Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2007-10-11, 19:38   #1
NTON
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 7
Ultimata kost och träningsrekommendationer för en 16åring.

Är 16 bast väger ca 60kg och är ca 175cm lång, tänkte börja träna lite mer seriöst på gymet nu. Då undrar jag:

När man kommer hem efter träning. VAD ska man ha där i kylskåpet som lixom i stort sätt bara är att plocka fram? Är filmjölk bara en gammal skröna? Känns som det, då det bara är 4% protein, man vill ju ha mer kolhydrater innan och mer protein efter - det känns inte som 4% räcker. Jag är lixom inte så sugen på att steka kött klockan 10 på kvällen. Gainomax Recovery + Banan? Eller filmjölk? Vad är det ultimata? Inga kosttillskott tack, och det jag äter/dricker får gärna gå ner utan större problem!

Har någon sorts proteindryck hemma som man blandar 1msk med 2dl mjölk plus en banan. Det kanske är bra efter träning, vad säger ni?

En sak till:
Jag har en bit kvar att växa tror jag, hur mycket träning ska jag begränsa mig till? Vill ha lite marginal, så att det är inte är farligt för kroppen. Jag hade själv tänkt mig två-tre ggr i veckan, är det att rekommendera?

<3
NTON är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-10-11, 19:47   #2
Eddie Vedder
Registered User
 
Eddie Vedders avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
Kolhydrater och protein är viktigt både före och efter träningen, så ät en rejäl måltid vid båda tillfällena helt enkelt.

Filmjölk ÄR bra, att det "bara" är 3.5%protein i filmjölk innebär inte att det är lite, det är en bra proteinkälla. Om vi säger såhär:

Lättfil är 35kcal/100g, 3.5g protein=14kcal (3.5*4). Med andra ord är det en ganska stor andel E% (energiprocent) från protein även om viktprocenten säger något helt annat. Man dricker ju sällan 1dl fil efter träning.

Gainomax är helt okej efter träning, relativt dyrt men det kanske inte är något problem. Men visserligen ville du ju inte ta något tillskott men det är dock inget fel eller farligt.

Men hursomhelst, en rejäl måltid mat behöver du efter passet. Att det är sent på kvällen spelar ingen som helst roll. Man blir inte tjockare av att äta sent.
Eddie Vedder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2007-10-12, 19:10   #3
Haeffner
Registered User
 
Haeffners avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 329
Se till att få lite hjälp med din seriösa träningsdebut.
Tala gärna med någon kunnig på gymmet; En instruktör, PT eller annan utbildad personal. Ofta ingår nån form av rådgivning i priset eller i alla fall nån kortare genomgång.

Ha inte för bråttom och träna på rätt sätt. Fall inte i nybörjarfällan att ta för mycket tips och info från andra och lyssna blint på dessa bara för att dom är stora eller "kunniga"...
Haeffner är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)