deff

[mangemani]

nu är det dax för min första deff och jag skulle gärna vilja att ni erfarna tittar lite på mitt schema jag har laggt upp och hojta till om ni ser nått som är fel.

jag planerar att äta 5 gånger om dan

först på morgonen dricker jag proteindrinken och går sen ut och går,sen äter jag frukost när jag kommit hem(havregrynsgröt-360 kcal)....sen innan träningen äter jag nått proteinrikt som tonfisk eller kyckling + nåra kolisar som ris eller pasta(grönsaker om det finns hemma)...träning...kommer hem och tar en proteindrink + mer proteiner och kolisar...låter sen timmarna ticka iväg lite och äter sen proteiner och kolisar....och slutligen på kvällen en proteindrink och mer proteiner och kolisar......sömn!

vad tycks?

varje portion har jag räknat ut att komma landa på runt 400-450 kcal