per hantel) 6 reps, 27kg 8 reps, 22kg 10 reps.
Flyes 12kg 10x3, Full bredd och övade tekink, långsamma lyft.
Facepulls 15kg 6x3 - Blev toktungt!
Bicepcurls, stång 25kg, i cable vet jag inte. Körde högreps på låg vikt för att få ett gott pump i slutet



Var inte alls i form idag då jag egentligen skulle vilat och tränat imorgon, marklyften gick trögt, dipsen likaså. Chinsen gick däremot bra då jag mycket sällan övar på chins pga att jag alltid glömmer bort övningen och det hamnar på slutet när energin är slut. Jag ska skärpa mig.

[userfriendly]

Var jag än vrider och vänder finner jag bara värmlänningar..(skulle va nåt rim här) hur många är ni egentligen?
Hur som helst, ska bli skojigt att följa!

[Onigiri]

Ursprungligen postat av userfriendly

Var jag än vrider och vänder finner jag bara värmlänningar..(skulle va nåt rim här) hur många är ni egentligen?
Hur som helst, ska bli skojigt att följa!

Skojar du? Jag trodde jag var bland de få här på kolozzeum..

[AmericanDragon]

Tycker inte det finns så många värmlänningar här men

Gött med journal. Ska följas that's for sure.

Vart i värmland bor du?

[Onigiri]

Ursprungligen postat av AmericanDragon

Vart i värmland bor du?

250 meter från din lägenhet.

[AmericanDragon]

Just ja, det är ju dig jag tränar med varje dag.

Anyway, kör hårt!

[Onigiri]

Hemma från B-underkropp

Knäböj 3x5 50kg, Box 100kg 3x3
Frivändningar + militärpressar, full djup/rörelse. tränar främst teknik, 50kg 3x4
Lårcurls/spark 15kg/ben 3x3 + 1x1 x20 reps, 2 set
Lår bak 30 kg 8x5, snabba, 5 sekunders vila (Pump!)
Vadpress i hacksquat 15x2 130kg (Jag ska löpa imorgon så jag är rädd om vaderna!)
Cablecrunch, 5 sekunders vila, 10x3 15kg, 18kg, 20kg (max i maskinen) (de sista var tröga..)
Bänkpress - snabba lyft 8x3 50 kg. 1,2 80kg.
Chins 5x3 - oviktat - Teknik/rörelseträning
Crunches - 10x3


Hann aldrig med utfall idag tränade på lunchrasten så var stressad mentalt i hela passet i stort sett så jag var mer fokuserad på klockan än på vikterna. I övrigt helt ok pass. Nya tag på måndag.

[Onigiri]

Äh, glömde ju den bästa övningen såklart....

Frontböj - Långsamma/teknik, ATG - 50kg 3x4

[Fearstrike]

I shall follow!

[Onigiri]

Har glömt att uppdatera, veckans träning kommer sen när jag slutat.

[Onigiri]

NU när jag inte minns passen exakt kan jag bara göra en snabb utvärdering av senaste veckorna.

Positivt
+ Marklyft, Jag har börjat få bra känn i mark
+ Frontböj, har ökat 10 kilo på stången, skall eventuellt prova en 20 kilos ökning om formen på fredag vill.
+ Frivändningar, tekniken börjar sitta och rörelsen känns bättre för varje gång jag tränar på det
+ Militärpress, har även ökat 5-10 kilo här senaste veckan, satsar hårt på denna övning.
+ Vader, jag har starka och uthålliga vader som bara blir bättre och bättre. Ska skicka upp bilder.

Negativt
- Bänk, jag har lyft fel i alla tider. Nu tror jag däremot att jag lärt mig. Har börjat om från noll igen med rätt teknik. Siktar på att bli stark i detta under hösten.
- Chins, tränat mycket lite på denna övning under 2008 (började träna 2008, ej före). Jag tränar numera extra på detta för att bli duktig på det.
- Stångrodd, har fastnat på en vikt, hoppas det släpper till här snart för det tränar jag också på mycket men blir aldrig bättre på det, känns det som.


Det var det hela just nu, Tung överkropp imorgon, benen är ledsna efter fotbollen idag, benpasset igår och fotbollen i måndags.

[Onigiri]

Passet idag var sådär. Bänken gick inte som jag hoppats. Gick för hårt på lutande hantelpress + lutad cablecross och vanlig cablecross före bänkpressen. Mark kändes stelt också pga utmattade ben. Hoppade öer frivändningarna idag då det kändes som att de sklle göra mer skada än nytta.

Siktar på ett tungt knäböjspass imorgon sedan blir det en efterlängtad helgvila för mina små ben.

[AmericanDragon]

Fan va gött.