Ägg,tonfisk,EEA - Kolozzeum Forum

JohanC · 2010-02-18, 09:14

Kan man basera en diet på endast ägg,tonfisk,havregrynsgröt och EEA? I så fall, kan någon riktigt riktigt vänlig själ ge mig ett kost schema? Vill lägga mig energiunderskott (-500kcal) Jag har "deffat" en gång förut, gick ned från 90 till 73kg under 3 månaders tid. Det var däremot ingen deff, utan en bantning. Jag tappade sjukt mycket styrka och såg likadant ut i spegeln inprincip.

Idag väger jag 80kg och vill ned till 76 ungefär.

Mitt dagliga energibehov är: 2709kcal

Om man inte kan deffa med dom där livsmederna så säg till

Jag styrketränar 4 dagar i veckan och jag varierar mitt reps och set antal.

Frukost: ?
Lunch: ?
Middag: ?
Kvällsmål:?

Jag förstår om ingen har lust att hjälpa med med en sådan sak. Men det skulle verkligen uppskattas väldigt mycket eftersom jag inte på egen hand är kapabel att lägga upp det. Tack så jätte mycket. De som kommer med förslag är guldvärda

Numse · 2010-02-18, 09:17

Ägg innehåller ju förvisso fett, men att bara äta ägg, tonfisk och havregrynsgröt gör att du får i dig alldeles för lite fett. Om du inte proppar i dig galna mängder ägg varje dag.

100gram kokt ägg innehåller 10,1gram fett. Ett kokt ägg i normal storlek väger 40-50 gram. Du behöver 80 gram fett. Det blir drygt 18 ägg om dagen. Kör hårt

Om du inte äter tonfisk i olja vill säga.

Angående styrkan så håll dig till låga reps och högre vikter under deffen.

vicarious · 2010-02-18, 09:23

Du kan äta precis vad som helst när du deffar. Väljer du få och magra livsmedel att basera din diet på ökar risken för bland annat brist på fett och mineraler & vitaminer.

Du verkar inte ens ha läst deffguiden.

Onigiri · 2010-02-18, 09:25

Visst. Ät 10 st XL ägg om dagen, ett par burkar tonfisk och rejält med gröt så vinner du.

Räkna dock med att du vill spy på tonfisken efter några veckor.

Sniggel · 2010-02-18, 13:16

Skulle tro att även lite majonnäs i dieten, t ex till den tråkiga tonfisken, kan göra en del både för upplevelsen och för fettsammansättningen i kosten.
Samt iaf 3g fiskolja om dagen.

Grönsaker som t ex broccoli hade antagligen också gjort kosten både nyttigare, godare och mer mättande, utan att det blir svårt att hamna på det kaloriintag man är ute efter.

Potatis och rotfrukter är ett alternativ till havregryn ifall du letar efter nåt sånt.