Önskar input på schema

[Barnes]

Kör just nu enligt schemat nedan.
Trivs med upplägget men skulle önska lite input på set reps och om man ska stryka nån övning eller lägga till nåt.

Pass 1:
Facepulls 3x10
Armhävningar trx 3x10
Hantelpress 6x8-12
Chins 3xfail, vilket är typ 5 rep
Skivstångsrodd 3x8-12
Omvända flyes 3x8-12
Sidolyft hantel 3x8-12
Koncentrationscurl 4x8-12
Tricepspress 4x8-12

Pass 2:
Marklyft 3x8-12
Fronböj 3x8-12
Benspark 3x12-15
Liggande bencurl 3x12-15
Stående vadpress 3x12-15
Crounches 3x20-25

Pass 3:
Facepulls 3x10
Armhävningar trx 3x10
Hantelpress 3x8-12
Cableflyes 3x8-12
Chins 3xfail
Skivstångsrodd sup 3x8-12
Sidolyft hantel 3x8-12
Koncentrationscurl 4x8-12
French press 4x8-12

Pass 4:
Knäböj 3x8-12
Raka marklyft 3x8-12
Benspark 3x12-15
Liggande bencurl 3x12-15
Sittande vadpress 3x12-15
Crounches 3x20-25

En sak jag funderat på är om det är lönt att fortsätta traggla med chins i bägge passen när jag inte klarar mer än 5-6 per set eller om jag ska byta ena passet mot latsdrag och så man kommer upp i mer volym?

[Stjarnan]

Ursprungligen postat av Barnes

Kör just nu enligt schemat nedan.
Trivs med upplägget men skulle önska lite input på set reps och om man ska stryka nån övning eller lägga till nåt.

Pass 1:
Facepulls 3x10
Armhävningar trx 3x10
Hantelpress 6x8-12
Chins 3xfail, vilket är typ 5 rep
Skivstångsrodd 3x8-12
Omvända flyes 3x8-12
Sidolyft hantel 3x8-12
Koncentrationscurl 4x8-12
Tricepspress 4x8-12

Pass 2:
Marklyft 3x8-12
Fronböj 3x8-12
Benspark 3x12-15
Liggande bencurl 3x12-15
Stående vadpress 3x12-15
Crounches 3x20-25

Pass 3:
Facepulls 3x10
Armhävningar trx 3x10
Hantelpress 3x8-12
Cableflyes 3x8-12
Chins 3xfail
Skivstångsrodd sup 3x8-12
Sidolyft hantel 3x8-12
Koncentrationscurl 4x8-12
French press 4x8-12

Pass 4:
Knäböj 3x8-12
Raka marklyft 3x8-12
Benspark 3x12-15
Liggande bencurl 3x12-15
Sittande vadpress 3x12-15
Crounches 3x20-25

En sak jag funderat på är om det är lönt att fortsätta traggla med chins i bägge passen när jag inte klarar mer än 5-6 per set eller om jag ska byta ena passet mot latsdrag och så man kommer upp i mer volym?

Det jag har fetmarkerat skulle jag ändra repsantalet till 3-5 reps. Kör dem övningarna tyngre då det kräver en hel del teknik vilket man lätt kan tappa vid de repsantalen du angivit.

Jag tycker du ska fortsätta med chins. Du kommer snart kunna göra 7-8 st osv osv. Sätt ett mål att du ska klara ett visst antal så lovar jag dig att du kommer öka. Vissa pass kan du kanske köra latsdrag för variationens skull

[Ozziking]

Du kan även göra assisterade chins (maskin/gummiband) och negativa chins.

[arthax]

Jag vet inte hur det är generellt, men för mig är detta för mycket övningar.
Orkar du hålla samma intensitet genom hela passet? Jag brukar fokusera på två huvudövningar per pass, och därefter 1-2 supplement (ex. chins, dips, RDL etc) och efter det 1-2 assisterande övningar (ex. mage, biceps etc).

Du kanske kanske kan uppnå dina mål med färre övningar att fokusera på?

[Barnes]

Ursprungligen postat av Stjarnan

Det jag har fetmarkerat skulle jag ändra repsantalet till 3-5 reps. Kör dem övningarna tyngre då det kräver en hel del teknik vilket man lätt kan tappa vid de repsantalen du angivit.

Jag tycker du ska fortsätta med chins. Du kommer snart kunna göra 7-8 st osv osv. Sätt ett mål att du ska klara ett visst antal så lovar jag dig att du kommer öka. Vissa pass kan du kanske köra latsdrag för variationens skull

Jag tycker nog det är svårare att hålla tekniken och lättare att skada sig mot de sista reppen om man kör riktigt tungt.

Ursprungligen postat av Ozziking

Du kan även göra assisterade chins (maskin/gummiband) och negativa chins.

Chins i maskin har jag aldrig gillat riktigt.
Får testa gummibandet i sista settet ett tag framöver och se vad det ger.

Ursprungligen postat av arthax

Jag vet inte hur det är generellt, men för mig är detta för mycket övningar.
Orkar du hålla samma intensitet genom hela passet? Jag brukar fokusera på två huvudövningar per pass, och därefter 1-2 supplement (ex. chins, dips, RDL etc) och efter det 1-2 assisterande övningar (ex. mage, biceps etc).

Du kanske kanske kan uppnå dina mål med färre övningar att fokusera på?

Mja, jag tycker nog jag klarar det hyffsat bra ändå. Visst, man är mer död än levande efter benpassen.
Däremot kan jag tycka att det känns som att brösten får för lite stryk.
Kanske skulle lägga på nåt set till där?

[Stjarnan]

Ursprungligen postat av Barnes

Jag tycker nog det är svårare att hålla tekniken och lättare att skada sig mot de sista reppen om man kör riktigt tungt.

Om du kör 3-5 reps? Där håller jag inte med dig!

[Barnes]

Ursprungligen postat av Stjarnan

Om du kör 3-5 reps? Där håller jag inte med dig!

Såsom jag kör så vill jag komma så nära fail det går utan att faila på sista reppen i varje set.
Då tycker iaf jag att det är lättare att hålla formen mot slutet om det är mindre vikt på stången även om jag gjort fler rep och är nära fail.
Dessutom inbillar jag mig att om jag skulle tappa formen är skaderisken mindre iom den lägre vikten.
Men det är bara en känsla jag har, kan vara helt fel ute.